Numărarea caloriilor - argumente pro și contra
Subiecte ale articolului
Pro - argumente pentru numărarea caloriilor
Echilibrul energetic este decisiv
Senzație mai bună pentru alimente și cantități
Cu toate acestea, mi se pare mult mai interesant punctul de a te simți pentru nutriție. În cariera mea de sportiv, am fost implicat într-o serie de conversații interesante. Din nou și din nou am observat o lipsă de sentiment pentru mâncare. Ai crede că știm despre dieta noastră, dar aparențele sunt înșelătoare.
O mulțime de oameni nu au deja elementele de bază și cunoștințele despre alimente. Nu vă pot spune ce Densitatea energiei Alimentele sunt și care alimente aduc doar câteva calorii la o masă mare. Un exemplu interesant în contextul alimentelor naturale ar fi nucile și adesea avocado. Poate fi auzit din nou și din nou "Mănânc multe nuci. E sănătos". Da, nucile sunt sănătoase. Dar în măsură și nu în masă. O pungă de nuci poate rupe cifra de afaceri zilnică a multor femei. La fel și cu avocado. Acest fruct este, de asemenea, sănătos. În medie ## LINK: ccid: 19634 # 100 de grame de avocado, dar 160 kilocalorii #.
Acest lucru ne aduce la un alt punct în plus față de densitatea caloriilor, ceea ce nu este clar pentru mulți: Cantitatea. Pentru că un avocado nu cântărește 100 de grame, ci ușor 150 de grame. Așa se adaugă caloriile. Acest fenomen este deosebit de bine reprezentat în zona musliilor, cunoscută și sub numele de cereale. O masă de cereale se transformă rapid într-o masă hipercalorică. Subiectul a fost deja tratat într-un articol separat despre minciuna publicitară despre muesli.
Urmărindu-vă dieta, veți avea o senzație cu adevărat mai bună pentru alimente și veți învăța să estimați cantitățile mult mai bine. Chiar dacă este unul dintre elementele de bază pentru mulți, observ întotdeauna această ignoranță. Alimentele noi și foarte procesate în special înrăutățesc această problemă. De asemenea, trebuie să ținem cont de excesul pe care ni l-am dat. Ne putem întoarce scurt la subiectul nucilor. În natură, nucile nu pot fi cumpărate întotdeauna în pachete de 200 de grame din supermarket. Bineînțeles, acestea sunt puține și luxoase. Un alt punct de care mulți nu sunt conștienți. Văd deja că aș putea scrie propriul articol despre acest subiect.
Gustarea sub control
Al treilea punct care trebuie menționat pentru numărarea caloriilor este gustarea. Aici se consumă multă energie în mod inconștient și, de regulă, gustările intermediare sunt deosebit de bune mai degraba nesănătos alimente.
În primul rând toată lumea se va gândi la dulciuri sub formă de batoane de ciocolată, urși gummy sau biscuiți. Adică și asta, desigur. Dar gustările sănătoase pot avea, de asemenea, un impact mare asupra echilibrului energetic. Deoarece, de obicei, cu gustări la alimente cu un densitate mare de energie ocupat. Și aici, nucile pe care le știți deja de sus. Înmânare rapidă, instantaneu în gură și calorii în cont.
Majoritatea nu își dau seama cât de mult vor mânca între timp. Suma de aici face de obicei otravă. Puteți observa și cunoscuți sau colegi de muncă și veți observa fenomenul. Dacă îl privești conștient, îl vei observa.
Contra - argumente împotriva numărării caloriilor
Problema necesității zilnice
Cerința zilnică. Toată lumea va fi familiarizată cu cuvântul. Mai ales dacă v-ați ocupat deja de subiectul numărării caloriilor, cerința zilnică de calorii vă va fi cu siguranță familiară de la una sau alta aplicație, site web sau software. De obicei, aici se determină o valoare teoretică, care este aceeași în fiecare zi. Excepție fac noile trackere de fitness, dintre care unele determină și necesarul real de calorii pe zi.
Corpurile noastre nu folosesc aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Suntem activi diferit de la o zi la alta cu care nevoia variază. Dacă ai muncit din greu o zi, ai epuizat mai mult decât dacă te-ai așeza leneș pe canapea. Chiar și în zilele de antrenament sau în zilele active, consumul este întotdeauna diferit. Mai degrabă, necesitatea ar trebui să fie plasată pe o perioadă mai lungă, adică câteva zile. În cel mai bun caz, adaptat zilelor. Cu toate acestea, chiar și cu un deficit mic într-o singură zi, nu veți intra în asta iad catabolic conduce sau pierde tone de greutate. Corpul nostru este puțin mai inteligent aici și poate împărți energia. Devine problematic doar dacă aveți un deficit sau un exces pe o perioadă lungă de timp. Desigur, acest lucru vă poate ajuta și obiectivele într-un anumit mod. Cuvinte cheie dietă și structură.
Deci, dacă nu utilizați un tracker de fitness, ar trebui să țineți cont de acest punct. Există, de asemenea, puncte de luat în considerare atunci când calculați folosind fitness tracker. M-am ocupat de acest subiect în declarația mea privind testul fitness tracker-ului de la Stiftung Warentest.
Caloria nu este calorie
La numărarea caloriilor, fiecare calorie este numărată ca număr. Mâncarea nu joacă un rol. Calculul se bazează pe macronutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi. Carbohidraților și proteinelor li se atribuie aproximativ 4,1 kilocalorii pe gram, iar grăsimea este compensată cu 9,3 kilocalorii. Din motive de completitudine, alcoolul pe gram este înregistrat ca 7,1 kilocalorii.
Cu toate acestea, acest lucru nu ține cont de faptul că nu fiecare calorie este la fel ca o calorie. Deci există, de exemplu, grăsime acizi grași de diferite lungimi, care sunt reciclate diferit. De asemenea efect termogenic este lăsat în afara acestui concept. Pentru ca organismul nostru să poată prelucra hrana, trebuie să genereze energie. Consumă deja calorii pentru a folosi alimente, ceea ce creează căldură. Nu vreau să aprofundez mult subiectul, dar nu trebuie uitat ca un argument împotriva numărării caloriilor. Deși unii ar putea spune că acest efect este mic, cu siguranță există.
Inexactități
În plus față de acest punct, trebuie luată în considerare și inexactitatea. Mai ales la Produse naturale este aceasta o problemă? Există măsurători oficiale aici, pe care le folosim și în baza noastră de date, dar acestea sunt, de asemenea, supuse acestui lucru Fluctuații. Mai degrabă, acestea sunt îndrumări. Nu fiecare banană din lume este exact la fel. De asemenea, nu fiecare măr are aceeași cantitate de apă, ceea ce poate fi un lucru bun când vine vorba de conținutul de calorii.
Dar nu numai produsele naturale sunt afectate de acest punct. Variațiile pot și vor apărea și în alimentele procesate. Mai ales că acestea constau și în mare parte din produse naturale. Acestea sunt doar mostre care au fost aruncate pentru anchetă. În plus, informațiile se pot baza și pe o combinație de produse naturale. Imprimarea este frumoasă, dar nu întotdeauna 100% precisă. Ar trebui să ții cont de asta.
Cheltuirea timpului și pierderea realității
Numărarea caloriilor este multă muncă. Fiecare masă trebuie înregistrată și documentată. Dacă numărați exact, vă veți cântări și mâncarea. O foarte proces consumator de timp. Aici se întâmplă ceva Distracție pierdută.
Aceasta ne aduce la un punct strâns legat: „Numărarea caloriilor te poate înnebuni”. Nu vă mai bucurați de mâncare, vă gândiți doar la calorii și înregistrați-le. Poate sună nebunesc, dar din propria experiență pot confirma acest punct. Te pui sub presiune și încerci să păstrezi exact caloriile și să te muști. Corpul este văzut ca o mașină pură care are nevoie de o cantitate cântărită cu precizie de combustibil.
Rezumat & Opinia mea
După ultimul paragraf și anecdota din viața mea, s-ar putea să credeți că eu demonizez personal numărarea caloriilor și nu aș sfătui pe nimeni pe această temă. Dar nu este cazul. Dimpotriva Nu regret După ce am înregistrat și urmărit dieta mea destul de atent pentru o vreme. În acest timp am învățat multe despre nutriție și alimente. Am dezvoltat un sentiment de cantitate și conținut caloric. Deci, acum pot evalua ce masă oferă câte calorii și ce conține. În acest moment, ar trebui să vă amintiți argumentele mele pentru numărarea caloriilor.
Personal, aș înregistra dieta pentru fiecare tranșă o dată în viață, pentru a dezvolta o mai bună conștientizare a subiectului. Un punct important, mai ales în epoca excesului de totul și a procesării industriale. Folosiți frumoasele tabele nutriționale de pe ambalaj și învățați să le citiți. De asemenea, dezvoltați o senzație pentru cantități și alimente.
Dar, de asemenea, îi sfătuiesc pe toți împotriva numărării caloriilor pentru întreaga lor viață. După cum am menționat în ultimul argument împotriva numărării caloriilor, aceasta poate duce la pierderea realității. Te poți înnebuni și pierzi complet distracția de a mânca. După părerea mea, a mânca ar trebui să fie distractiv. Este, de asemenea, un factor social care nu trebuie subestimat. Mâncarea împreună conectează oamenii. Desigur, nimic nu vorbește împotriva unui concept și a anumitor principii în nutriție. Am și eu câteva. Dar nu ar trebui să vă fie frică să ieșiți să mâncați și să nu vedeți mâncarea în număr. O conștientizare dură vă va ajuta enorm aici.
Nici nu ar trebui să-ți uiți statutul în lumea fitnessului. Nu cred că ești un atlet profesionist sau că beneficiezi de culturism pe scenă. Are un sens perfect, mai ales în culturism, dar numai dacă urmărești obiectivele.
Cu toate acestea, înainte să mă împiedic complet, încercați să numărați caloriile pe o perioadă de timp. Dezvoltă o mai mare conștientizare a cantităților și a alimentelor. Dar nu te lăsa prins de acest concept!
Dacă v-ați înregistrat la noi, veți găsi și o zonă în care vă puteți documenta dieta. Acolo veți găsi, de asemenea, o evaluare pe parcursul mai multor zile. A apărut pe vremea când îmi număram caloriile. Dar și astăzi folosesc în continuare instrumentul pentru a vedea câteva compilații interesante. De asemenea, puteți găsi tabele de calorii pentru toate alimentele în baza noastră de date. În sfârșit, aș dori să fac referire la comparația noastră de alimente, care vă poate ajuta să vă dezvoltați un sentiment mai bun.