Numărarea caloriilor în vacanță (sănătate și medicină, nutriție, anxietate)
Hei, dragă comunitate, am slăbit 20 kg în ultimele 6 luni, prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice. La un moment dat, am început să număr și caloriile cu aplicația Lifesum. Încă mai am 2 kg din greutatea spălată, în prezent cântăresc 52 kg și am 1,57 metri înălțime. Acum la întrebarea mea: în aproximativ 4 săptămâni plec în vacanță la casa bunicilor timp de 2 săptămâni, iar bunicul meu este bucătarul-șef. Există, desigur, o mulțime de mâncare bună acolo, cu siguranță cu o mulțime de calorii! Cu siguranță nu vreau să-l stric prin cântărire etc. Acum văd două opțiuni: fie voi continua să slăbesc până atunci, mănânc aproximativ 1400 kcal pe zi, apoi ar trebui să ating greutatea dorită în prealabil. Apoi aș mânca așa cum vreau în vacanță, care este cu siguranță în jur de 2000 kcal. Creșteți inevitabil, dar am redus-o rapid din nou după aceea. A doua posibilitate ar fi acum să măresc încet caloriile (săptămânal), să-mi mențin greutatea la aproximativ 2000 kcal în vacanță și apoi să încep din nou cu o pierdere în greutate. Ce vrei să spui cu toții? Sunt complet pierdut și nu prea pot aștepta cu nerăbdare vacanța!:( Vă mulțumim pentru toate răspunsurile utile.
5 răspunsuri
Aș continua ca înainte. Și când sunteți în vacanță, mâncați orice doriți și nu luați în calcul caloriile. vedeți acest lucru ca un fel de recompensă pentru că ați pierdut deja 20 kg, ceea ce este minunat! Minunat! 👍😁
Și după vacanță, începi să numeri din nou și ești sănătos și din nou în formă.
Dar în vacanță ar trebui să te delectezi cu ceva și să te relaxezi - nu trebuie să mesteci kilograme din tine, dar nu trebuie să te descurci fără tot!
Vacanța este, ca să spunem așa, o pauză sau o recompensă pentru că a realizat atât de mult.
Super, vă mulțumesc pentru răspunsul detaliat! Probabil ai dreptate și atâta timp cât nu mănânc excesiv dincolo de foamea mea, ar trebui să fie posibil. Un weekend plăcut! 😊
Încercați să mâncați mai mult atunci când vă este foame. Dacă există tort și nu ți-e foame, atunci nu mânca nimic.
Dacă altfel vă deplasați mult în vacanță și aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, nu va trebui să luați atât de mult din nou.
Prin numărarea caloriilor, ar trebui să aveți o cunoaștere și o senzație destul de bune despre ce alimente și tipuri de preparate sunt mai „inofensive”, ce variante nu ar trebui să fie exagerate și ce ar trebui evitate în totalitate sau gustate doar în cantități mici . Deci, chiar și cu mâncare bună și bogată, puneți porțiile împreună în consecință!
În plus, mesele nu durează toată ziua;). Între ele puteți face lucruri care implică mișcare. Prin creșterea cantității de exerciții, puteți descompune direct una sau două calorii gourmet.
Și dacă în cele din urmă ar trebui să mai existe o lire sau două, atunci te întorci la viața de zi cu zi ca înainte!
Pierderea în greutate înseamnă schimbarea obiceiurilor alimentare zilnice într-un mod sensibil. Dar asta înseamnă și că nu trebuie să te înnebunești în situații speciale, ci să te poți bucura și tu! Întotdeauna cu moderație, desigur, dar nu ca un autocontrol complet.
Pentru că atingerea greutății dorite este primul pas, da. Dar lucrul mult mai mare și mai obositor se ține. Și acest lucru este posibil numai pe termen lung, dacă nu eșuezi singur 365 de zile pe an, pentru că asta provoacă frustrare și, astfel, la un moment dat căzi complet înapoi în vechiul tipar.
Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. îndelungat! Voi încerca doar să nu mănânc dincolo de foamea mea și să reduc la minimum numeroasele gustări între ele. Dacă voi continua acasă până acum, cu siguranță voi avea din nou asta în cel mai scurt timp 😊
De fapt, puteți elimina gustările între mese în întregime. CE sunt calorii cu adevărat inutile;). Mai bine să luați o ceașcă frumoasă de cafea când ceilalți gustă:). Sau sugerați ca niște fructe proaspete drăguțe să fie gustate în loc de ciocolată sau biscuiți (sau cel puțin să ajungă pe masă), dacă trebuie să.
De asemenea, vă puteți asigura că nu loviți totul în tine în timp ce sunteți în vacanță. Mănâncă normal, cu multe legume sau salată, nu rezista la fiecare desert și nu te vei îngrașa. Poate un kilogram, dar îl veți primi imediat
OK multumesc! M-am gândit să stabilesc o zi sau două când mănânc cu adevărat tot ce vreau (de exemplu, există o zi de naștere 😂). Sper că acest lucru are sens.
Bineînțeles că funcționează și el. amintește-ți doar că ești în vacanță.😀
La 52/157 puteți și ar trebui să încetați să slăbiți cu mult timp în urmă. În caz contrar, te strecori în anorexie și îți distrugi regulatorul de energie, astfel încât în viitor să te îngrași cu fiecare mușcătură.
Viața cu aplicațiile de contorizare a caloriilor este extrem de enervantă și este nevoie de o forță extraordinară pentru ao menține. Este mult mai ușor dacă minimizați alimentele neautorizate și ați terminat.
Situații precum „Bunicul Chef” pot fi rel. rezolva cu ușurință: din lucruri permise, de ex. Salată de castraveți, luați 3 linguri mari de servit. De lucruri neautorizate, de ex. Taitei de sunca, doar 2 linguri pline.
Practic, trebuie să fii foarte atent din cauza istoricului de scădere în greutate de 20 kg.
Sunt de acord cu aplicația, este incredibil de obositoare și pe termen lung îmi dă nervii. Sunt conștient că la 52 kg am o greutate ideală de 1,57 și, prin urmare, aș putea să mă opresc. Cu toate acestea, am cântărit întotdeauna 50 kg înainte să mă îngraș și am fost foarte mulțumit de greutate. 😁 Din această cauză, am decis să merg din nou acolo. Am citit multe despre acest subiect și am înțeles că nu se pierde cantitatea de greutate, ci perioada care este decisivă pentru menținerea greutății. Când sunt la 50 kg, voi crește caloriile cu 100 pe săptămână, voi continua să fac sport și astfel voi reveni la o cifră de afaceri totală de aproximativ 2400 kcal ☺️
întrebări similare
Am mâncat 800 de calorii pe zi timp de 3 luni și am slăbit 30 kg cu el. De Revelion, am crescut încet și fac antrenamente de forță și rezistență de 3 ori pe săptămână. Mi-am păstrat greutatea și am vrut să știu când pot înceta să mai număr calorii. Deci, cât durează corpul meu să observe că modul de înfometare s-a terminat și să accepte noua mea greutate? Consumați 1.800 de calorii în acest moment, dar doriți să ajungeți la 2.000. De unde știu că metabolismul meu funcționează din nou normal? LG
Deci am 15 ani (femeie) și număr total de calorii în fiecare zi, încerc să consum în jur de 1000 de calorii în fiecare zi, orice funcționează. De exemplu, pâine cu suc de portocale dimineața, iaurt cu fructe la prânz și quark cu conținut scăzut de grăsimi seara. De exemplu, dar pur și simplu nu știu dacă este normal? Deci, de fapt, mă înțeleg destul de bine cu el și încerc să nu mănânc nimic inutil între ele, dar am citit recent că o fată în pubertate ar trebui să mănânce în jur de 2000 kcal? O.o Atunci trebuie să mănânci tot timpul. Wtf . Deci ce crezi? este bine/normal. si da incerc sa slabesc. nu radical sau nimic, nici măcar înnebunit, așa că nu mi-e foame sau nimic. Fac și sport de 2-3 ori pe săptămână, am 1,70 cm înălțime și cântăresc 65,4 kg. Nu știu dacă numărarea caloriilor este normală, deoarece uneori mă stresez, așa că nu am idee, aș fi fericit dacă m-ați putea ajuta: D
Bună. Am instalat acum aplicația Lifesum și aș dori să încep să număr număr de calorii de mâine timp de câteva săptămâni sau până îmi ating greutatea. Cu toate acestea, întrebarea de mai sus este dacă este cu adevărat sănătos să slăbești, necesită acest lucru 1.510 kcal sau este prea puțin sau chiar prea mult? Și dacă este corect, întrebarea este acum și ce kcal voi folosi pentru a-mi menține greutatea mai târziu? Atunci nu prea înțeleg.
Am intrat că am 17 ani, 158cm înălțime și cântăresc 72 kg.
Este normal să continui să număr calorii, așa că faceți și voi asta? De fapt, mă uit câtă cantitate de kcal are pentru fiecare aliment (de asemenea, la cumpărături și așa mai departe) dacă nu știu câte calorii are ceva, apoi Google-mi, deoarece de obicei mă face destul de nervos dacă nu știu câte calorii am consumat (dacă ceva are prea multe calorii, nu îl cumpăr sau mănânc doar jumătate din porție sau îl las complet complet) Faceți și voi asta sau nu este normal? Și cum te obișnuiești din nou cu asta? (Poate că am 15 ani și încerc să slăbesc)
presupunând că nu mănânci nimic într-o zi (doar apă, ceai și bulion), următorul 2000 - 2400 kcal; ar fi posibil să slăbești 5 kilograme în trei săptămâni? Pentru mine, am 1,71 înălțime și cântăresc 59 kg. P.S. dacă poți ține greutatea la final și dacă metoda este sănătoasă sau nu este o întrebare deschisă. ^^
Bună ziua, mă deranjez de mult timp cu dieta mea, motiv pentru care metabolismul meu este în totalitate în cutie. Acum întrebarea mea: Trebuie să-mi cresc caloriile încet (și ce înseamnă lent aici?) Sau cât mai repede posibil înapoi la cantități normale (2000 kcal)? În acest moment nu sunt 500 pentru mine și așa rezist. Dar nu mai vreau să fac asta, pentru că nu este deloc distractiv, chiar acum mă întreb ce metodă ar fi mai bună pentru a nu câștiga 10 kg în cel mai scurt timp posibil. Creșteți direct la 2000 sau cât în ce interval de timp?
Folosesc aplicația Yazio de câteva zile și se spune că, dacă vreau să slăbesc 0,5 kg pe săptămână, tot pot consuma 1450 kcal pe zi. De atunci am fost ocupat să introduc totul în aplicația pe care am mâncat-o în timpul zilei. Cu toate acestea, se pare că pot mânca totul ca înainte, fără restricții și mese normale. Mi se pare puțin ciudat. Aveți vreunul dintre voi experiențe cu această aplicație (oferă, de exemplu, un număr greșit de calorii?), Sau alte experiențe cu numărarea? Mulțumiri!
Știe cineva o aplicație similară cu Lifesum? Cel mai bine ar fi dacă ar avea și un scaner de coduri de bare care să numere pașii sau caloriile arse și să fie la fel de clar haha.:)
Am consumat doar 2000 kcal de câteva săptămâni, deoarece vreau să slăbesc și voi merge la un tot ce poți mânca săptămâna viitoare. Este rău dacă mai consum 1000-2000 de calorii pe zi sau mă voi îngrașa imediat? Sau trebuie să fac ceva specific pentru a evita îngrășarea, de ex. mâncați mai puțin a doua zi?
Astfel încât oamenii. În primul rând: Da, știu că această dietă nu este „cea mai sănătoasă” etc. Vreau doar să am experiență sau sfaturi de la oameni care sunt familiarizați cu acest subiect.
Din păcate, acum am îngrășat aproximativ 20 kg în decurs de 9 luni și aș dori acum să o reduc din nou. De curând mi-am redus puțin aportul de zahăr și calorii. Am decis să urmez dieta de 1000 Kcal/zi timp de aproximativ 2 luni. Apoi aș dori să măresc din nou aportul de calorii la aproximativ 2000 Kcal în decurs de o lună (sau 2) pentru a preveni efectul de yo-yo. Aveți vreun sfat despre cum să creșteți încet aportul de calorii într-un mod sănătos și reglementat? Și cineva are deja experiență cu o astfel de dietă?
Următorul exemplu. Să presupunem că am nevoie de 2000 kcal pe zi. Dar mănâncă 2500 în fiecare zi.
Dar dacă fac sport și mănânc în continuare 2500, dar pierd 500 kcal în acest proces, primesc exact 2000. Îmi pierd apoi greutatea sau greutatea rămâne exact la fel?!
Am o întrebare ...; Rata mea metabolică bazală este de 2000 kcal și dacă slăbesc câte calorii ar trebui să fie sub 2000? Pentru mine este întotdeauna 700 sub 2000. Asta înseamnă că consum aproximativ 1300 Kcal în fiecare zi? este prea mult? trebuie să mănânc mai puține calorii?
Ar trebui să număr kcal (calorii) sau carbohidrați atunci când țin dieta? Care este mai eficient? Și de ce?