Nu te ingrasa; De ce pantofi de alergat

Adevăratul motiv pentru care am început să alerg acum mulți ani a fost scopul de a pierde în greutate. Eram prea gras și, la fel ca mulți oameni, am vrut să slăbesc. Și, ca majoritatea colegilor care suferă, am început să încerc mâna la diferite diete.

Dieta din epoca de piatră, combinarea alimentelor, dieta Brigitte, planurile de dietă de la medicul meu - toate planuri de dietă bine gândite, bine argumentate, în mare parte bine documentate.
(Cu câteva lacune de care am profitat imediat: Știați că un Käsekrainer este complet OK cu combinarea alimentelor, atâta timp cât nu mâncați pâine cu el? Dieta rece)

Și nici nu vreau să spun că dietele nu au avut succes. Cu fiecare dietă, kilogramele au căzut după un timp scurt (cu excepția combinării alimentelor). Așadar, pot spune că pierderea în greutate este foarte ușoară.

DAR (crede toți cei care au încercat deja). Sunt de acord. Dar.

Aceasta este captura.

Dietele funcționează foarte bine din mai multe motive.

(Aproape) fiecare dietă vă restricționează masiv comportamentul alimentar. Vă spune când puteți mânca, ce puteți mânca și cât puteți mânca. Asta funcționează foarte bine - cel puțin pentru mine - 3-4 săptămâni, deoarece am disciplina necesară în acel moment. Nu funcționează neapărat pentru că ceea ce dieta îmi spune că sunt mâncare bună, ci pentru că mănânc mai puțin și nu ceea ce mănânc altfel.
Primele 4-5 kilograme funcționează foarte repede și ușor pentru mine. În 2-4 săptămâni greutatea va scădea puțin mai mult în fiecare zi. Dar apoi de obicei se termină sau se rupe. Tot ceea ce urmează este de obicei obositor și obositor.

Ceea ce a funcționat și foarte fiabil este creșterea în greutate după dietă. În cea mai mare parte mai rapid decât să slăbesc, greutatea mea a fost cel puțin înapoi acolo unde a fost înainte și, adesea, chiar mai mult.

Așa că mi-a fost deja clar după scurt timp că acest lucru nu putea fi calea corectă. Și am început să mă ocup mai profund și fundamental de tot subiectul pentru a găsi un mod de viață care să-mi permită:

Să duci o viață „normală”
Greutatea mea este redusă atunci când am timp și energie să o privesc
Greutatea mea se menține atunci când am alte priorități în viață

Scopul era să trăiești „normal” timp de 6 luni fără să te îngrași. Normal înseamnă că nu trebuie să mă gândesc constant la ce să mănânc, cât să mănânc și cât să fac mișcare. Normal înseamnă că nu mă îngraș cu adevărat chiar și în perioadele în care am multă muncă sau atenție personală cu multe evenimente, spectacole de drum, zile de naștere, vacanțe, prânzuri de afaceri etc.

Și după vreo 8 ani acum pot spune că cred că mi-am găsit drumul.

Ceea ce am experimentat și ce am învățat - pentru mine - este rezumat pe scurt aici:

Documentația călătoriei din ultimii 5 ani poate fi găsită aici: 5 ani de slăbire retrospectivă
Ceea ce este practic bun, dar nu are efecte pe termen lung: KiloCoach
Ce a funcționat în cele din urmă: 10in2

De ce accentul pus pe „Pentru mine”? Pentru că am învățat că toată lumea funcționează diferit. Deoarece prea multă greutate are de obicei cauza simplă în sine, dar motivele acesteia pot fi foarte diferite. Și pentru că ceea ce funcționează pentru mine nu trebuie să funcționeze pentru alții.

Practic, există una - o regulă foarte simplă:

Energia nu dispare în aer. Tot ceea ce consumați în termeni de energie trebuie să fie stocat sau consumat de corp. Dacă mănânci prea mult, corpul îl stochează în grăsimi. Dacă mănânci mai puțin decât folosești, corpul transformă grăsimea în energie. Asta e.

Și, ca orice în viață, lucrurile simple sunt adesea foarte complicate. Iar corpul nostru este o adevărată capodoperă a eficienței. Și obișnuia să mă întristeze. Și asta face ca totul să fie incitant

Pentru mine, au apărut 3 reguli simple care duc la succes:

Trebuie să folosesc mai mult
Trebuie să schimb ceea ce mănânc
Trebuie să schimb cât mănânc

Principala problemă cu mine este că pentru mine mâncarea este mai mult decât consumul de alimente. Imi place sa mananc. Îmi place mâncarea bună, indiferent dacă este o friptură sângeroasă, un șnițel sau acum și mâncare vegetariană și vegană. Și pentru mine, mâncarea are un rol social extrem de important. Îmi place să ies să mănânc cu oamenii care îmi plac.

Și mi-a fost clar că o soluție pe termen lung trebuie să țină cont de acest lucru.

Întregul lucru este acum relativ ușor și mi se pare foarte logic. Dar o mare parte din asta nu mi-a fost la fel de clară în ultimii ani ca și astăzi. În cap și în stomac.

Era important, pe de o parte, să documentați acțiunile, dar pe de altă parte, să le încercați suficient de mult. 6-8 luni sunt cele mai mici pe care ar trebui să le acordați timp pentru a vă schimba viața. Și apoi încă câteva luni pentru a vedea dacă funcționează oricum. Țineți întotdeauna cont de obiectivul pe termen lung, stabiliți întotdeauna obiective intermediare pe termen mediu, controlați calea către acesta, planificați eșecurile și învățați de la acestea. Amuzant - la fel ca în viața de afaceri