Nu mi-e foame dimineața când mănânc sau nu
Studiu de caz - Unul dintre pacienții mei supraponderali îmi pune o întrebare care apare adesea despre micul dejun. Aproape că nu-i este niciodată foame dimineața și se întreabă dacă ar trebui să mănânce oricum sau nu.
Răspunsul: dacă chiar nu ai foame, nu manca !
Pentru a mânca, așteptați până vă este foame și, prin urmare, simțiți aceste semne pe care vi le trimite corpul. Sunt dovada că corpul are nevoie de energie, deci mâncare. Orice mâncare care intră atunci când corpul nu prezintă semne de foame este surplus, deoarece corpul nu are nevoie de el. Prin urmare, va fi stocat.
Ce se întâmplă dacă mi-e foame la 10 a.m. ?
Nu este gustare, deoarece ți-e foame! Este micul dejun. Corect mutat.
Mănâncă încet, mestecând bine și fără a face altceva în același timp !
Îmi va mai fi foame la prânz ?
Dacă sunteți îngrijorat că nu vă va mai fi foame la prânz, reglați porțiile astfel încât să puteți fi încă suficient de flămând pentru următoarea masă. În caz contrar, schimbați timpul de la Masa de pranz - dacă poți desigur.
Încă două sfaturi
Ultimul sfat: puneți-vă următoarele întrebări: cum mănânci seara ? Destul de devreme? Nu prea plin (adică dincolo de nevoile tale)? Dacă da, ar putea merita să vă revedeti orele de cină și dieta de seară pentru a vedea dacă vă este foame dimineața.
Experimentează, testează-te.
Lucrurile nu sunt așezate în piatră și se pot schimba.
Și, mai presus de toate, fără vinovăție: să știți că a nu mânca dimineața - numai dacă nu ți-e foame, acesta este sine qua non - nu este grav. Corpul tău nu are nevoie de el atunci, ci mai târziu. Înseamnă că știi să te asculți. Este deja un punct bun.
Pe aceeași temă, puteți citi:
Scris de Emma
salut atât de bucuros să aud în sfârșit spunând că este în regulă să nu mănânci dimineața. M-am ingrasat si eram la dieta cu micul dejun la pranz, gustare la pranz la ora 16 si masa de seara si bine nu pierd un gram si in plus m-am fortat sa mananc dimineata si de cand am citit articolul tau ma simt mult mai bine și încep să slăbesc, fără mic dejun, în afară de o băutură, o gustare mică în jurul orei 10 dimineața și mi-e prea foame toată ziua, așa că o masă mică la prânz și seara, dar o zi bună echilibrată
Bună seara! Când mă trezesc dimineața nu mi-e foame și pofta de mâncare vine la 9:00 sau 10:00. La 12:00 sau 13:00 îmi revine pofta de mâncare, la 15:00 sau 17:00 am o gustare și seara am o cină ușoară sau grea. Am 26 de ani și am 1,40 metri înălțime. Kilogramele mele se schimbă în funcție de activitățile mele fizice. Nu pot să înțeleg de ce îmi mârâie stomacul când termin mesele, îmi poți explica, te rog?
Mulțumesc. Mă bucur că sunt aici! Feedback: Îmi place utilizarea blogului dvs. pentru informații despre curs. Având toate materialele clasei, știrile recnet și perspectiva dvs. asupra evenimentelor actuale, vă ajută să legați totul și să păstrați totul într-un singur loc. Funcționează bine pentru mine.