Nuci înainte sau după antrenament
Nucile vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele atletice, dar este mai bine să le consumați înainte sau după antrenament?
Chiar dacă zilele sunt din ce în ce mai scurte și mai reci, există un lucru pe care nu ar trebui să-l lipsiți, și anume să vă exercitați în mod regulat. Dar, indiferent dacă sunteți un jogger hobby sau dacă petreceți fiecare minut gratuit în sala de sport: fără o dietă potrivită, nici cel mai dur antrenament nu va avea succes. De aceea, KERNenergie vă arată cum vă puteți completa în mod ideal planul nutrițional bucurându-vă în mod conștient de nucile, miezurile și fructele uscate și cum vă puteți proiecta în mod eficient programul sportiv.
Se potrivesc nucile?
Pentru o lungă perioadă de timp, nucile și sâmburii au fost priviți rău în cercurile sportive, deoarece conținutul lor relativ ridicat de grăsime a condus la presupunerea că contracarează succesul antrenamentului în loc să îl promoveze. De fapt, opusul este adevărat. Secretul constă în compoziția nucilor, deoarece pe de o parte vă oferă o mulțime de vitamine și minerale, care sunt importante pentru furnizarea de energie, stimulează metabolismul și vă susțin funcțiile nervoase. Pe de altă parte, acestea promovează capacitatea regenerativă a corpului dumneavoastră prin numeroși acizi grași mononesaturați și polinesaturați și, în același timp, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.
Om de știință în domeniul sportului cu privire la efectele nucilor
Potrivit oamenilor de știință, raportul dintre carbohidrați și grăsimi din dietă este deosebit de important pentru a crește performanța atletică. Dacă proporția de grăsimi este mai mare decât proporția de carbohidrați, corpul arde mai multe grăsimi în loc de carbohidrați în timpul efortului, ceea ce, de exemplu, poate crește performanța de rezistență și capacitatea de regenerare. Consumând nuci, puteți crește cu ușurință cantitatea de grăsimi din dieta dvs. și puteți beneficia de aceste efecte pozitive.
Cu toate acestea, este controversat care defalcare a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor macronutrienți este ideală pentru a obține cele mai bune performanțe din corpul dvs. și dacă o proporție crescută de grăsimi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele atletice. Acest lucru depinde de o parte de obiectivele tale exacte și, pe de altă parte, de corpul tău și de preferințele tale. Dar chiar dacă nu vă place o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de grăsimi și preferați să mențineți procentul de grăsime mai mic decât procentul de carbohidrați, puteți folosi avantajele acestora prin integrarea nucilor în dieta dvs.
Când ar trebui să mănânci nuci?
Cu toate acestea, atunci când consumați rația zilnică de nuci, ar trebui să acordați atenție momentului. Este important să nu mâncați nuci înainte sau în timpul exercițiului, deoarece conținutul ridicat de grăsimi și fibre înseamnă că rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, sunt digerate doar foarte încet și astfel vă reduc performanțele. Cu toate acestea, după antrenament, o mână de caju sau nuci vă poate ajuta să vă recâștigați puterea și să vă umpleți rezervele de energie.
De ce ar trebui să mănânci ceva după ce faci mișcare?
Prin efortul sportiv, corpului îi lipsește apoi substanțe nutritive importante care trebuie furnizate acestuia pentru a continua să funcționeze bine. În caz contrar, există riscul ca corpul să piardă mușchii în timp și succesul sperat al antrenamentului să nu se concretizeze.
Acesta este modul în care nucile susțin corpul după antrenament
Acizii grași polinesaturați, dintre care nucile au o proporție mare, pot întări inima și circulația.
Mineralele, în special, se pierd prin transpirație în timpul exercițiului. De aceea ar trebui să consumați sodiu, potasiu și magneziu după aceea. Migdalele sunt bogate în potasiu și, la fel ca arahidele și caju, sunt bogate în magneziu. Magneziul poate, de exemplu, preveni crampele musculare.
În plus, nucile conțin diverse minerale și oligoelemente, ceea ce înseamnă că organismul tău este alimentat și cu acești nutrienți importanți.
Nucile sunt, de asemenea, bogate în proteine vegetale, motiv pentru care sunt o sursă perfectă de proteine, în special pentru vegetarieni și vegani. Din proteina pe care organismul o ingerează prin alimente, aceasta își produce propria proteină, care este apoi utilizată, printre altele, pentru a construi noi fibre musculare. Așadar, proteinele sunt esențiale pentru a construi mușchi. Dar joacă și un rol important în regenerare. Antrenamentul dvs. poate provoca micro-lacrimi în mușchi. Aminoacizii, elementele constitutive ale proteinelor, pot repara din nou aceste fisuri.
Ar trebui să mănânci acest lucru înainte de a face mișcare
Dacă doriți să luați o masă delicioasă înainte de a vă exercita și nu doriți să vă lipsiți de produsele KERNenergie, puteți folosi fructele noastre uscate. Acestea sunt cu energie ridicată și ușor de digerat, făcându-le gustarea perfectă în timpul antrenamentului sau chiar înainte de antrenament. Carbohidrații lor cu lanț scurt oferă energie rapidă și asigură astfel că vă puteți începe antrenamentul plin de forță. De asemenea, acestea vă furnizează corpului cu potasiu, care poate sprijini regenerarea după efort.
Fructele uscate KERNenergie sunt uscate ușor pentru a-și păstra nutrienții, gustul și aroma.
Cu fructe uscate înainte și nuci după antrenament, vă puteți sprijini bine corpul pentru a obține și mai mult din antrenament.
Experții în fitness ai revistei „Potriviți pentru distracție” descriu, de asemenea, nucile în acest articol drept „mâncarea de top pentru fitness a iernii”.