Nu uitați să beți Sfaturi pentru a bea suficient în viața de zi cu zi - FIT FOR FUN
Apa este un element de bază al corpului nostru - dar studiile arată că mulți oameni nu beau suficient din ea. Puteți afla cum puteți schimba cu ușurință acest lucru aici.
Corpul uman este format din 60% apă și, prin urmare, trebuie să se umple cu lichide noi din nou și din nou pentru a rămâne sănătos. Totuși, mulți oameni nu reușesc să obțină cantitatea recomandată de H2O. Puteți contracara această problemă cu sfaturile noastre.
Dar de ce de fapt?
Cei care nu beau suficientă apă sunt dăunători pentru sănătatea lor pe termen lung. Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a transporta substanțele nutritive și a elimina deșeurile. Deshidratarea duce la indigestie, dureri de cap, pete, oboseală și concentrare slabă. Rinichii suferă, de asemenea, de o lipsă de apă și deshidratarea permanentă poate duce la pietre la rinichi, dar și la boli de inimă, diabet, obezitate și hipertensiune arterială.
Cei care beau suficient, pe de altă parte, fac ceva pentru linia lor. Studiile arată că, dacă bei multă apă înainte de masă, mănânci automat mai puțin.
Câtă apă este sănătoasă?
În general se spune că ar trebui să beți doi litri (opt pahare) de apă pe zi. Dar este această regulă generală corectă? Nu chiar: variază de la persoană la persoană cât de mult lichid trebuie să bei. De asemenea, trebuie amintit faptul că alimentele solide, cum ar fi fructele și legumele (de exemplu, pepeni, țelină și castraveți) absorb, de asemenea, apă. Apropo, băutul în avans este de puțin folos, deoarece corpul poate procesa doar cantități mici simultan - restul este pur și simplu excretat din nou. Prin urmare, este recomandabil să consumați lichide uniform pe tot parcursul zilei. Acordați întotdeauna atenție senzației de sete - nu ar trebui să o ignorați niciodată.
H2O plus
Dacă apa simplă este prea plictisitoare pentru tine, condimentează-ți calmantul de sete cu arome naturale. Bucăți de fructe - cum ar fi o felie de lămâie, portocală sau măr - fac o băutură fructată, delicioasă. Aproape orice tip de fruct poate fi adăugat; Imaginația ta este limita. Chiar și legumele și ierburile sunt potrivite ca ingrediente: Amestecați castraveți tăiați cuburi, balsam de lămâie, menta cu căpșuni tocate și lăsați-i să-și desfacă aromele într-un vas de apă. Ceaiul neindulcit este, de asemenea, transformat într-o băutură gustoasă atunci când este răcit.
Făcut ascuțit
Condimentați mâncarea cu piper, boia, ardei iute sau muștar - condimentul vă permite să ajungeți mai repede la o băutură și astfel vă asigurați că rămâne hidratată. „Agitatorii” stimulează, de asemenea, metabolismul și arderea grăsimilor și vă întăresc sistemul imunitar. Asigurați-vă, totuși, că masa dvs. nu devine mai picantă decât puteți face față. În acest caz, apa nu ajută, ci doar agravează senzația de arsură! Pentru a stinge „focul”, laptele este mai recomandat.
Telefonul mobil ca ajutor de memorie
Pentru cei cărora le place să-și organizeze viața de zi cu zi pe smartphone-ul lor, există aplicații care le amintesc de consumul zilnic de apă. Pentru iPhone există, de exemplu, „Alarma de băut”, „Ceasul de băut” și „AquaPlan”. Această din urmă aplicație determină necesarul zilnic recomandat pe baza greutății corporale și vă reamintește în mod regulat să beți apă prin notificare push. Pentru utilizatorii de Android există, de exemplu, „Carbodroid”.
Nicio viață de zi cu zi fără apă
Fă-ți un obicei din a purta apă cu tine - fie în deplasare, la sală sau la serviciu. La un moment dat, băutul regulat va deveni a doua natură pentru tine. Cel mai bine este să așezați sticla de apă astfel încât să fie întotdeauna vizibilă. Chiar și atunci când ieșiți, ar trebui să vă asigurați nu numai să beți alcoolul, ci și să beți apa între ele. Așa rămâi hidratat - și poți înșela mahmureala neplăcută