Nu te vei ține de dieta ta dacă nu știi aceste 3 fapte despre voința
Ceea ce nu știi despre voința te va surprinde.
Majoritatea rezoluțiilor noastre de Anul Nou au un lucru în comun: rezista tentației. Încercarea de a ignora atracția puternică a țigării interzise, a gogoșei sau a ultimului impuls de cumpărare necesită voință. S-ar putea să vă așteptați ca oamenii foarte de succes, care probabil au multă putere de voință, să fie deosebit de buni să nu cedeze. Dar, dacă e ceva, ele par chiar mai predispuse la ispită decât ceilalți dintre noi. Rapid - numește o persoană celebră sau puternică care nu are o slăbiciune cunoscută pentru ceva. Voi astepta.
A avea voința de a conduce o țară, dar nu și voința de a rezista. Țigările sau cartofii prăjiți pot părea o contradicție în termeni, dar, de fapt, nu este, potrivit cercetărilor privind natura autocontrolului. Deci, dacă doriți ca acesta să fie anul în care, în sfârșit, încetați să fumați, pierdeți în greutate sau vă ridicați la buget, este o idee bună să înțelegeți mai întâi cum funcționează cu adevărat puterea de voință.
Capacitatea ta de a te controla nu este diferită de mușchii din corpul tău. La fel ca bicepsul sau tricepsul, puterea de voință poate varia în funcție de forță, nu numai de la o persoană la alta, ci și de la un moment la altul. La fel cum bicepsii bine dezvoltați uneori obosesc și sunt jeleuși după un antrenament intens, la fel și puterea voastră „mușchii”.
Acțiunile zilnice, cum ar fi luarea deciziilor sau încercarea de a face o impresie bună, pot distruge această resursă valoroasă, la fel ca și gestionarea presiunilor din cariera și familia ta. Dacă îl impozitați prea mult simultan sau prea mult timp, fântâna puterii de autoreglare se va usca. În aceste momente, gogoasa câștigă.
Primul lucru pe care vrei să-l faci, dacă ești serios în privința afacerilor, este să rezisti tentației Faceți pace cu faptul că voința voastră este limitată. Dacă v-ați petrecut toată stăpânirea de sine stresându-vă la locul de muncă, nu veți avea mult timp la sfârșitul zilei pentru a vă respecta rezoluțiile. Gândește-te când ești cel mai probabil să te simți epuizat și vulnerabil și fă-ți un plan pentru a ieși din cale. Pregătiți-vă cu o activitate alternativă sau o gustare cu conținut scăzut de calorii, oricare se aplică.
De asemenea, nu încercați să urmăriți imediat două obiective care necesită multă stăpânire de sine atunci când îl puteți ajuta. Acest lucru într-adevăr cere doar probleme. De exemplu, studiile arată că persoanele care încearcă să renunțe la fumat în timpul dietei pentru a evita creșterea temporară în greutate, adesea asociată cu renunțarea la fumat, au mai multe șanse de a eșua atât față de cei care le abordează individual.
Vestea bună este că epuizarea puterii de voință este doar temporară. Acordați mușchilor dvs. timp de recuperare. și te-ai întors în formă de luptă și gata să spui „nu” oricăror gogoși care ți se împiedică. Când odihna nu este o opțiune, cercetările recente arată că poți accelera recuperarea autocontrolului sau să-i dai un impuls atunci când rezervele tale sunt scăzute, pur și simplu să te gândești la oamenii pe care îi cunoști și care au mult control de sine. (Când mă gândesc la mama mea incredibil de obsedată de mine, mă mir când cad de pe mașină fără cheesecake.)
Sau, puteți încerca să vă faceți un pick-me-up. Nu mă refer la un cocktail - mă refer la ceva care te va pune într-o dispoziție bună. (Din nou, nu un cocktail - vă poate îmbunătăți starea de spirit, dar alcoolul cu siguranță nu îmbunătățește voința). Orice lucru care vă ridică starea de spirit ar trebui, de asemenea, să vă ajute să vă restabiliți autocontrolul dacă căutați o soluție rapidă.
Cealaltă modalitate de voință este ca un mușchi (și o veste cu adevărat grozavă pentru cei dintre noi care încearcă să arunce câteva kilograme) este că, dacă o exercitați în mod regulat, aceasta poate deveni mai puternică în timp. Studii recente arată că activitățile zilnice, cum ar fi exercițiile fizice, urmărirea finanțelor sau a ceea ce mănânci - sau chiar gândirea la asta de fiecare dată când vă amintiți să stați în poziție verticală - vă pot întări capacitatea de a vă controla Oamenii care au obținut un abonament gratuit la sala de sport și s-au lipit de un program zilnic de exerciții fizice timp de două luni nu numai că au devenit mai sănătoși din punct de vedere fizic, dar au fumat mai puține țigări, au băut mai puțin alcool și au mâncat mai puține alimente nedorite., și erau mai puțin probabil să fie impulsivi de cheltuit. Nu își lăsau vasele în chiuvetă, le puneau Lucrurile au apărut doar mai târziu și mai puține întâlniri ratate. De fapt, fiecare aspect al vieții ei care a necesitat folosirea voinței s-a îmbunătățit dramatic.
Deci, dacă doriți să construiți mai multă voință, alegeți mai întâi (sau evitați) o activitate care se potrivește vieții și obiectivelor dvs. - orice vă cere să depășiți un impuls sau o dorință de mai multe ori și să faceți acea activitate Adăugați la programul dvs. zilnic. La început devine dificil, dar în timp devine mai ușor dacă rămâi acolo pentru că Abilitatea ta de a te controla va crește.
Cu o înțelegere a modului în care funcționează puterea de voință și a modului în care puteți pune mâna pe chiar mai mult, nu există niciun motiv pentru care acesta să nu poată fi anul în care rezolvați definitiv acele rezoluții tulburate de pe listă.
(Pentru mai multe sfaturi despre construirea voinței și rezistența ispitei, consultați noua mea carte Succes: Cum ne putem atinge obiectivele.)