Nuci și fructe uscate utile pentru sporturile competiționale 1001Frucht
Continuăm să primim întrebări despre exerciții fizice și nutriție. Părțile interesate ne întreabă adesea direct în magazinul nostru pentru planuri nutriționale pentru antrenamentul maratonului sau, ca recent, pentru pregătirea și desfășurarea triatlonului Ironman.
Ca regulă generală, ar trebui să lăsați să treacă aproximativ trei ore după ultima masă mare și începutul exercițiului. Un depozit de carbohidrați bine umplut este important. Deci, acest lucru ar trebui să fie cel mai bine umplut cu paste, pâine etc. și un interval de timp suficient pentru ca masa să nu aibă un efect împovărător și să reducă performanța.
Cu toate acestea, nici nu trebuie să începeți sesiunea de antrenament sau competiția cu stomacul mârâit. Câteva fructe uscate sau nuci sunt permise înainte de exerciții.
Sportivii de anduranță și de competiție, în special, au nevoie de substanțe nutritive disponibile rapid, care pot fi utilizate rapid chiar și în perioadele de efort fizic. Nucile și fructele uscate sunt ideale aici.
Lipsa apei în timpul exercițiilor fizice reduce performanța
Hidratarea adecvată este foarte importantă, mai ales în sporturile de anduranță, deoarece deshidratarea nu trebuie să fie deloc de neglijat. Dar chiar și o mică pierdere de lichid poate deveni un adevărat ucigaș al motivației, deoarece dacă ați pierdut doar un procent din greutatea corpului în apă, performanța dvs. va scădea în mod vizibil și acest lucru este, de asemenea, măsurabil. Prin urmare, ar trebui să beți nu numai când vă este sete, ci mai degrabă să vă mențineți echilibrul apei pe tot parcursul zilei.
În timpul exercițiului, puteți bea până la 0,2 litri de lichid aproximativ la fiecare 20 de minute. Băuturile izotonice sau un spritzer cu suc de mere sunt ideale. A bea prea repede creează doar un stomac plin și greu.
Fructe uscate în timpul exercițiilor fizice, nuci după aceea
Chiar și în cele mai vechi timpuri, fructele erau o sursă excelentă de energie. Nu fără un motiv întemeiat, deoarece fructele uscate delicioase, cum ar fi ananasul natural, mango sau smochine, pot fi consumate foarte bine și în situații stresante.
Organismul poate utiliza în mod optim nutrienții disponibili în mod natural, ceea ce crește performanța.
Fructele uscate pot fi pur și simplu ambalate în buzunarul din tricot și consumate atunci când este necesar.
După ce vă exersați, puteți mânca nuci precum nuci, caju sau migdale. Acum sunt ideale după efort, deoarece oferă organismului suficientă energie, ceea ce vă permite să vă recuperați mai repede și să vă recâștigați forța.
Acest lucru are legătură cu faptul că celulele sunt deosebit de capabile să absoarbă substanțe nutritive până la două ore după efort fizic.
Proteinele din nuci susțin creșterea musculară în această perioadă și asigură o regenerare mai rapidă.
Deci, puteți spune că fructele uscate sunt excelente pentru o aprovizionare rapidă cu energie în timpul exercițiilor fizice, în timp ce nucile sunt prea predestinate pentru a ronțăi după o sesiune de antrenament intensă.
Avem micul dejun potrivit în ziua competiției aici sfaturile și trucurile potrivite pentru dvs.