Numai dolofan sau deja obez De când se vorbește despre supraponderalitate
Mai ales odată cu creșterea vârstei, după sarcină sau din cauza unor boli precum diabetul, descoperim din ce în ce mai multe rulouri de slănină pe stomac, șolduri și co. Dar este încă în limite sau sănătatea mea este deja în pericol? Vă vom arăta cel mai bun mod de a obține o imagine de ansamblu a faptului dacă greutatea dvs. se află încă în raza dvs. de confort sau dacă ar trebui să scăpați de un kilogram sau doi.
IMC - Cea mai comună metodă de măsurare
Pentru a determina dacă cineva este sub, normal sau supraponderal, se folosește adesea indicele de masă corporală (IMC) recunoscut la nivel internațional.
Aceasta ia în considerare înălțimea și greutatea persoanei relevante în calculul acesteia.
Se calculează după cum urmează:
Greutatea corporală în kg/înălțime în metri pătrați. Deci, dacă am 1,70 m înălțime și cântăresc 60 kg, calculul este de 60/1,7² = 60/2,89 = 20,76.
Toate valorile cuprinse între 18,5 și 25 se numesc greutate normală. Orice lucru sub aceasta este considerat subponderal, toate valorile peste 25 sunt considerate supraponderale. Dintr-o valoare de 30 se vorbește despre obezitate (obezitate).
Dar este chiar atât de ușor să vă determinați greutatea ideală utilizând IMC? Nu intotdeauna.
Critica IMC
Chiar dacă IMC este un indice recunoscut la nivel internațional, nu este măsura tuturor lucrurilor. Deoarece: pur și simplu nu poate distinge între masa musculară și cea grasă. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, un atlet bine antrenat ar fi supraponderal, conform IMC, iar un culturist ar fi probabil chiar obez.
Vârsta nu este luată în considerare și în IMC, deși este destul de firesc ca, cu aceeași dietă și aceeași activitate, să cântărim mai mult odată cu creșterea vârstei, deoarece consumul nostru de energie scade și excesul de calorii migrează imediat către șolduri.
De asemenea, este important unde este localizată slănina
Recunoașterea și combaterea obezității ar trebui să îi ajute pe oameni să rămână sănătoși pe termen lung și, în cele din urmă, să trăiască mai mult. Cu toate acestea, s-a constatat că persoanele care erau ușor supraponderale, conform IMC, au rămas de fapt sănătoase mai mult și au trăit mai mult. Acest lucru i-a condus pe oamenii de știință la faptul că nu masa corporală în raport doar cu mărimea este cea care oferă informații despre o greutate sănătoasă, ci că este important, de asemenea, acolo unde sunt localizate tampoanele de grăsime pe corp.
De exemplu, s-a confirmat că acumularea de grăsime pe fese și coapse nu a avut efecte negative asupra sănătății, în timp ce grăsimea excesivă din burtă pare să promoveze diferite boli, inclusiv bolile cardiovasculare.
Apoi a fost dezvoltat „Raportul Talie-Înălțime”, care calculează raportul dintre talie și înălțime.
Pentru a face acest lucru, mai întâi măsurați circumferința taliei cu ajutorul unei benzi (aproximativ la înălțimea buricului), apoi circumferința șoldului în cel mai lat punct. Ambele valori în centimetri sunt apoi împărțite între ele (circumferința taliei în cm/circumferința șoldului în cm). Pentru femei, 0,7 este considerat valoarea perfectă, pentru bărbați 0,9. Pentru femei, o valoare de 0,85 sau mai mult este denumită o valoare "îndoielnică", pentru bărbați o valoare de 1 sau mai mult.
Critica raportului talie-înălțime
Această metodă este mai potrivită decât IMC pentru a evalua obezitatea abdominală, care este considerată deosebit de periculoasă pentru sănătate. Cu toate acestea, în cazul altor consecințe ale supraponderalității, greutatea totală este din nou importantă, despre care WHR nu oferă nicio informație despre.
Concluzie: includeți ambii indicatori
De regulă, persoanele afectate suspectează deja că sunt supraponderale. Dacă atât IMC cât și WHR prezintă valori în zona roșie, există o probabilitate destul de mare ca să fiți supraponderal. Cu cât valorile personale se îndepărtează de valorile optime, cu atât mai urgent ar trebui să se consulte un medic și să lucreze cu acesta pentru a găsi o strategie prin care să se poată reduce greutatea.
Dar nici „valorile normale” nu demonstrează că aveți o stare excelentă de sănătate. Chiar și persoanele slabe și cu greutate normală ar trebui să asigure o dietă echilibrată și un exercițiu suficient. De regulă, una sau cealaltă rolă de grăsime dispare de la sine;)