Nu veniți peste 1000 kcal

forum

Sunt eu din nou.
Am intrat și mi-am adăugat kcal în fiecare seară, timp de o săptămână întreagă. Abia obțin peste 1000 kcal pe zi. Chiar dacă există Jägerschnitzel cu cartofi prăjiți. Apoi doar o banană dimineața și o felie de pâine cu roșii seara. Dar asta este doar în jur de 1000.
Cum te descurci să mănânci 2000 de calorii „sensibile” pe zi și apoi să slăbești? Ai gura plină pentru totdeauna?!

Îmi mănânc deja cele 4 chifle la micul dejun singur + un castron mare de kellogs sau ceva de genul și de obicei un desert de exemplu n bucăți de patiserie (covrigei de budincă sau american sau ceva de la brutar)

apoi după 2 ore sau cam așa trebuie să am un mic mic dejun după micul dejun (de obicei 2 chifle și n iaurt)

bine pentru prânz există o farfurie decentă de tăiței sau orez (de exemplu orez cu lapte aceste pungi cu 500ml litri de lapte sunt scrise 2-3 porții pe ele trebuie să fiu plin)

bine și seara sunt și 2-3 rulouri sau 500g căni de quark

și apoi de obicei seara în fața televizorului plicul meu de katjes sau ceva similar
dacă adăugați asta, primesc 2500-3500 de calorii/zi, fără a simți doar că mănânc sau mănânc în exces

bună!
Am aceeași „problemă” în acest moment, pentru mine maximul din ultimele zile a fost de aproape 1200 kcal și am împins „kilograme” de mâncare în mine pe tot parcursul zilei.
S-a întâmplat deja ca după calcularea caloriilor zilnice, în ciuda lipsei senzației de foame, să-mi pătesc repede o felie de pâine pentru a nu rămâne sub 1000 kcal.
În perioada de glorie am mâncat mult mai puțin din punct de vedere cantitativ și totuși m-am îngrășat. (Poate că a fost pentru că ingredientul principal a fost ciocolata, bucăți delicioase de tort de la brutar și, din motive de simplitate, mâncare excelentă de la italianul de alături.)
Pierderea în greutate este încă dorită, dar ce fac când am ajuns la greutatea dorită?
Să mănânc mai mult nu este cu adevărat posibil și de fapt nu am vrut să mănânc din nou mai multe alimente bogate în grăsimi.
(Mie - aici, în calculatorul de grăsime - consumul de calorii calculat ar fi de aproximativ 2700 kcal cu un IMC de 22.)
Aș fi, de asemenea, foarte recunoscător pentru un sfat.

Am început WW la începutul anului și am slăbit destul de bine, nimic nu a funcționat în ultimele patru săptămâni. Apoi am numărat caloriile și am constatat că tocmai am primit 1200-1300 de calorii. De o săptămână încerc să obțin cel puțin 1600 kcal pe zi.

Tocmai am construit câteva lucruri mărunte. Adăugați una sau două bucăți de fructe pe zi (aproximativ 100 kcal), un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (din nou aproximativ 100 kcal) și apoi mă răsfăț cu o cafea cu lapte din când în când (de asemenea, aproximativ 100 kcal). Ei bine și deja mi-am adunat cele 300 de calorii suplimentare. Iată, kilogramele au căzut din nou în ultimele trei zile.

Jägerschnitzle cu cartofi prăjiți nu este ceea ce aș numi calorii „semnificative”.

Consider ca fulgi de ovăz, paste, cartofi, orez, cereale integrale, fructe, legume, pește și carne la grătar sunt o dietă bună.

Puteți ajunge cu ușurință la 2000 kcal.

Nu știu dacă mă înșel.
Iată câteva exemple:
- 300g struguri dimineața
- La prânz 5 degete de pește cu piure
- Seara, o rolă integrală uscată
= 1026 kcal

- 2 pere dimineața
- Pizza la prânz
- Un iaurt seara
= 1122 kcal

- 1 banana dimineața
- Șnițel de porc cu cartofi prăjiți la prânz
- 1 Sch seara Pâine neagră cu roșii
= 956 kcal

Am cântărit lucrurile individuale și, de asemenea
Se adaugă grăsime prăjită.

Acesta nu ar trebui să fie un exemplu pentru ceva sănătos, ci pentru
ceva foarte bogat în grăsimi, cu care încă nu depășesc 1200 kcal.

Și când văd ce mănâncă Perpsen pe rulouri, katje, covrigi de budincă și budincă de orez,
Nu mai înțeleg nimic.

Așa că cu șnițelul de porc cu cartofi prăjiți și pizza mă îngrașă mult. Nici asta nu e bine.

În general, consider că mănânci foarte puțin.
Doar câțiva struguri sau o banană dimineața? Nu am putut să o iau până la prânz. Voi avea cel puțin încă un iaurt și voi bea lapte.
De asemenea, cred că ești prea grasă la prânz.
Aș prefera să mănânc mai mult dimineața și nu atât de gras pentru prânz.
Mai bine mâncați legume decât cartofi prăjiți. Sau cartofi, paste sau orez.

Acestea au fost doar exemple. Mănânc ceva de genul Jägerschnitzel cu cartofi prăjiți sau pizza o dată pe săptămână.
De obicei gătesc orez cu sos de roșii seara sau fac o salată cu piept de curcan.
Uneori, de asemenea, 3 rulouri de șuncă (uscate în mod natural, deci fără remoulade). Dar o dată pe săptămână
Aș vrea să am „gratuit” seara și apoi să iau masa de prânz în cantină. Am doar cele 3 exemple
ales pentru a arăta că chiar și cu bombele cu calorii obțin doar 1200 kcal. vino.
Dar, așa cum am spus, nu mai sunt foame. În birou beau deja 2,5 litri în 8 ore (sifon cu nem
Bifați suc de mere sau struguri (fără zahăr adăugat)) și asta mă face să mă simt plin.

Și cât de mult slăbești cu dieta ta?
De asemenea, mănânc lucruri precum pizza sau șnițel sau McDonalds aproximativ o dată pe săptămână (mai ales în weekend).
Din păcate, am slăbit doar 1,5 kilograme în decurs de 2 luni.

Așadar, nu aș slăbi nici cu Jägerschnitzel și pizza.
În schimb, consumă puțin mai multe calorii sub formă de carbohidrați și stai departe de multe grăsimi.
Dacă trebuie să fie carne, atunci mâncați un șnițel de curcan.

Și pentru toți cei care încearcă să slăbească cu 1000kcal: Ce zici de puțin exercițiu? Ai nevoie de mișcare pentru a slăbi. În loc de lift, ia-o pe scări. Sau cumpărături pe jos sau cu bicicleta. Etc. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, ușor încorporate în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie să alergeți la sala de sport.

@Steffi
Mănâncă mai mult! Cu această cantitate mică, vă faceți rău doar corpului, astfel încât acesta să fie de un anumit folos! O mulțime de fructe și legume. Veți obține plin și garantat nu grăsime! Dar doar înfometat, asta nu ajută deloc. Corpul se obișnuiește cu el și trece la arzătorul din spate. Dacă începi să mănânci din nou normal (și TREBUIE să o faci la un moment dat), atunci te îngrași brusc din nou, deoarece corpul s-a obișnuit cu aportul scăzut de alimente.
gandeste-te la asta!

Mic dejun: 30 g fulgi de ovăz, 1 banană, 9 g nuci amestecate, 250 ml lapte (0,3%)

Dimineața: 1 iaurt cu fructe (0,1%)

Prânz: șnițel de curcan, orez brun, ardei gras/roșii/legume din porumb, salată mixtă (aisberg, roșii, castraveți)

Seara: 2 felii de pâine de secară integrală (30 g fiecare) cu șuncă de somon, roșii, castraveți, ridichi

După muncă: 1 bar de iaurturi, 15 g bastoane de covrig (exact 15!)

vă oferă aproximativ 1550 kcal, 10 ml de ulei de măsline pentru prăjirea șnițelului și pentru salată, inclusiv 5 g de unt semigras pentru pătarea pâinii. Nu se ia în considerare nici un pahar de suc de portocale, nici un biscuit între ele, nici un cappuccino în picioare.
Am ales porții moderate de alimente sănătoase, în mare parte cu conținut scăzut de grăsimi, cu variante cu conținut mai ridicat de grăsimi, de ex. Laptele, iaurtul, sandvișurile sau carnea pot fi, desigur, atinse cu 2000 kcal mai repede.

Ai impresia că poți mânca în exces mulțimea.;-)

totul este bine, dacă ȚINI greutatea așa, aș merge direct în lățime și m-aș dubla! Am de ex. acest sentiment de sațietate nu mai, aș putea continua să mănânc pentru că are un gust atât de bun. Așa că trebuie să precizez în prealabil cât de mult pot mânca, astfel încât să fiu sătul. Între timp am aflat aceste sume pentru mine.

Deci, în primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi și experiențe.
Dar trebuie să clarific ceva mic:
Am scris doar despre Jägerschnitzel și pizza pentru că am vrut să arăt asta
chiar și cu alimente nesănătoase, grase, obțin doar puțin sub 1200 kcal. Nu am vrut să spun,
că mănânc doar din el! Mă răsfăț cu astfel de „păcate” o dată pe săptămână. Si eu cred,
Nimeni nu poate nega asta. În rest există paste cu sos de roșii sau orez vegetal.
Una peste alta, chiar pare că nu mănânc suficient. Așa că voi încerca între ele
să mai pun un alt iaurt și o bucată de fruct, deși nu mi-e foame deloc.
Ieri am mâncat următoarele și, în ciuda unei ore de aerobic, am avut un kilogram MAI MULT în această dimineață:
Dimineața 2 felii de pâine neagră cu 10g de margarină dietetică, șuncă fiartă și murături
La prânz o cană de cafea cu bulion de legume cu tăiței
O banană după-amiază
Seara 150g paste cu sos de roșii (gătite fără ulei sau unt)
Unde era acum capcana?: - ((

Ultimele comentarii

Fettrechner.de
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:50
Stevia are aproximativ același conținut caloric ca zahărul. Cu toate acestea, diferența este că stevia este de 150 de ori mai dulce decât zahărul. Prin urmare, este necesară mult mai puțină stevie pentru îndulcire. [Continuați lectură]

Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:39
Bună ziua Marianne, cred că sfaturile tale sunt grozave, toată lumea ar trebui să-l ia în suflet: „Nu trebuie să alergi imediat un maraton, dar mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi arde calorii. [Citește mai mult]

Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:37
Bună ziua fitmichelle, văd propoziția „Dar dacă simt că zahărul sau corpul meu are nevoie de el, atunci îmi va spune și asta”. destul de critic. Pentru că majoritatea dintre ei. [Continuați lectură]

Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:20
Din moment ce a trebuit să intru urgent în tufișuri pe termen lung (din fericire era într-o pădure singuratică) alerg doar pe stomacul gol.;-) [Continuați lectură]

Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:03
Văd altfel. 1500 kcal sunt suficiente pentru a obține suficiente substanțe nutritive. Sigur, dacă mănânci doar pizza, trebuie să mănânci mult mai mult pentru a te sătura. [Continuați lectură]

Marianne
Marți, 24 noiembrie 2020 la 17:43
Atenţie! 1500 nu sunt în niciun caz potrivite pentru toată lumea, unii au nevoie de mult mai multe calorii pentru un deficit caloric sănătos! [Continuați lectură]

---