Nu puteți pierde în greutate 9 motive
În ciuda eforturilor depuse, aveți în continuare probleme cu pierderea în greutate? Este posibil să faceți una sau mai multe dintre cele 9 greșeli de mai jos ?
1- Dormi puțin sau prost
Dacă dormi prea puțin sau somnul tău este slab, o va face încetinește-ți metabolismul. Acest lucru va determina organismul să producă prea multă grelină (hormonul care stimulează apetitul) și insuficientă leptină (hormonul care te face să te simți plin).
Pentru a vă îmbunătăți somnul, puteți încerca aceste sfaturi: să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, să evitați alcoolul și cofeina, să mâncați lumină noaptea sau să creați un ritual de culcare.
2- Ciuguli între mese
Produsele de patiserie aduse înapoi de un coleg, băutura dulce în drum spre casă de la serviciu, pachetul de chipsuri în timpul reclamelor, ... atâtea obiceiuri proaste care îți strică eforturile de a slăbi .
Opriți gustarea este cea mai bună soluție. Cu toate acestea, dacă nu reușiți, puteți începe prin înlocuirea gustărilor dulci și grase cu alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, fructe uscate, ciocolată neagră, suc de legume sau doar o băutură.
Dacă gustezi, probabil că e pentru că nu mâncați suficient în timpul meselor. Nu ezitați să mâncați mai mult la micul dejun, pentru a evita gustarea prematură la 11 dimineața. Acest lucru vă va oferi toată ziua pentru a elimina caloriile! De asemenea, este posibil să creșteți numărul de mese. Adăugați o gustare sănătoasă rutinei alimentare, de exemplu, vă va permite să mâncați mai puțin la cină.
3- iei prea mult zahăr și grăsime proastă
Zahărul este unul dintre cei mai răi dușmani ai pierdere în greutate : Promovează depozitarea provocând o creștere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce duce la o creștere a insulinei. În acest fel, zahărul care nu este folosit de organism va intra în celule ca grăsime. Atenție: nu toate zaharurile sunt rele! Cele conținute în fructe sau chiar în miere sunt esențiale pentru sănătatea noastră. Pe de altă parte, este necesar să limitează zaharurile ascunse întâlnite în produsele industriale.
Ca și în cazul zahărului, este important să se facă diferența între grăsimile bune și cele rele. Favorizați acizii grași nesaturați (omega 3, 6 și 9) care se găsesc în avocado, nuci, pește gras, uleiuri vegetale etc. Invers, reduceți aportul de acizi grași saturați și trans găsite în carnea grasă, produsele lactate și mesele preparate.
Desigur, puteți continua să consumați unt și maioneză ... Dar nu-l puneți în toate felurile de mâncare !