Nu te mai îmbolnăvi niciodată! 5 sfaturi pentru un sistem imunitar puternic »

Ora de iarnă este sezonul rece și adesea între zăpadă, gheață și temperaturi înghețate, un val de gripă urmează următorul. Dar îi cunoști și pe acești oameni care nu par să fie niciodată bolnavi? Când jumătate din forța de muncă lipsește de la birou din cauza bolii, iar cealaltă jumătate este înfășurată gros într-o eșarfă și așezată la birou cu o porție mare de batiste, ninge cu un zâmbet strălucitor pe buze, ten roz și energie aparent nesfârșită ... zi după zi Zi. Se pare că v-ați abonat la sănătate. Și tu poți și tu - cu cele cinci sfaturi de mai jos!

Germanii sunt bolnavi din ce în ce mai des

Când zilele din toamnă devin din ce în ce mai scurte și temperaturile devin din ce în ce mai reci, de obicei începe timpul pentru răceli și valuri de gripă. Între noiembrie și februarie, fiecare persoană se simte foarte plat cel puțin o dată pe an. În timp ce unii apoi Concediu medical scoateți, trageți pe ceilalți complet aplatizați și, eventual, uniform contagios la muncă - și provoacă costuri și mai mari.

Mai ales iarna Boli ale sistemului respirator precum gripa sau bronșita, de care suferă muncitorii germani. Aproximativ 5,3 la sută dintre cei asigurați cu AOK l-au „prins” în noiembrie anul trecut.

tendință ascendentă experții spun din două motive:

Pe de o parte, creșterea economică înseamnă că angajații sunt din nou în siguranță la locul de muncă și, prin urmare, sunt mai predispuși să aibă încrederea de a-și lua concediu medical. „Curajul de a fi bolnav„Crește în Germania în același timp cu economia.
Pe de altă parte, luați și Stresul, presiunea de a efectua și complexitatea în lumea afacerilor și slăbesc sistemul imunitar al germanilor. Deci sunteți de fapt bolnav mai des. Această evoluție este deosebit de înspăimântătoare în ceea ce privește bolile mentale legate de stres, cum ar fi sindromul burnout.

Dar mai constant stres este, de asemenea, o povară care face corpul mai vulnerabil la Viruși și bacterii - și astfel pentru răcelile clasice și „bolile de iarnă”. Cum așa? Pentru că îți slăbește sistemul imunitar ...

Excurs: Sistem imunitar - ce este de fapt?

Termenul „sistem imunitar” înseamnă prin definiție
propriul sistem de apărare al organismului pentru a proteja organismul de boli.
(Sursa: Onmeda)

Sistemul imunitar se acumulează două tipuri diferite de apărare imună pe. Este alcătuit din următoarele componente:

Aceste modele descrise pe scurt și simplificate ale celor doi piloni ai sistemului imunitar uman trebuie, prin urmare, să funcționeze împreună perfect și pot fi realizate numai prin intermediul Funcționarea ambelor (!) Sisteme de apărare imună asigurați o protecție adecvată împotriva bolilor. De exemplu, sunt implicate o mulțime de „componente” diferite din corp

pielea,
Membrana mucoasă,
Vase de sânge,
Limfaticele,
Leucocite,
celulele dendritice

sau ochii și cavitatea bucală - pentru a numi doar câteva. Deci, cu cât funcționează mai bine această interacțiune, cu atât te îmbolnăvești mai rar. Este apoi suficient acoperit de un „sistem imunitar puternic„vorbit.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Ce înseamnă asta pentru tine? Foarte usor: „Puterea” sistemului imunitar este doar parțial înnăscută. Deci, puteți contribui activ fie la întărirea, fie la slăbirea acestuia. Dacă încorporezi următoarele cinci sfaturi în viața ta de zi cu zi, s-ar putea să fii tu în curând „omul întotdeauna sănătos, radiant”, cu un ten roz și un zâmbet fericit. Și ca efect secundar, vă reduceți automat riscul de boli mentale și fizice legate de stres

Sindromul burnout,
depresiuni,
Dureri de spate și articulații,
Plângeri gastrointestinale,
Cefalee sau chiar migrene
tulburari de somn.

Deci ce mai aștepți?

5 sfaturi pentru un sistem imunitar mai puternic: Nu te mai îmbolnăvi niciodată - așa funcționează!

Începeți într-o zi de azi o viață mai sănătoasă și începe cariera ta. De acum înainte, în timp ce colegii tăi vor absenta treptat din noiembrie până în februarie sau performanța lor va fi restricționată de dureri, poți să decolezi în plină înflorire a sănătății tale și să intri pe banda rapidă. Nu contează dacă îl puneți pe mare carieră sau pur și simplu simțiți-vă mai confortabil în propria piele și în piele întărește-ți sistemul imunitar vrei: Cu următoarele cinci sfaturi faci primul pas important în direcția corectă! Pentru că știi:

Sfat 1: dormi mult!

Corpul tău și mai ales creierul au nevoie de el somn adecvat, pentru a vă recupera din stresul vieții de zi cu zi și pentru a vă umple rezervele de energie. Există oameni care par să fie în formă și productivi după doar patru până la șase ore de somn pe noapte, dar experții avertizează: organismul uman are nevoie de el șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Cât de exact este predispus genetic.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Privarea de somn permanentă nu trebuie să fie imediat vizibilă. Corpul se poate obișnui chiar cu el. Dar pe termen lung dăunează sistemului imunitar și reduce performanța fizică și mentală. Deci, asigurați-vă că dormiți șapte până la nouă ore pe noapte. În curând vei observa primele efecte pozitive asupra bunăstării și performanței tale.

Puteți găsi mai multe statistici la Statista

Aproximativ 25% dintre germani sunt din tulburari de somn afectat. De fapt, aproape 50% dintre femei se plâng că deseori dorm prost (sursă: Fem.com). Știți deja că acest lucru nu numai că duce la oboseală, ci și vă slăbește sistemul imunitar. Există destul de multe sfaturi și remedii casnice care vă pot ajuta să dormiți mai bine și mai sănătos. Aici este al nostru Lista de verificare pentru un somn „bun”:

Găsiți un ritm constant de somn-veghe
Dormiți la temperatura camerei de la 16 la 18 ° C
Ar trebui să existe două până la trei ore între ultima masă și ora de culcare
Patul ar trebui să fie o zonă fără animale de companie
Lăsați o fereastră deschisă sau ventilați bine înainte de culcare
Stați departe de cafea, ceai sau băuturi care conțin cofeină
Folosiți uleiuri aromate, de exemplu cu un parfum de lavandă, pentru relaxare
Încercați-l cu suc de vișine, ceai de plante sau lapte fierbinte
Patul dvs. este acolo pentru a dormi, pentru a evita să mâncați, să lucrați etc. aici.
Relaxați-vă înainte de a merge la culcare, de exemplu cu yoga
Asigurați un nivel ridicat de confort (saltea, perne, pături ...)
Evitați televizorul, laptopul, smartphone-ul etc. înainte de a merge la culcare
Purtați șosete împotriva picioarelor reci
Practicați tehnici de respirație, meditație sau antrenament autogen
Notează gândurile negative și apoi lasă-le deoparte

Dacă nimic din toate acestea nu ajută și problemele dvs. de somn devin cronice sau reprezintă o povară reală pentru calitatea vieții, acesta ar putea fi un semn al unei boli mai profunde, de exemplu:

depresiuni
Tulburări de anxietate
demenţă
Dependența de alcool sau droguri
scleroză multiplă
Parkinson
Sindromul picioarelor neliniștite
Apnee de somn
Boala tiroidiană
Boala suprarenală
tu. v. m.

În acest caz, ar trebui să clarificați cauzele, să puneți un diagnostic și să găsiți o terapie eficientă asigurați-vă că consultați medicul de familie, astfel încât să poți în curând să-ți adormi din nou șapte-nouă ore odihnitoare!

Sfatul 2: mișcă-te suficient!

Deci, după opt ore de somn, te duci la birou în formă și sănătos - și stai la birou pentru încă opt ore. Este de la sine înțeles că lipsește ceva esențial din rutina ta zilnică și că este Mișcare. Asigurați-vă că faceți scurte plimbări în aer curat în timpul pauzelor (prânzului), alăturați-vă unui club sportiv după serviciu sau mergeți la jogging cu câinele. În caz contrar, mulți lucrători germani de birouri se plâng că sunt ocupați doar mental și nu fizic seara. Rezultatul: Probleme de somn, obezitate, slăbiciune cardiovasculară și multe altele ...

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Sfat 3: mâncați sănătos!

Cuvânt cheie „obezitate”: o dietă sănătoasă face parte, desigur, dintr-un stil de viață sănătos și „activ”, precum vasul de pe capac. Dacă vă hrăniți corpul prea mult, nu este suficient sau mâncare proastă, mai devreme sau mai târziu va avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Incearca-l: Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată timp de o lună și te vei simți mai bine și mai potrivit peste tot. O, da și „mai drăguță”, pentru că o dietă sănătoasă are și efecte pozitive asupra pielii, părului și bineînțeles asupra siluetei tale. Vă umpleți automat cu și mai multe Încredere în sine, care, la rândul său, vă stimulează succesul (profesional), așa cum vă explicăm în următorul articol:

Numai: nutriție sănătoasă - cum funcționează asta? Mulți oameni sunt complet derutați de numeroase diete diferite, sfaturi și discuții de la nutriționiști reputați. Unele alimente ar trebui să fie sănătoase astăzi și mâine vor fi brusc demonizate ca „alimente pentru îngrășare” sau „cancerigene”. Deci, cum funcționează, „dieta sănătoasă”?

Și bineînțeles că ar trebui bea mult. Recomandăm în jur de doi până la trei litri de apă plată pentru un adult într-o zi „normală”, adică fără căldură de vară sau exerciții fizice excesive. De altfel, un pahar de apă poate contracara și un atac acut de foame. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă constă nu numai în ceea ce mănânci, ci și în ceea ce nu mănânci (nu mai). Evita

zahăr
Mâncăruri gătite
Glutamat sau alți aditivi și conservanți chimici
alimente modificate genetic (de exemplu produse din soia)
Grăsimile trans, în special sub formă de alimente prăjite
culori și arome artificiale

Dar nu vă faceți griji: dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în general, este din când în când se permite o lingură de înghețată, o bucată de ciocolată sau un pahar de cola. Dacă, pe de altă parte, aveți probleme cu „disciplina” dvs. și continuați să cedați poftelor sau poftelor, sfaturile noastre din articolul următor vă pot ajuta:

Sfatul 4: spală-te pe mâini!

Lucrați într-un birou în plan deschis sau dați mâna cu clienții, partenerii de afaceri etc. de mai multe ori pe zi? Igiena mâinilor este esențial pentru a evita infecția cu viruși și bacterii (iarna). Asigurați-vă că

Evitați în totalitate contactul fizic, dacă este posibil.
Nu vă atingeți fața, gura, nasul sau alte locuri care permit agenților patogeni să pătrundă în corpul dumneavoastră.
Spălați-vă mâinile în mod regulat și, mai presus de toate, „corect”.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe