Numărarea caloriilor - da, nu, puțin
Opțiuni teme
afişa
Numărarea caloriilor - da, nu, puțin?
mai întâi pe scurt pentru mine:
eu sunt 18 ani vechi, 190cm mare și în acest moment 94 kg greu. Prin urmare, am cântărit 99 kg până acum 6 săptămâni. Iubita mea s-a despărțit de mine și nu am putut mânca nimic mai mult de o săptămână, așa că am pierdut multă apă. Ei bine, de atunci am mâncat unul mai sănătos și cumva am menținut greutatea destul de bine în ultimele 4 săptămâni.
Pentru obiectivele mele, astfel încât să știți ce vreau să ating în general:
Nu intenționez să fiu la fel de mare ca un dulap, vreau doar să par că fac ceva pentru corpul meu. Acum poți râde, dar da, vreau să merg în direcția Sănătății bărbaților. Ar trebui să vezi doar câțiva mușchi, nu vreau un spate imens, îmi este suficient să am un corp „ușor” antrenat.
Mă voi antrena cu planul WKM și am practicat deja exercițiile individuale cu un antrenor. Unde mai am nevoie de ajutor este cu nutriția. Am citit toate sticky-urile, dar nu am găsit toate răspunsurile.
1. Această numărare a caloriilor trebuie să fie o necesitate absolută? Nu este suficient dacă mănânci mâncarea potrivită fără să te uiți atent la curcanul de 100g sau 150g? Spuneți că îmi voi face o farfurie cu benzi de curcan cu salată la prânz, mănânc 2 ouă și o felie de brânză. Cred că este destul de sănătos și bun, deși habar n-am de câte calorii sunt.
Acest număr de calorii este destul de enervant, este cu adevărat necesar dacă doriți doar să arătați puțin antrenat? Știu că rata mea metabolică bazală este de 3600. Dar este prea mult lucru pentru mine pentru a include toate acestea, roșie pentru roșie.
O zi cu mine ar arăta astfel:
- 4.45 ridică-te (tura timpurie, mai ales)
- 4.55 Bea un shake (câteva migdale, fructe de padure înghețate, 1-2 linguri de quark, o mână de fulgi de ovăz, linguri de semințe de in, 200 ml lapte, o banană, totul în mixer)
- între orele 9:00 și 10:00 mâncați la serviciu: 1-2 felii de pâine integrală cu 200g șuncă și 1-2 roșii
- 12.00 poate un iaurt natural sau ceva de genul acesta
- 13:45 acasă
- 14:00 la prânz, piept de curcan cu legume, pește cu legume sau așa ceva
- 16.00 antrenament (WKM)
- 17.00 Shake Shake (Nu sunt sigur încă, are un gust dezgustător, Cookies & Cream from Optimum Nutrition)
- 19:00 Cină, salată de curcan, ton cu roșii și ouă, sau ceva de genul acesta.
Nu-mi pasă cât de mult mănânc din ceva, mă asigur doar că mănânc ceea ce trebuie. Deci, nu mai există lucruri nesănătoase. Nici mie nu mi se pare greu să las asta. Numărul de calorii mi se pare deranjant și consumator de timp.
Credeți, având în vedere obiectivele mele destul de modeste, că pot slăbi aproape 10 kg fără să număr calorii și, de asemenea, pot construi cu ușurință mușchii pentru a arăta simplu definiți și sportivi?
Sau este acest număr de calorii o necesitate fără de care nu funcționează . De altfel, este clar pentru mine că nutriția c.a. 60% din succes. Am citit toate stick-urile, dar nu răspund la niciunul dintre răspunsuri.
de ce esti aici atunci?
pagina de sănătate pentru bărbați nu a fost găsită?
Toată lumea are obiective diferite, dar calea este aproximativ aceeași sau nu
și crezi că vei arăta ca un model de acoperire mh fără niciun efort?
trebuie să te hotărăști singur dacă vrei sau nu să numeri. dar fă-ți favoarea și cântărește totul pentru câteva zile, astfel încât să ai o senzație pentru cantitatea de calorii. desigur, dacă un pachet de pui are 600g puteți estima 300g sau o pungă de orez are 125g. dar cu ceva de genul nuci sau fulgi de ovăz este mai greu de evaluat.
Știu, de asemenea, doar câțiva care au un sentiment atât de bun pentru corpul lor și mănâncă instinctiv ceea ce trebuie (datorită aditivilor și a acestor porcării)
Adică rata metabolică bazală este de 3600kcal?
De unde o ai?
Și asta nu este suficient pentru a arăta ca un model de acoperire MH.
Bineînțeles, sunt minunat iluminate și procesate cu Photoshop, dar au ani de antrenament greu în spate și mănâncă foarte conștient.
Cred că ideea ta de a realiza acest lucru nu este complet sobră.
Dacă te antrenezi din greu și mănânci bine și ai răbdare, o poți face.
Deci, presupuneți că planificați o fază de dietă. Din propria mea experiență (1,84 m, iarna aprox. 71 kg cu 12%, vara 64 kg cu 4% grăsime corporală, deci un model, fără cifre de fitness) (au 10 kg mai multă masă musculară cu 4% grăsime corporală, adică aproximativ 75 kg până la 1,85, care, în plus față de o dietă curată și un antrenament dur, conține deseori și testo-enantat cu doze mici plus faze de trenbolon/boldenonă/stanozolol plus optim aproximativ 2 UI ceară pe zi plus un diuretic slab pentru trageri).
Într-un cuvânt: Chiar și sportivul natural poate obține întotdeauna 4% grăsime corporală, printr-un deficit caloric, ceva cardio, puțini carbohidrați (este important, dar nu primar); apoi poate creatina (oarecum anti-catabolică) și cofeina (trage niște grăsimi). Împotriva foamei? Disciplina mai întâi, desigur. Non-naturalul poate lua sibutramina, cea naturală? Unii fumează, Diet Coke etc. ajută, de asemenea.
Pentru a deveni apoi un model de capac de fitness pentru bărbați, după tine de obicei Naturalul a devenit aproape lipsit de grăsimi, normal (există excepții), nu există nici o cale de a evita cel puțin o anumită chimie, deoarece mai ales ca hardgainer (și modelele/modelele de fitness sunt doar tipuri ectomorfe) pur și simplu nu veți putea construi 10 sau mai multe mase musculare slabe și forma ( adică KFA scăzut).
Dacă vrei să rămâi natural, permanent: acceptă limite. Mai bine să aveți cu câteva procente mai puțin KFA decât câteva kilograme de masă (și, prin urmare, parțial și grăsime) mai mult. Arată mai bine, cel puțin conform zeitgeist-ului „MensHealth”.
Ah, chiar acum ai 18 ani. Atunci se aplică în orice caz următoarele: dacă chimia este gândită vreodată, atunci doar de la 21.
bună,
Pur și simplu, cu cât vrei să fii mai definit, cu atât este mai important să te uiți cu atenție și să-ți urmezi dieta.
Construirea în masă este mult mai ușoară, deoarece rareori trebuie să lupți împotriva foametei acolo.
În caz contrar, toată lumea ar sta întotdeauna în piscină cu un kfa mai mic de 4% vara.
Mi-e teamă că este o realitate puțin prea mare pentru un tânăr de 18 ani cu „Visuri de model pentru sănătate pentru bărbați”. Contribuția dvs. probabil că nu va fi deosebit de motivantă pentru tânăr.
În ceea ce privește conținutul, contribuția dvs. este, desigur, corectă.