Nu mânca primul lucru dimineața

Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness

Sper că ai dormit bine și încă nu ai luat micul dejun!?

Astăzi vreau să vă împărtășesc 10 alimente pe care ar trebui să le evitați la micul dejun.

Aceste alimente favorizează acumularea de grăsimi și sunt nesănătoase.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Corpul tău poftește nutrienți după 8 ore de somn. Cu micul dejun potrivit, îți oferi corpului tău energie pentru zi și elemente de construcție valoroase, precum și vitamine și minerale.

Este important să începeți corect. Așadar, aveți nivelul zahărului din sânge și astfel foamea sub control și puneți bazele pentru arderea grăsimilor și performanța pentru ziua următoare.

Vă rugăm să evitați următoarele alimente la micul dejun:

Elementul 1: Fulgi de porumb

Fulgii de porumb conțin tone de zahăr. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge fluctuează foarte puternic și îți este foame mai repede. De asemenea, corpul tău eliberează mai multă insulină. Acesta este un hormon care blochează arderea grăsimilor și favorizează acumularea de grăsimi.

Elementul 2: clătite

Este similar cu clătitele. Dacă sunt făcute și rafinate cu zahăr, ar trebui să le evitați. Există rețete de clătite grozave și sănătoase de mâncat la micul dejun (mai multe despre asta mai jos).

# 3: Pâine prăjită cu margarină

Acesta este probabil cel mai prost tip de mic dejun din cele 10 alimente. Pâinea prăjită conține zahăr și grâu (chiar pâine prăjită cu cereale integrale) și este foarte puțin umplută. Margarina este formată din grăsimi vegetale întărite. Este extrem de nesănătos. Combinația o înrăutățește.

# 4: suc de fructe

Fructele sunt sănătoase, dar fructele conțin și zahăr, ceea ce la rândul său nu este bun pentru arderea grăsimilor în cantități mari. Multe sucuri de fructe conțin zahăr adăugat. Chiar și sucurile de fructe proaspăt stoarse și așa-numitele smoothie sunt adevărate bombe de zahăr. Sunt super gustoase, dar te îngreunează și, prin urmare, trebuie evitate.

# 5: bare de granola

Muesli conține ingrediente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz sau semințe de in. Pentru a obține o consistență plăcută și a avea un gust și mai bun, majoritatea batelor de muesli conțin zahăr, ciocolată și grăsimi nesănătoase. De aceea: mâini!

# 6: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Feriți-vă de iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimea este un purtător de aromă. Dacă lipsește, un produs devine fad și are un gust prost. Pentru a vă păcăli într-o dietă sănătoasă, industria alimentară face publicitate „cu conținut scăzut de grăsimi”. În același timp, există cantități incredibile de zahăr în aceste produse cu conținut scăzut de grăsimi.

# 7: Produse procesate, fără gluten

Produsele fără gluten sunt un lucru bun dacă nu ar fi pentru prelucrarea industrială. Acest lucru transformă un produs sănătos într-o bombă de grăsime. Și aici nu se fac economii la zahăr sau înlocuitori pentru a spori gustul. Prin urmare: Nu mâncați (numai pâinea de casă, fără gluten este sănătoasă și valoroasă).

Nr. 8: chifle de grâu

Grâul modern conține glutenul proteic de legare. Acest lucru poate promova boli periculoase. Multe produse din grâu conțin și zahăr (inclusiv grâu integral). Acestea fac ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze foarte mult. Asta înseamnă să îngrășați în loc să pierdeți grăsime dimineața.

Atenție: Multe produse din cereale integrale sunt fabricate și din grâu. Vă rugăm să acordați o atenție deosebită acestui lucru și să studiați lista de ingrediente. Chiar și produsele integrale de secară sau pâinea integrală de spelta conțin adesea grâu.

Nr. 9: lapte

Laptele nu este de fapt un aliment rău, dar prea mult și prea des sau în combinație cu muesli sau fulgi de porumb gata pregătiți este un magnet de acumulare a grăsimilor. Laptele integral 100% conține și lactoză (carbohidrați), care influențează nivelul zahărului din sânge și favorizează acumularea de grăsimi.

# 10: granola gata făcută

Am mâncat un bol plin cu el în fiecare dimineață timp de mulți ani. Lucrul meu preferat a fost muesli-ul cu ciocolată. Grăsimea mea de pe burtă a iubit și asta și a crescut. Evitați cerealele preambalate. Sunt prea dulci și nesănătoși. În schimb, mâncați muesli de casă din fulgi de ovăz și semințe de in.

După cum tocmai ați observat, multe alimente obișnuite pentru micul dejun conțin cantități mari de zahăr și, prin urmare, carbohidrați. În primul moment, acest lucru vă oferă un pic de energie, care apoi scade rapid din nou și vă face să vă simțiți obosiți și flămânzi.

Dacă începi să îți fie foame sau chiar pofte după 1 până la 2 ore, știi că zahărul este vinovatul. Evitați toate cele de mai sus, deoarece vă blochează arderea grăsimilor, vă favorizează creșterea grăsimilor și vă fac mai lent.

Ce pot mânca?

Dacă ești puțin confuz și nu știi sigur ce poți mânca dimineața sau ce poți mânca deloc, atunci nu ești singur.

Cititorii mei și cu mine ne-am simțit la fel mulți ani.

De aceea am făcut echipă cu un expert. Am evaluat sute de studii pentru a găsi cele mai bune alimente din lume.

Am descoperit un total de 111 alimente care sunt cu adevărat sănătoase și pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Sunt super sănătoși și te ajută să slăbești.

Cel mai bun este:

Acestea nu sunt produse exotice, ci alimente destul de puțin vizibile pe care le puteți găsi în fiecare supermarket. Eu numesc aceste alimente „superalimente”, deoarece proprietățile lor sunt atât de fantastice.

Am rezumat toate cele 111 superalimente într-un singur ghid. În ea veți găsi, printre altele:

11 alimente dovedite că te ajută să slăbești
5 alimente care stimulează eficient metabolismul.
23 de alimente de mâncat dacă doriți să construiți mușchi tonifiați.

Faceți clic pe butonul albastru pentru a merge la pagina următoare și pentru a cunoaște toate cele 111 superalimente:

Activați YouTube?

Pe această pagină există cel puțin un videoclip YouTube. Cookie-urile pentru acest site web au fost respinse. Aceasta înseamnă că videoclipurile YouTube nu mai pot fi afișate, deoarece YouTube nu funcționează fără cookie-uri și mecanisme de urmărire. Vrei în continuare să activezi YouTube?