Numărarea caloriilor (experiențe în aplicație) (sănătate și medicină, nutriție, alimente)

Poate fi încă răspuns dacă răspunsurile au fost deja date;)

Ce experiențe ați avut cu numărarea caloriilor? Dacă este posibil legat de pierderea în greutate, răspunsurile generale mă interesează și pe mine:)
Ce aplicații puteți recomanda și, mai presus de toate, de ce?
Ce fel de antrenament ar trebui să faceți atunci când vizați un deficit caloric? (Construcția musculară necesită, de exemplu, un surplus de calorii, înseamnă asta că nu pot construi mușchi în timp ce slăbesc?)

Știu că această întrebare a fost adresată de mai multe ori, dar uneori, mai ales cu 2, pur și simplu îmi lipsesc informații mai detaliate pentru majoritatea răspunsurilor.

Mulțumesc anticipat!

4 răspunsuri

Am aplicația Yazio pentru că puteți scana lucrurile cu un scaner de coduri de bare. La început am numărat meticulos și acum știu aproximativ cât din ce pot mânca pentru a rămâne deficit. Recomand un plan de construcție a mușchilor corpului. În afară de asta, merg și cu bicicleta, de exemplu.

De asemenea, folosesc aplicația YAZIO și vă pot recomanda:-)!

Am slăbit deja 23 kg cu YAZIO (fără exerciții fizice, numărând doar caloriile).

La început poate fi foarte obositor, dar după câteva zile devine cu adevărat distractiv.

Am făcut sport doar după ce am slăbit -23 kg.

Faceți aproximativ 30 de minute de cardio și ceva antrenament de forță.

My Fitness PAL - era supraponderal acum, în mod ideal, greutatea și rezistența

deoarece există o bază de date mare de alimente gratuite pe care o puteți introduce

Kickboxing pentru că arde mult kcal, astfel încât să poți păcătui și în zilele în care boxezi ȘI pentru că sunt un fund agresiv 🤗

Îl pot recomanda pe Yazio. Incearca-l.

De ce puteți recomanda această aplicație?

Deoarece este bine structurat, listează alimentele obișnuite, recunoaște qr mediu. Mulți folosesc acest lucru pe care îl cunosc din antrenamentele cu greutăți.

întrebări similare

Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să aveți un surplus de calorii. Chiar trebuie să fiți în exces de calorii în fiecare zi când vă construiți? Am planificat să câștig aproximativ un kilogram pe lună. Dacă am un deficit caloric într-o zi, dar mă îngraș în medie, ar trebui să fie în regulă sau ar trebui?

Vi se pare util să mâncați intuitiv (nu luați în calcul Kalos) atunci când construiți mușchi? Și nu oameni, nu aveți nevoie de exces de calorii pentru a construi mușchi, excesul merge mai repede. Dar vreau să spun, are sens să mănânci intuitiv? Poate din cauza proteinelor? Pentru că atunci nu ai suficiente proteine?

Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)

Aș vrea să încep să fac mișcare în sala de gimnastică în curând pentru a construi mușchi. Deci întrebarea mea acum. Pentru a construi mușchi ar trebui să consumi mai multe calorii decât ai nevoie și pentru a pierde în greutate ar trebui să ai un deficit caloric. Cum ar trebui să încep acum? Ar trebui să încep cu un surplus de calorii pentru a construi mușchi sau ar trebui să încep cu un deficit de calorii? Am 16 și cântăresc 63 kg și am o înălțime de 174 cm.

Antrenamentul este de obicei împărțit în două faze - în timp ce în prima fază conduceți un surplus caloric pentru a construi mușchi (dar și unele grăsimi), în a doua fază definiți un deficit caloric pentru a reduce din nou excesul de grăsime.

Funcționează construcția musculară (pentru un utilizator avansat care NU ia steroizi) chiar dacă încearcă să nu mănânce nici un exces, nici un deficit de calorii?

Este posibil să construiți mușchi aici? Poate că nu atât de repede?

Bună ziua, ai nevoie de fapt de un surplus caloric și de suficiente proteine pentru a-ți construi bine mușchii. Dar ai câștiga și mușchi într-un deficit caloric cu suficiente proteine? Și dacă da, ați câștiga mai puțini sau același număr de mușchi ca în excesul de calorii?

Întrebarea este deja explicată aici. Trebuie să mănânci grăsimi pentru a construi mușchi și apoi să pierzi grăsime atunci când crezi că este suficient ?

Bună ziua, pentru o bună formare musculară ar trebui să consumi exces de calorii, nu îngrășezi de fapt sau când îngrășezi? Și s-ar câștiga, de asemenea, mușchi în deficit caloric sau în neutru?

Fac din nou antrenament cu greutăți de o lună și 5 zile. Din moment ce vreau să construiesc mușchi, sunt într-un surplus de calorii. Cu toate acestea, în acest timp am câștigat 3,2-3,5 kg, deși de fapt am vrut să câștig doar 1 kg pe lună. Ar trebui să slăbesc acum sau doar să-mi reduc puțin caloriile? Dacă aș pierde din nou în greutate, m-aș afla într-un deficit caloric și aș putea continua să construiesc mușchi pentru moment? Aș fi fericit dacă aș putea obține câteva sfaturi utile despre cum să procedez cel mai bine acum. Vreau să pot continua să mă construiesc mult timp și, prin urmare, să mă îngraș doar. toate cele bune

Cum puteți construi mușchi fără să numărați caloriile? Eu însumi numără calorii și am avut rezultate bune. Dar nu prea înțeleg cum o fac alții fără să numere. Dacă mă gândesc că aveți nevoie, de exemplu, de 3000kcal pentru a vă menține greutatea, atunci aveți nevoie de 2500 pentru a pierde în greutate și de 3500 pentru a construi mușchi, de exemplu. Deficitul sau excesul. Acum acest interval este de fapt relativ mic. Cu alte cuvinte, dacă nu-mi cântăresc mâncarea, voi mânca 100g orez într-o zi, de exemplu, și poate cealaltă. 120. În cele din urmă, acestea sunt abateri foarte mari de calorii răspândite pe parcursul zilei. Acum mă întreb cum puteți evalua atât de bine acest lucru? În cele din urmă ați mâncat mult prea mult și ați acumulat grăsimi sau ați mâncat prea puțin și nu se întâmplă nimic.

Există oameni aici care construiesc mușchi fără a număra calorii și care îmi pot spune despre experiențele lor?

Sunt foarte nesigur. Vreau să câștig masă, dar constat că mai am puțin prea multă grăsime pentru asta. De asemenea, mi-e frică să construiesc în cele din urmă mai multe grăsimi decât mușchi. Ar trebui să pierd grăsime din când în când cu mușchiul creând un ușor exces de calorii Sau mai întâi reduceți procentul meu de grăsime corporală, așa că intrați în deficitul de calorii. Am încărcat o poză cu mine

Ei bine, am vrut să slăbesc de mult timp, dar cumva nu scot nimic și numărarea caloriilor nu este atât de dragă inimii mele pe termen lung. Vrei să spui prin WW că ar funcționa și poți urmări cu adevărat toate alimentele de acolo?

din moment ce sunt un lăcomie imens (din păcate) și nu pot face față cu 2000kcal pe zi, în prezent sunt foarte, foarte mult în exces când mă uit la ultimele zile. De aceea am decis să fac un fel de mini tăietură în timpul săptămânii și să intru într-un deficit caloric pentru a compensa din nou acest exces. Deși sunt îngrijorat de mușchii mei. Fac antrenament cu greutăți și sunt destul de mândru de acumularea mea până acum. este rău dacă am un deficit caloric în timpul săptămânii pentru a putea fi în exces în weekend? asta dăunează structurii musculare? (desigur, întotdeauna cu un aport proteic acoperit)

Am început din nou antrenamentele de forță cu aproximativ o lună după ani în urmă. În acest moment fac un antrenament complet pe corp în fiecare secundă până la a treia zi (dacă mușchii dureroși sunt încă puternici), unde încerc cu adevărat să-mi epuizez mușchii.

Din moment ce, din păcate, trebuie să mă lupt cu apetitul din anumite motive, se poate întâmpla ca în unele zile să mănânc prea puține calorii și să-mi fie foame. De aici și întrebarea mea, cât de nociv este asta? Am auzit că ai nevoie de un ușor exces de calorii pentru a construi mușchi. Acest deficit caloric poate fi compensat de excesul de calorii din alte zile?

În plus, sunt slabă și mi-ar plăcea să am ceva mai mult pe corp.

În ce măsură un deficit de calorii în unele zile poate afecta construirea mușchilor?