DIETA ANTIINFLAMATORIE - ALIMENTE - 2020
Dieta antiinflamatoare este concepută pentru a ajuta la echilibrarea sănătății mentale și fizice și la prevenirea inflamațiilor din organism care cauzează diverse afectări și boli ale celulelor. Nu se bazează pe pierderea în greutate, ci își propune să atingă sănătatea și vitalitatea care îmbunătățesc nivelul nostru de viață.
O dietă antiinflamatorie introduce între 2000 și 3000 de calorii în organism în fiecare zi, în funcție de faptul dacă dieta este de sex masculin sau feminin. Pionierul acestei diete este Dr. Andrew Weil.
Acesta are ca scop reducerea inflamației cronice din organism, care este legată de cauzele diferitelor tipuri de cancer și îmbătrânire. Cu această dietă veți obține o stare generală ideală a corpului. După un timp, acesta va deveni stilul tău de viață și dieta fierarului te va face să te simți mai bine și mai energic.
În ceea ce privește structura corpului, sexul și vârsta sunt introduse în organism de la 2000 la 3000 de calorii pe zi. Raportul nutrienților trebuie să fie astfel încât organismul să aibă 20-30% proteine, 30% grăsimi și 40-50% carbohidrați. Fiecare masă trebuie să conțină o doză din toți acești nutrienți.
Nu există un meniu detaliat, dar trebuie să fii atent atunci când mănânci.
Aportul de acizi grași omega-3 din nuci, diverse uleiuri de pește sau semințe de in și multe fructe și legume este esențial. Baza dvs. ar trebui să fie ulei de măsline. Consumați multe proteine vegetale și de pasăre și evitați carnea roșie și produsele lactate. Utilizați tot felul de condimente medicinale și, ocazional, vă puteți bucura de ciocolată neagră, care este mai mare de 80% cacao. Evitați produsele rafinate din carbohidrați, înlocuind pastele albe și orezul, orezul integral și quinoa și bulgurul. Bea multe lichide.
Mănâncă cât mai multe legume și fructe pentru a obține fibre esențiale în corpul tău. Fructele de padure sunt deosebit de importante. Evitați laptele și compensați calciu consumând legume verzi, cu frunze, tofu, fasole, linte, broccoli, conopidă, soia, migdale și lapte de ovăz. Bea sucuri de fructe proaspăt stoarse.
Activitatea fizică este, de asemenea, importantă. Dr. Weil recomandă plimbări lungi și practicarea yoga. De asemenea, utilizați suplimente nutritive precum vitaminele C și E și seleniu.
Avantajul acestei diete este că îți schimbă stilul de viață. Este similar cu dieta mediteraneană, care este cunoscută pentru efectele sale mari asupra sănătății. Dieta este echilibrată fără a renunța și hrănitoare. Acest tip de dietă poate servi ca un motivator excelent și, în timp, veți obține o greutate corporală optimă.