Nu vrei să slăbești, ci aleargă - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
nu vreau să slăbesc, ci merg pe jos
Cred că am o problemă reală. aș dori să încep să rulez, am colectat deja informații din diverse surse. Singura mea preocupare este că slăbesc prea mult, pe care deja îl am prea puțin. 1,80 m cu 66 de kilograme și un IMC de 20. 20 este încă sub, dar bun pentru dimensiunea și greutatea mea. Cel puțin asta scrie în cărți. întrebarea poate fi puțin dificilă, dar știe cineva cum să o facă, să alerge, să fie în formă, dar să nu slăbească prea mult?
Ultima revizuire de foto (09.12.2005 la 09:45)
. mâncați mai mult sau luați tarife speciale de preparare „Wight Gainer/Calorie”.
Nu cred că veți obține o mulțime de sprijin aici, deoarece majoritatea oamenilor de aici aleargă să slăbească și nu invers. Dar nu cred că vei pierde mult în greutate, cu înălțimea și greutatea ta ai doar un metabolism bun. În caz contrar, trebuie doar să încercați să vă echilibrați caloriile pe care le-ați pierdut cu o nutriție sensibilă!
Vă doresc multă distracție și succes cu începutul în alergare!
Nu pierzi în greutate mergând.
Nu am alergat prea mult până acum, dar chiar și cu puținul ăsta nu prea am slăbit.
Sunt un troll! Vă rugăm să raportați!
Revelionul I-Oraș: 5,6 km/30:29
Rularea orașului I-City: 5 km/26: 33
Începe să alergi .
Dacă asta e singura ta problemă .
Începeți să alergați, mâncați o dietă sănătoasă, umpleți memoria după antrenament și nu vă veți îngrășa, cel mult în condiții de fitness.
IMC-ul meu fluctuează între 19 și 20, alerg mulți kilometri și îmi păstrez greutatea + - 1-2 kg.
Alergarea este cel mai bun lucru pe care ți-l poți face - mergi mai departe .
Este frumos că vrei să începi să alergi pentru mine. Este rar ca cineva să aibă probleme de îngrășare sau de menținere a greutății. Cred că pofta de mâncare îți va crește pe măsură ce alergi. Mai presus de toate, asigurați-vă că consumați o mulțime de carbohidrați (carbohidrați rapizi: pâine albă, banane, curmale, paste) în prima oră după alergare. Aportul de carbohidrați este foarte bun în prima oră. Totuși, este important, de asemenea, să se adauge lichid, deoarece este necesară și apă pentru a stoca carbohidrații.
Dacă nu puteți ține greutatea, luați două gustări.
De asemenea, trebuie să împing în mod conștient calorii, astfel încât să nu ard mai mult decât mănânc. Acesta este cu siguranță ceva genetic.
Sper să vă bucurați de alergare - în curând vă va scoate mânecile!
Nici eu nu am slăbit alergând . fluctuant constant între 63 și 62 kg la o înălțime de 176 cm
poate ar trebui să alergi mai repede, astfel încât să nu te antrenezi în pulsul de ardere a grăsimilor . ohh, acolo a fost din nou cuvântul cu „F”
Un alt sfat: antrenamentul de forță. Asta nu trebuie să însemne să mergi la sală; poate începe mai întâi cu întărirea gimnasticii. Acest lucru este recomandabil oricum pentru fiecare alergător. Beneficiază de stilul de alergare, reduce dezechilibrele etc.
Când vine vorba de subiectul "Îl iau și nu-l vreau", există deja un pumn aici în forum, pentru că vorbesc din experiență.
Când alerg mulți km, uneori am problema că greutatea mea scade, deși nu vreau. Chiar trebuie să te disciplinezi pentru a mânca mai mult, nu că ți se face rău, ci puțin peste pofta de mâncare. Dieta mea preferată este pastele în cantități mari. Dar fiecare are propriile preferințe.
Distrează-te mâncând,
Jцrn
(KH rapid: pâine albă, banane, curmale, paste.)
Glucide rapide, da, dar dacă pâinea albă este cea potrivită. Nu mai e nimic în el ! Sfatul meu: preferați cerealele integrale.
firenza
Să presupunem că ești sănătos. Atunci „greutatea” este o funcție a nutriției. Dacă este constantă, atunci corpul tău câștigă atât de multă energie din alimente pe cât consumă. Dacă se scufundă, nu vă hrăniți suficient. Sună foarte tehnic, dar așa este. Dacă alergi, trebuie doar să mănânci mai mult. Eh, simt că și eu mă bucur!
Apropo - presupunând din nou că ești sănătos - corpul tău reglează automat acest lucru. Veți avea un apetit dracului după ce alergați.
Cu toate acestea, este, de asemenea, normal să pierdeți o anumită greutate în general, cu antrenamente de rezistență constantă, deoarece metabolismul grăsimilor se îmbunătățește ca urmare. Dar, așa cum am spus: poate fi incredibil de grozav să faci ceva despre a fi subponderal.
Distrează-te alergând și mâncând!
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h