Nuci, fructe de pădure, ciocolată neagră Mănâncă stresul! dietă
Sunteți deja încet în modul pre-Crăciun și nivelul de stres crescut asociat? În plus față de căutarea anuală a cadourilor și planificarea pe parcursul sărbătorilor, o întâlnire urmează următoarea.
Pentru a petrece acest timp cât mai relaxat posibil, ar trebui să începeți cu nutriția, sfătuiți medicii naturisti Uschi Eichinger și Kyra Hoffmann. Pentru că există alimente care chiar promovează stresul, în timp ce altele contracarează agitația.
În cartea lor („Dieta anti-stres”), autorii prezintă alimente și rețete care ar trebui să ajute la extragerea cât mai multă energie din alimente pentru a fi pregătiți pentru situații stresante.
Prioritatea principală: mâncarea nu trebuie să degenereze în stres!
Așadar, nu vă faceți griji prea mult dacă și cum mâncați corect, dar aveți încredere în „instinctul tău intestinal”. După ce masă mă simt bine și plin de energie, când sunt mai lent, în așa-numita comă de supă?
Rețeta de bază: Trei mese pe zi cu legume și salată, plus grăsimi sănătoase (ulei de in, grăsime organică de nucă de cocos, unt). Fiecare masă trebuie să conțină, de asemenea, o porție de proteine din pește, carne, produse lactate și purtători de proteine vegetale. Cu pâine, cartofi, orez și paste, ar trebui să vă abțineți - și dacă da, numai în cantități mici. Ar trebui să existe o pauză de patru până la șase ore între mese. Dacă trebuie să fie o gustare, ar trebui să fie cât mai scăzută în carbohidrați - deci fără pâine sau cozonac, legume sau nuci mai bune.
Stresul este un ucigaș de vitamine. Nevoia de substanțe protectoare precum vitamina E, caroten, seleniu și în special vitamina C este deosebit de mare sub tensiune constantă. Prin urmare, fructele și legumele proaspete sunt o parte esențială a meniului.
Folosiți acum mai multe citrice. Dar siropul de fructe de cătină (magazin de produse naturiste) conține, de asemenea, multă vitamină C. În plus, vitaminele din grupa B sunt alimente pentru nervi. Se găsesc în cereale integrale, fulgi de ovăz, avocado, leguminoase și nuci.
Oricine își mănâncă în mod inteligent ziua se poate odihni în lateral. Migdalele și nucile sunt alimente sănătoase pentru apărare împotriva agitației. Pe lângă multe vitamine, nucile au și minerale precum potasiu, fier, calciu, magneziu și oligoelementul seleniu. La fel ca grăsimea valoroasă din avocado, grăsimile din nuci sunt combustibil pentru creier și foarte sănătoase. Grăsimile polinesaturate omega-6 sunt, de asemenea, considerate a reduce colesterolul. Produsele lactate asigură necesarul de calciu, iar carbohidrații sunt combustibil pentru mușchi și creier.
Deci, vă puteți liniști nervii cu mâncărurile potrivite și puteți trece prin vacanța de dinainte de Crăciun cu o stare bună de sănătate.