Numărarea caloriilor - Cum să slăbești cu ajutorul numărării caloriilor
De ce să numeri deloc caloriile? Are sens atunci când slăbești pe stomac? Desigur, asta are sens. Numărarea caloriilor este o metodă extrem de eficientă pentru a obține o imagine de ansamblu asupra situației nutriționale și, eventual, pentru a schimba dieta sau a reduce caloriile. Puteți pierde rapid în greutate numai dacă consumați mai puține calorii decât rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței. Poveste lungă scurtă. Despre ce este vorba?
Calculați rata metabolică bazală
Înainte de a vă deranja să vă numărați caloriile, aveți nevoie de rata metabolică bazală. Acest lucru poate fi calculat gratuit pe site-ul web Apotheken Umschau, de exemplu. După ce ați introdus vârsta, înălțimea, greutatea și sexul, veți afla rata metabolică bazală aproximativă. Care este rata metabolică bazală? Aceasta este formula lui Harris Benedict. Rata metabolică bazală este calcularea cantității de energie de care are nevoie un corp pentru a menține stabile și fiabile toate procesele metabolice și funcțiile organelor/creierului.
Dacă vă numărați caloriile, nu ar trebui să coborâți niciodată sub rata metabolică bazală. În caz contrar, riscul unui kickback sau al efectului JOJO este destul de mare. Corpul intră într-o stare de deficiență și stochează imediat toate energiile în exces în depozite de grăsime nedorite după dietă. Puteți pierde rapid în greutate cu numărul de calorii, dacă acordați atenție ratei metabolice bazale din rațiune și conștientizare a sănătății.
Calculați veniturile din performanță
După rata metabolică bazală, care este responsabilă pentru „funcționarea” corpului tău, vine rata metabolică de performanță. Acest lucru este calculat din activitățile dvs. pe parcursul zilei. Mulți factori joacă un rol. De exemplu, slujba, activitățile de agrement și chiar cât timp dormiți. Este bine cunoscut faptul că și caloriile sunt arse în timpul somnului.
Universitatea din Hohenheim oferă un calculator gratuit al cifrei de afaceri pentru performanță. În plus față de rata metabolică bazală, puteți afla, de asemenea, întreaga necesitate de energie, inclusiv consumul de energie. Acum știi nevoile tale de calorii dacă vrei să-ți menții greutatea în loc să slăbești. Valorile sunt un ghid bun, dar nu sunt o garanție de 100%. Dar acest lucru vă va oferi o primă prezentare semnificativă înainte de a putea începe să numărați caloriile.
Numărarea caloriilor - acum puteți începe
După ce ați calculat necesarul necesar de calorii, este vorba de câte calorii pot fi economisite. Se aplică întotdeauna regula generală: nu scădea niciodată sub rata metabolică bazală. Deci, procesează-ți logic veniturile din servicii. În funcție de cât de repede vrei să slăbești, economisești calorii. Un ghid observat în general este de a mânca cu aproximativ 500-800 de calorii mai puține pe zi decât consumul total de calorii. Apoi, în funcție de greutatea inițială și de alți factori, este posibil cu ușurință un kilogram pe săptămână, fără a te epuiza sau chiar a te înfometa.
Cum pot număra caloriile?
Întrucât eu însumi sunt unul dintre acei oameni care sunt ușor supraponderali și se ocupă cu ea pe larg, m-am confruntat cu problema ta. Cum aflu ce calorii mănânc și câte sunt încă „posibile” zilnic să slăbesc? După câteva căutări, am dat peste noile „aplicații de slăbit”. Aproape toată lumea are acum un smartphone, ceea ce face ca slăbirea să fie mult mai ușoară.
Există destul de multe aplicații acolo și am rămas cu prima. Aplicația de slăbit se numește YAZIO și iată dezvoltatorul. Trebuie să spun că nu primesc niciun comision sau ceva de genul asta pentru link. Folosesc aplicația de 5 săptămâni și am slăbit 6 kilograme fără să mor de foame. Pot recomanda aplicația cu conștiința curată. Incearca….
Cum funcționează aplicația de slăbit cu smartphone-ul?
Aplicația pentru smartphone este disponibilă pentru Android și iPhone. La început trebuie să vă înregistrați. Dar nici numele, nici adresa nu sunt necesare. Tot ce aveți nevoie este un nume de utilizator și o adresă de e-mail. După confirmarea e-mailului de înregistrare, puteți începe să numărați calorii. Acum stabileste-ti valorile personale. Data nașterii (pentru vârstă), activitate, sex, înălțime și greutate inițială.
Când vine vorba de activitate, rulajul de performanță menționat mai sus joacă un rol. Exemple de informații despre activitate sunt Puțin active (job de birou), Oarecum activ (profesor etc.), Foarte activ (agent de vânzări) și Foarte activ (lucrător în construcții). Evaluează-ți locul de muncă sau comportamentul zilnic pentru a-ți determina nivelul de activitate. YAZIO folosește aceste date pentru a calcula vânzările totale.
Apoi merge la nitty-gritty. Care este telul tau? Desigur, pierderea în greutate pe stomac. Aici puteți seta obiectivul dorit de scădere în greutate pe săptămână în pași de 0,25 KG. Se poate doza maximum 1 kilogram de slăbire pe săptămână. Acest lucru mi se pare interesant din punct de vedere al sănătății, deoarece aplicația nu stabilește obiective nerealiste sau chiar dăunătoare. Unele diete cu promisiunea de 5 kilograme de slăbire pe săptămână etc. sunt deja foarte discordante. YAZIO este exemplar aici. 1 kilogram pe săptămână nu sună prea mult la prima vedere DAR imaginați-vă rezultatul după 4, 8 sau 12 săptămâni.
Apropo, cu această aplicație de slăbit nu puteți seta doar pierderea în greutate, puteți chiar regla creșterea în greutate și menținerea în greutate. Apoi introduceți greutatea dorită și obiectivul zilnic de calorii va apărea ca număr. Alte opțiuni de setare sunt dieta, cum ar fi LowFat și LowCarb, dar acestea sunt disponibile numai în versiunea premium (abonament plătit). Chiar și fără a cheltui bani, această aplicație are perfect sens să slăbești și să numeri calorii.
Numărarea simplă a caloriilor prin intermediul aplicației - așa funcționează
Acum vine partea mai grea. După ce v-ați stabilit obiectivul zilnic de calorii, veți petrece ceva timp în fața smartphone-ului. Dar merita! În jurnal, introduceți alimentele pe care doriți să le consumați. Acesta este un pic cam neplăcut, dar în timp îți oferă cunoștințe valoroase despre produsele nutriționale și, treptat, îți dai seama de caloriile din alimente.
Introduceți ouă, pâine, salată etc. în căutare și rezultatele vor apărea în cel mai scurt timp. Dacă rezultatele căutării nu sunt identice cu alimentele dvs., puteți citi datele de pe ambalajul alimentelor folosind scanerul de coduri de bare integrat. Așa începe numărul zilnic de calorii.
Dacă un produs nu se află în baza de date și nici scanarea codurilor de bare nu ajută, puteți crea pur și simplu un aliment. La cerere, acesta poate fi introdus în baza de date și făcut public accesibil altor utilizatori. În acest fel, baza de date cu produse alimentare se extinde automat de către toți utilizatorii.
Veți găsi rapid că limita de calorii își atinge limitele destul de repede. Presupunând că aplicația vă arată o necesitate zilnică de 1900 de calorii, veți observa cu șoc cât de repede se umple caloriile. Aplicația expune rapid bombele calorice și trebuie să vă regândiți dieta până cel târziu.
Desigur, trebuie să vă cântăriți mâncarea. Acest lucru este într-adevăr puțin complicat (de exemplu unt etc.), dar merită. Cumpărarea unei cântare digitale pentru bucătărie este utilă, iar cântarele nu costă foarte mulți bani.
Cum pot păstra numărul maxim de calorii la numărarea caloriilor?
Ceea ce m-a ajutat foarte mult personal a fost să nu mănânc băuturi cu zahăr. Am lăsat în mod constant limonada, cola și sucurile săptămâni întregi. Introduceți aceste alimente în aplicație și veți vedea de ce. Echilibrul fluidelor este echilibrat de apă și produse „zero”. Ok, mă răsfăț cu una sau două căni de cafea dimineața devreme, dar asta nu contează în ceea ce privește caloriile. Cu îndulcitor în loc de zahăr, desigur.
Am dulciuri extrem de restrânse. Din când în când îmi cumpăr un baton de ciocolată sau ceva similar. Cu toate acestea, contorul meu de calorii crește rapid și mănânc doar câteva legume seara. Încă mănânc carne, pește, unt și alte alimente încruntate. Numai cu măsură în loc de bloc.
Încerc să fac dieta mea variată în ciuda aportului scăzut de calorii. Cu mine aproape totul vine pe masă, cu excepția dulciurilor și a băuturilor zaharate. A fost o luptă în primele câteva săptămâni. Cu toate acestea, dacă specificațiile sunt respectate în mod constant, succesul la scară poate fi obținut rapid. Am exagerat puțin și după 4 săptămâni am slăbit 6 kilograme (implicit 1 kilogram pe săptămână).
Am încă un mic punct de critică cu privire la aplicație. Rata mea metabolică bazală este de 1700 de calorii pe zi. Aplicația îmi arată un aport zilnic de 1600 de calorii pentru a pierde ultimele 5 kilograme. Nu mâncați niciodată mai puțin decât rata metabolică bazală! În limbaj simplu: observați mai întâi rata metabolică bazală, apoi ascultați aplicația. Așa că am redus ținta săptămânală la 0,5 kilograme pe săptămână și continuu să slăbesc.
Concluzie pe tema numărării caloriilor printr-o aplicație pentru smartphone
Utilizarea unei aplicații simplifică mult pierderea în greutate. Numărarea caloriilor în special este extrem de ușoară, deoarece bazele de date mari oferă valorile adecvate. Tot ce trebuie să faci este să cântărești și să intri. Rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală sunt, de asemenea, calculate direct.
Avantajul este, de asemenea, că înveți care alimente sunt bogate în calorii și, în timp, vei avea o senzație pentru ele. Bine gândit și bine implementat pentru o slăbire rapidă. Dacă nu aveți un smartphone sau pur și simplu nu doriți să instalați o astfel de aplicație, trebuie să numărați caloriile manual. Dar nici asta nu ar trebui să fie un obstacol. Oricine dorește să slăbească pe stomac prin numărarea caloriilor va găsi cu siguranță o alternativă eficientă la astfel de diete ciudate.