NUMĂR DE JOCURI - Pași - Teoria activă de rulare are încă nevoie de explicații
Oricine face 10.000 de pași pe zi face ceva bun pentru sănătatea lor. Există mult adevăr în această zicală. Cu toate acestea, există încă o nevoie de explicații în jurul celebrei teorii mondiale.
Acest număr s-a ars în mintea tuturor celor care și-au făcut treaba să trăiască sănătos și activ: 10.000. Iată câți pași ar trebui să facă în fiecare zi pentru a atinge scopul unei vieți sănătoase - cel puțin asta susține celebrul mit. Chiar și la cel mai înalt nivel, Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cei 10.000 de pași sunt acum publicați ca linii directoare pentru toți cei care doresc să trăiască sănătos și să își mențină sau să își reducă greutatea. Este de la sine înțeles că aproape nicio revistă de fitness sau blog online de fitness nu a făcut până acum fără sfatul cititorilor de a pune un picior în fața celuilalt de 10.000 de ori pe zi.
MITUL DIN JAPONIA
Devine interesant atunci când cercetezi când a început chiar triumfătorul avans al mitului în 10.000 de pași. La mijlocul anilor 1960, în jurul Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, o companie japoneză a lansat o campanie de marketing care promovează primul pedometru portabil. A intrat pe piață sub numele „manpo-kei”, care se traduce prin „cuțit cu 10.000 de pași”. În acea perioadă, nu exista o bază științifică conform căreia numărul de pași este legat de sănătatea fizică, dar în timp cei 10.000 de pași din această campanie de marketing au devenit un simbol al unui stil de viață activ la nivel mondial - și au rămas așa până în prezent.
Nu doar cifre
Oamenii de știință au fost de multă vreme de acord că exercițiul este important și că un stil de viață sănătos nu poate fi realizat fără acesta. Și oricine reușește să facă 10.000 de pași în fiecare zi a făcut deja foarte bine. Un studiu din SUA a constatat că 50.000 de pași pe săptămână sunt suficienți pentru a duce un stil de viață activ. Cu 10.000 de pași, vă aflați confortabil în zona de credit după acest calcul. Totuși, conduci bine dacă nu te concentrezi prea mult pe jocurile cu numere. Numărul de pași poate fi un bun indicator al activității și al unui stil de viață sănătos - dar nimic mai mult. Deoarece, pe lângă numărul mare, sunt importanți și alți factori - de exemplu intensitatea cu care sunt parcurși pașii.
Acest lucru poate fi demonstrat bine folosind exemplul consumului de calorii. Cei care fac 10.000 de pași într-un ritm liniștit vor arde în jur de 350 de calorii. Dacă mergeți într-un ritm alert, veți obține 500 de calorii, dacă alergați chiar și 700. De altfel, consumul de calorii a fost, de asemenea, forța motrice din spatele japonezului Dr. Yoshiro Hatano, dezvoltatorul „manpo-kei”. Hatano avea senzația că compatrioții săi se obișnuiau cu un stil de viață prea confortabil și se îngrașau. El a vrut să contracareze acest lucru printr-o activitate sporită și astfel a venit cu ideea de a-i face pe oameni să-și numere pașii - și să trezească în ei ambiția de a arde mai multe calorii.
Și într-un alt context, un pas nu este același lucru cu un pas. Un bărbat de 1,90 metri înălțime cu o lungime medie a pasului de 80 de centimetri acoperă o distanță de opt kilometri cu 10.000 de trepte, în timp ce o femeie de aproximativ 1,70 metri înălțime cu o lungime medie a pasului de 70 de centimetri acoperă o distanță de un kilometru mai puțin.
SA MERGEM
În ceea ce privește consumul de calorii (și, de asemenea, antrenamentul sistemului cardiovascular), distanța pură este la fel de irelevantă ca numărul de pași. Pe lângă intensitate, trebuie luate în considerare și cerințele fizice, în ceea ce privește arderea caloriilor, greutatea corporală joacă un rol decisiv.
Cu toate acestea, nu este deloc greșit să folosești numărul 10.000 ca ghid. Deoarece adevărul este că mișcarea este bună pentru corp și oricine face 10.000 de pași pe zi nu are prea multe vina. Faptul că teoria în 10.000 de pași nu numai că are prieteni, ci și critici, nu schimbă acest lucru. Argumentele lor merg de obicei în aceeași direcție. Teza: binele pe care îl faci corpului tău cu 10.000 de pași se poate face mai eficient într-o altă formă și, prin urmare, cu o cheltuială de timp semnificativ mai mică. Un exemplu: dacă pedalezi 30 de minute la o viteză medie, te-ai „antrenat” într-o măsură similară (mai multe exemple pot fi găsite în tabelul de mai jos).
Și astfel, în cele din urmă, ideea rămâne că nu este singura și cu siguranță nu cea mai eficientă modalitate de a atinge nivelul dorit de exercițiu zilnic în cei 10.000 de pași. Și singuri nu înlocuiesc antrenamentul intens - decât dacă le facem continuu. Și asta preferăm să facem oricum.
COMPARARE CALORII *
10.000 de pași (mers) = 350 de calorii
Același consum de calorii cu:
> 70 de minute de badminton
> 60 de minute de golf
> 30 de minute de ciclism (ritm mediu)
> 65 minute bras (lent)
> 45 de minute de târâre (lent)
> 40 de minute de dans (sportiv)
> 70 de minute de tenis de masă
> 45 de minute de tenis (individual)
Consum mai mare de calorii cu:
10.000 de pași (drumeții) = 525 de calorii
10.000 de pași (alergare lentă) = 700 de calorii
* Consumul de calorii al sporturilor menționate aici cu distanța sau durata corespunde consumului de calorii în 10.000 de pași (mers) cu o greutate presupusă de 75 de kilograme. În plus, se presupune o lungime medie a pasului de 70 de centimetri.