Nu pierde în greutate, în ciuda respectării aportului de calorii

pe 14.07.2015 09:41 - ultima editare pe 24.07.2015 15:34 de EddyFitbit

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

Moe1986

pe 14.07.2015 09:41 - ultima editare pe 24.07.2015 15:34 de EddyFitbit

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

Folosesc Fitbit charge HR de peste o săptămână. M-am adaptat și mi-am schimbat obiceiurile alimentare foarte repede. De asemenea, mă mișc mult mai mult și încerc să-mi ating obiectivul de 10.000 de pași în fiecare zi. Cu excepția unei zile, am reușit întotdeauna să fac asta.

Mi se pare ciudat că ar trebui/pot consuma până la 4.500 de calorii pe zi cu mult exercițiu. Nu ating niciodată „pragul” meu de calorii.

Din păcate, greutatea mea a scăzut doar o zi în timpul săptămânii. Ultimele zile rămâne constantă.

Am pus ceva greșit sau așa ceva?

Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

pierde

Aideen

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

ești sigur că poți/ar trebui să iei 4.500? Mi se pare mult!

Dacă nu faceți sporturi extreme și ardeți 1500 kcal pe zi, nu-mi vine să cred valoarea. În mod normal, ar trebui să calculați rata metabolică bazală (există câteva instrumente pe Internet pentru aceasta) - aceasta se calculează în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea dvs. (muncă sedentară, muncă ușoară etc.).

Apoi, există ceea ce consumați suplimentar prin exerciții fizice pe zi.

Am luat o măsurătoare a ratei metabolice bazale împreună cu prietenul meu de la Institutul de Medicină Sportivă. Iubitul meu are 1,85 m înălțime, cântărește 83 kg, are 39 de ani și are un loc de muncă sedentar. Rata sa metabolică bazală este de aproximativ 2400 kcal.

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

Moe1986

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

Mi se pare o dracu de mult.

Ultimele mele zile arată așa

Am 1,74 m înălțime și în prezent cântăresc 120,6 kg

Cu siguranță nu fac sporturi competitive.

Scopul meu este de 10.000 de pași pe zi. De asemenea, merg cu bicicleta aproximativ jumătate de oră.

14.07.2015 10:14 - editat 14.07.2015 10:16

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

respectării

Aideen

14.07.2015 10:14 - editat 14.07.2015 10:16

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

Consumul dvs. mi se pare foarte mare. Aș verifica din nou acest lucru cu un alt monitor de ritm cardiac. Consumul meu este doar puțin peste 2000, chiar dacă fac minimum 1 oră de sport în fiecare zi. În weekend chiar și tururi cu bicicleta de peste 5 ore și chiar și atunci consum rar mai mult de 2500 kcal.

În principiu, rata metabolică bazală ar trebui să fie de aproximativ 2322 - plus activitate pe zi, adică un total de aproximativ 2786 kcal. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să aveți un minim constant de 300 kcal sub 2786. Dacă faci sport, poți da asta pe deasupra. Deci, vă descurcați foarte bine cu aportul dumneavoastră

De îndată ce mușchii s-au acumulat, rata metabolică bazală crește, deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile. Am de ex. anul trecut rata metabolică bazală a crescut cu 400 kcal prin antrenament muscular.

Distribuția corectă a carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor în dietă este de asemenea importantă. Dar acest lucru îl puteți vedea foarte frumos în prezentarea generală FitBit.

Intru în kcal în fiecare zi și am observat că ai tendința să uiți câteva lucruri mărunte. Este întotdeauna dificil să evaluezi mâncarea în restaurante și cantine. Acum tind să mă setez prea sus, decât scăzut.