Nucile din dietă sunt sănătoase - o viață mai sănătoasă

Incorporează regulat nucile în dieta ta, poți beneficia de ele în multe feluri!

Nuci în dietă poate face un plus cu adevărat sănătos. Sunt ideale ca gustare între mese și pot fi folosite și pentru o mare varietate de rețete.

Aflați apoi ce beneficii au nucile în dieta dvs., astfel încât să puteți beneficia și de ele.

Nucile din dietă: proprietăți și beneficii

Când vine vorba de nuci de fapt semințe. Au o coajă dură care protejează partea comestibilă. În starea lor naturală, conțin mai puțin de 50% apă.

Nucile sunt una sursă de hrană echilibrată, deoarece furnizează energie și mulți nutrienți de care organismul are nevoie. Acestea includ, de exemplu, vitaminele A, E și B, acizii grași omega-3, zincul, fosfatul de calciu, magneziul, cuprul, fierul și proteinele.

De asemenea, inclus Nucile sunt antioxidanți valoroși. De asemenea, îl puteți folosi pentru a preveni problemele cardiovasculare și alte boli care apar mai ales odată cu vârsta.

Experții în nutriție recomandă nuci crude. Cel mai bine este să nu le prăjiți și în niciun caz să le săriți.

Cele mai populare nuci

Există o mare varietate de nuci, ale căror nume, forme și proprietăți pot diferi în funcție de regiune sau țara de origine.

Unele dintre acestea sunt generale cunoscute pentru proprietățile lor benefice și foarte popular în multe rețete. Următoarele tipuri de nuci nu ar trebui să lipsească în bucătăria dumneavoastră!

Migdale

Migdalele pot fi folosite în multe feluri. Acestea conțin o abundență de calciu și, prin urmare, întăresc oasele.
Sunt bogate în fibre. Acest lucru poate preveni o serie de probleme, inclusiv constipație sau diverticulită.
Migdalele sunt o sursă bună de proteine și acizi grași, care sunt esențiale pentru un sistem cardiovascular sănătos.
Efectul antioxidant al migdalelor previne și bolile degenerative.
Deși acesta este un aliment gras și bogat în calorii, studiile științifice arată că migdalele nu te îngrașă.

Nuci

Nucile oferă mai multe proteine decât carnea, totuși, nu conține grăsimi nocive.
Conținutul lor de acizi grași omega-3 este deosebit de bun pentru persoanele care suferă de artrită sau probleme ale pielii.
Mulți specialiști cred că proprietățile benefice ale nucilor sunt bune pentru prevenirea cancerului.
Acestea oferă nutrienți creierului, sistemului nervos și inimii. Acestea conțin elemente puternice care sunt foarte utile în perioadele de stres și promovează relaxarea și somnul odihnitor.

Atâta timp cât te menții cu moderație, nu te vei îngrășa cu ea.

Fistic

Fisticul are un conținut mai mare de vitamine decât alte nuci.
Acestea furnizează substanțe nutritive importante și multă energie și conțin, de asemenea, proteine și uleiuri vegetale.
Aceste nuci sunt bogate în minerale importante, cum ar fi cuprul, manganul, potasiul, fibrele, fosfatul și magneziul.

Fisticul ajută la prevenirea împotriva Cancer și diabet. În plus, susțin pierderea în greutate. De asemenea, pot reduce colesterolul și pot îmbunătăți sistemul cardiovascular.

Castane

Castanele conțin fibre, proteine și carbohidrați. Sunt perfecte pentru dietele de slăbit, deoarece furnizează substanțe nutritive importante, sunt sărace în calorii și au un efect de umplere.

De asemenea, oferă minerale importante care au efecte regenerative și antiinflamatoare.
Acestea au un efect pozitiv asupra bolilor de stomac și intestinale, cum ar fi gastrita, diareea și ulcerele.
Dacă includeți aceste nuci în dieta dumneavoastră, de asemenea, puteți îmbunătăți funcția creierului și performanța fizică.

Alune de padure

Alunele sunt o sursă excelentă de vitamine A, B și C., Potasiu, calciu, magneziu, fosfat și flavonoide. Îmbunătățesc circulația sângelui și promovează sănătatea creierului.
Conțin grăsimi sănătoase, care ajută la controlul nivelului de colesterol rău. În același timp, acestea cresc nivelul colesterolului bun.
Nucile mici conțin și proteine vegetale, care vă alimentează corpul cu energie și vă susține performanța mentală. Proteinele repară celulele osoase și musculare, printre altele.
Întrucât sunt bogate în calorii, ar trebui le consumi cu moderatie, daca vrei sa eviti ingrasarea.

Nuci de pin

Datorită conținutului lor de vitamina E și zinc, pinul este excelent excelent pentru sănătatea cardiovasculară.
Acestea oferă cantități semnificative de fibre care ajută la asta intestinul poate funcționa fără probleme.
Nucile de pin sunt bogate în zinc și, prin urmare, favorizează fertilitatea, în special la bărbați.
Ele ajută la întărirea sistemului imunitar într-un mod natural.