Nu mâncați nimic seara - da sau nu femeie de mirare
Kayla Itsines
Expertul în fitness Kayla Itsines vă va spune dacă ar trebui sau nu să faceți ceva seara
Ideea că „a mânca chiar înainte de culcare creează greutate” este unul dintre cele mai mari mituri ale industriei de slăbit! Să lăsăm acest mit deoparte, pentru că nu ar putea fi mai departe de adevăr decât este deja.
Da, este adevărat, metabolismul tău încetinește noaptea - motivul pentru care mitul se bazează parțial. Cu toate acestea, metabolismul nu se oprește complet - corpul tău încă folosește energie pentru funcțiile de bază. Să aruncăm o privire la regulile de bază privind pierderea și creșterea în greutate.
Pur și simplu, asta înseamnă că, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Și nu contează dacă mâncați mâncarea dimineața, la prânz sau seara. Cu toate acestea, timpul dintre cină și culcare poate fi un moment „periculos”, deoarece este timpul să vă așezați și să vă relaxați după o zi plină. În această fază de relaxare, se mănâncă adesea gustări bogate în calorii, cum ar fi B. chipsuri de cartofi sau înghețată. Și asta poate duce adesea la un consum excesiv, care la rândul său duce la insomnie și la creșterea poftei de mâncare a doua zi.
Pentru a evita poftele alimentare, asigurați-vă că mâncați mese și gustări sănătoase, echilibrate pe tot parcursul zilei. Dacă vă este foame sau neliniște înainte de a dormi, încercați alternative mai sănătoase, cum ar fi: B. cu o bucată de fruct sau o felie de pâine integrală. Îmi place, de asemenea, să iau o ceașcă de ceai de plante (mentă sau mușețel) înainte de culcare - mă ajută să mă calmez stomacul și să mă relaxez.
Sunt atât de mulți oameni care au dificultăți în a-l mânca „mai ușor” seara. Acest lucru se datorează probabil faptului că suntem cu toții oameni și, din punct de vedere psihologic, vrem să ne facem fericiți seara cu o masă plăcută și plină. Atât de mulți oameni se răsplătesc cu mâncare toată ziua și planifică o singură salată pentru seară. Dar atunci te bagi într-un baton de ciocolată după salată. Vă recomand să consumați carbohidrați complecși cu o sursă slabă de proteine, cum ar fi puiul sau peștele, pe tot parcursul zilei. Combinația vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de insulină și zahăr din sânge și să vă eliminați foamea. Acest lucru vă va împiedica să vă umpleți stomacul seara cu alimente pe care nu ar trebui să le consumați acum.
O fotografie postată de Kayla Itsines (@kayla_itsines) pe 4 septembrie 2015 la 19:47
Fă-ți un plan și răspândește-ți mesele uniform pe tot parcursul zilei. De fiecare dată când mănânci, ar trebui să oferi corpului tău alimente bogate în nutrienți. În acest fel, poate construi și menține mușchii, umple rezervele de energie, se poate recupera din eforturile din ziua precedentă și se poate pregăti pentru ziua următoare.
Indiferent de acest lucru, vă recomand să nu evitați complet anumite alimente. Dacă vă place un desert, savurați-l. Încercați doar să nu exagerați. Este important să rețineți că șansele de a vă pierde calea sunt mai mari dacă mâncarea nu vi se potrivește și vieții voastre.