Nu slăbesc oricum, deficit de calorii și mișcare (»Forum - Kleiderkreisel
Ai nevoie de mai multă răbdare, patru săptămâni nu sunt nimic. Încerc să slăbesc de câteva luni acum, numărând caloriile și făcând mult exercițiu, și totuși am slăbit doar câteva kilograme. Am, de asemenea, o problemă foarte gravă cu retenția de apă datorită medicamentelor și, chiar dacă am încetat să iau medicamentul în urmă cu câteva luni, tot simt consecințele. Nu aș fi atât de nerăbdător dacă ai continua să mănânci sănătos și să încerci să te miști puțin, va fi bine
2000 Kcal nu este neapărat prea mult, mi s-a dat un obiectiv de 1700 - 2000 Kcal în timpul sfaturilor nutriționale. Depinde în principal de cât de înalt și de greu sunteți, ce fel de muncă aveți (fizic obositor sau mai sedentar) și cât de mult doriți să slăbiți în total sau pe lună
@queengigi nu poți spune asta peste tot. Depinde întotdeauna de mărimea corpului, greutatea inițială și activitatea zilnică. Nevoia mea de slăbit este de 2200 kcal și am slăbit 17 kilograme de la începutul lunii ianuarie. @miriboyke ce mănânci așa?
Experiență da, pentru că simt la fel:
1,72m 1600kcal + exercițiu de două ori pe săptămână, dar nu se întâmplă nimic.
Aveți un loc de muncă în schimb și mâncați în cele mai rele momente posibile. Deci, cred că stresul este un factor important care blochează pierderea în greutate.
Dar încă nu am o soluție
Sunt destul de înalt, 1,78, ceea ce mă face destul de greu. Rata metabolică bazală ar fi la 1700 Kcal dacă aș trece la 0. Cifra de afaceri totală a fost undeva între 2400 și 2700 Kcal și ar trebui să mănânci întotdeauna undeva între ele.
Da, am citit și eu asta! În acest moment am și stres pe obraz (bunica moare .:/În curând mă voi recalifica). Dar e frumos că nu sunt singurul.
E frumos că nu sunt singurul acolo. De asemenea, cu retenția de apă din medicamente. Deoarece oprirea medicamentelor nu este o opțiune pentru mine nicăieri. Luați litiu și funcționează al naibii de bine!
De obicei dimineața 2 până la 3 ouă cu Gouda și cremă ușoară de brânză prăjită cu o linguriță de ulei, plus o ceașcă de ceai (uneori o linguriță de zahăr) sau o cafea cu lapte. Apoi vine de obicei o gustare cu mere și iaurt Skyr. La prânz, o salată (aproximativ 300 până la 400 kcal) sau ceva de casă, cum ar fi dovleceii umpluți sau tocană. În orice caz, încerc mereu să acomodez o mulțime de legume, fie congelate, fie broccoli. Uneori doar acest orez pe o legumă din frenzel, uneori pizza de casă (dar apoi de casă și cu porumb și ton pe el). Încercați doar să mâncați bine și să evitați mâncarea rapidă sau prea multă pâine, dacă este posibil. Urmăriți totul cu lifesum. Beau aproape numai apă, cafea, ceai (de multe ori încercați fără zahăr sau doar în doze bune) sau dacă nu există altă cale, atunci doar apă cu gust, care are mai puțin de 19 Kcal la 100 ml și acum nu are aspartam în el De obicei nu-mi place stomacul meu).
Poate ar trebui să lăsați zahărul din ceai și apă. Faceți-vă propria apă de casă cu gust. Lămâie, castraveți, mentă, fructe de pădure, orice vrei 😊 Ar trebui să bei în jur de 2 litri de apă în fiecare zi. Dacă ar fi să bei cei cu 19kcal/100ml de apă, ai avea deja 380kcal
Pentru a pierde în greutate trebuie să luați mai puțin decât utilizați - matematică foarte simplă.
Așa că văd două locuri în care ar putea fi probleme.
Fie nu vă urmăriți caloriile în mod corespunzător, 1 lingură de ulei poate fi folosită pentru a vă reduce deficitul mult.
Sau pur și simplu nu folosești suficient și mănânci prea mult. Aș recalcula totul, pentru că nu este posibil să „nu slăbești, chiar dacă ești în deficit”
Te înțeleg, am și eu deficit de aproape 2 luni și fac sport de 4 până la 5 ori pe săptămână, dar cu greu slăbesc. De asemenea, am o tiroidă subactivă. Rata metabolică bazală este semnificativ mai mică în ciuda comprimatelor; prin urmare, credeți că, din păcate, nu sunteți în deficit cu 1800-200 kcal pe zi ... și aș cântări mereu în același timp, de preferință dimineața, condițiile sunt aceleași
Pentru a avea un metabolism sănătos și activ, corpul dumneavoastră are nevoie de apă suficientă. Totuși, dacă nu bei suficiente lichide, metabolismul tău adoarme literalmente, ceea ce face dificilă arderea grăsimilor pentru corpul tău. Pierderea în greutate nu funcționează.
Soluția: bea cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a-ți continua metabolismul.
Dacă corpul tău doarme prea puțin, îți va fi mai greu să îți menții rutina de exerciții. În plus, atunci când îți lipsește somnul, corpul tău secretă hormoni stimulatori ai apetitului, care pot duce la pofte de mâncare.
Soluția: dormi cel puțin șase ore pe noapte. Acest lucru va însemna că veți avea suficientă energie pentru exerciții fizice și că vă veți pierde pofta de mâncare.
Aveți stres la locul de muncă și nu vă puteți opri cu adevărat acasă? Acest lucru poate duce, de asemenea, la probleme cu pierderea în greutate. Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră eliberează hormonul cortizol, care inhibă descompunerea grăsimilor, dar favorizează descompunerea musculară. Două lucruri pe care absolut nu le poți folosi dacă vrei să slăbești.
Soluția: scoateți în mod conștient timp pentru a vă putea relaxa. Un pic de yoga ajută la ameliorarea stresului, promovând în același timp fitnessul.
Chiar dacă nu mănânci suficient, nu vei slăbi. Dacă nu mănânci suficient îți poate determina corpul să creadă că a avut loc o foamete. Apoi vă protejează în special rezervele: grăsimea. Aceasta înseamnă că mai întâi corpul tău va scăpa de alte rezerve. În principal mușchii.
Soluția: alimentația regulată și sănătoasă oferă corpului dvs. suficientă energie și, de asemenea, vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces în timpul mesei.
În ciuda exercițiilor fizice, kilogramele nu vor să scadă? Exercițiul de anduranță este incredibil de bun pentru pierderea de grăsime, dar antrenamentul de forță este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate cu succes. Cu antrenament regulat de forță, vă întăriți mușchii și, astfel, creșteți rata metabolică bazală a corpului. Metabolismul dvs. este stimulat permanent, ceea ce, la rândul său, favorizează pierderea de grăsime.
Soluția: Combinați antrenamentul de rezistență și forță pentru a pierde în greutate cu succes. Dar ca întotdeauna: nu exagerați, deoarece mușchii dureroși pot însemna că nu puteți face niciun sport timp de câteva zile.
Nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase? Apoi este posibil să suferiți de o tiroidă subactivă. Acest lucru asigură un metabolism mai lent. Asta înseamnă că corpul tău rulează pe spate. Rezultatul: aveți dificultăți în a pierde în greutate sau chiar puteți crește în greutate.
Soluția: consultați un medic și verificați nivelul tiroidei. Dacă aveți cu adevărat o tiroidă subactivă, medicul dumneavoastră vă va putea sfătui cu privire la pierderea în greutate.
Ți-ai schimbat întreaga dietă și practic mănânci doar alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, dar tot nu poți pierde în greutate? Acest lucru se poate datora faptului că: mâncați prea multe alimente sănătoase. Pentru că poți „mânca excesiv” și cu asta.
Corpul tău nu știe ce să facă cu cantitatea de energie pe care i-o furnizezi și decide să o distribuie. În curând veți observa acest lucru pe șolduri.
Soluția: porționați-vă alimentele și abordați cu ușurință o schimbare a dietei. De asemenea, asigurați-vă că nu mâncați prea repede, ci mai degrabă mestecați încet. În caz contrar, este posibil ca corpul dvs. să nu vă poată spune că este suficient de rapid.