Numărarea caloriilor vs.

În plus față de diferitele principii ale cărora dieta este cea mai sănătoasă, cea mai corectă din punct de vedere etic, cea mai potrivită pentru a pierde în greutate sau pentru cea mai bună performanță zilnică, există încă marea întrebare: de cât am nevoie pentru a-mi atinge obiectivele? Și cât din ce? În limbaj simplu: de câte calorii am nevoie zilnic și cum sunt acestea distribuite în raport cu macronutrienții - proteine, carbohidrați și grăsimi?

Urmărirea

Când urmărim sau numărăm caloriile, încercăm să măsurăm și să înregistrăm totul cât mai bine posibil. Toate mesele și băuturile (vă rugăm să nu uitați!) Sunt introduse într-o aplicație de urmărire în fiecare zi. La sfârșitul zilei, obținem totalul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. Care-i rostul? Deoarece acum avem „date”, putem controla totul în funcție de obiectiv și putem învăța multe despre compoziția și conținutul de energie al diferitelor alimente.

Acest lucru vorbește pentru numărarea caloriilor (urmărire):

O modalitate bună de a cunoaște diferitele alimente și clasele de nutrienți pe care le conțin.
Dieta poate fi monitorizată relativ atent.
Puteți urmări și adapta un plan (de exemplu pierderea în greutate) destul de precis.
Este distractiv să te ocupi activ de alimente și să mănânci sănătos.

Acest lucru vorbește împotriva numărării caloriilor:

Poate degenera în stres și poate fi laborios - cântărirea meselor, mâncarea dificilă, calculul etc.
Nu este ca toată lumea să fie „strictă” sau precisă. Acest lucru poate duce la o abordare bine intenționată care aruncă înapoi. Mai ales persoanele cu tulburări de alimentație (trecute) și perfecționiștii nu sunt pe mâini bune în acest sistem.
Dacă mănânci conform „planului”, poți pierde rapid conexiunea cu corpul tău dacă foamea este suprimată sau satietatea este ignorată.
De multe ori accentul principal se pune exclusiv pe calorii. Nutrienții (macro) sunt la fel de importanți pentru sănătatea dvs. și trebuie luați în considerare. Pentru majoritatea obiectivelor, face o mare diferență dacă ați obținut cele 500 de calorii dintr-o înghețată sau dintr-o salată mixtă.

Antrenament organic Amestec organic de coacere cu carbohidrați inferiori - fără gluten și fără ouă

Excurs: precizie în urmărire

Mulți oameni devin foarte pedanți atunci când urmăresc, cântăresc până la gramul exact și se uită doar la spatele diferitelor produse din dieta lor pentru a lua decizia de a cumpăra migdale de la producătorul X, deoarece au mai puține calorii decât cele de la producător. Y. Faptul că puteți „urmări” exact este o eroare, deoarece mâncăm în principal produse naturale și acestea NICIODATĂ nu se potrivesc exact în compoziția lor. Există un număr infinit de factori care influențează macro-compoziția unui aliment - în cazul fructelor/legumelor, de exemplu, diferitele „niveluri de maturitate” sau cât de mult au primit soarele, în cazul produselor de origine animală: ce a fost dat animalului ca hrană - a fost destul de subțire, mai groase etc ... Pe lângă acești factori serioși, cinci grame mai mult sau mai puțin nu joacă niciun rol.

Mâncarea intuitivă

Consumul intuitiv înseamnă că vă bazați cantitatea și tipul de dietă pe intuiția voastră. Cu alte cuvinte: vă asigurați că mâncați sănătos, vă ascultați corpul: ce și cât își dorește acum. Pentru a implementa cu succes această metodă, sunt necesare anumite cunoștințe nutriționale de bază și atenție.

Acest lucru vorbește pentru a mânca intuitiv:

Ești mai puțin concentrat pe mâncare și fără lipsuri sau posibile pofte mănânci probabil mai conștient, sănătos și cu adevărat doar ceea ce are nevoie corpul tău.
Convenabil și mai puțin complex decât urmărirea.
Poate fi completat cu „zile de testare” sau „faze” în timpul cărora numărați temporar caloriile pentru a vă verifica acuratețea atunci când evaluați - dacă aveți un obiectiv asociat.
Puține reguli: 1. Mănâncă de îndată ce ți-e foame, 2. Nu mai mânca când simți o ușoară sațietate, 3. Mănâncă din foame (motive fizice) și nu din poftă, plictiseală, frustrare sau camaraderie (motive psihologice).
Când se face corect, alimentația intuitivă este foarte sănătoasă pentru minte și corp.

Acest lucru vorbește împotriva consumului intuitiv:

Se pare că nu există o privire de ansamblu asupra caloriilor și nutrienților consumați.
Este recomandabil numai dacă mâncați o dietă în mare parte sănătoasă.
Sentimentul de sațietate nu trebuie ignorat permanent, deoarece corpul tău nu-ți mai poate trimite semnale fiabile pe termen lung, care îți pot perturba intuiția.
Nu este ideal pentru sportivi competitivi sau profesioniști în fitness (de exemplu, în timpul fazei de construcție musculară sau într-o dietă).
Dacă abia începi să mănânci sănătos, este greu pentru corpul tău să-ți „spună” ce și cât de mult dorește, întrucât continuă să treacă printr-un fel de retragere din alimente proaste sau zahăr și să trimită semnale false.

Cea mai bună opțiune pentru tine

Ce metodă ar trebui să alegeți depinde de mai mulți factori: Care este scopul dvs.? Care este nivelul dvs. de experiență cu alimentația sănătoasă? Și ce tip ești?

Pentru mulți oameni cărora - ca și noi la Organic Workout - le place să trăiască sportiv și sănătos, numărarea caloriilor este adesea un prim pas în a obține o senzație de macro-nutrienți, cantități și calorii. Odată ce ați construit această conștientizare de bază și ați interiorizat valorile individuale, veți alege automat cantitățile și tipurile potrivite de alimente și puteți trece cu ușurință la „mâncare intuitivă”.

Vrei să slăbești - nu ești perfecționist și nu suferi de o tulburare alimentară? Apoi vă recomandăm să urmăriți mai întâi - așa aflați ce se întâmplă în corpul dvs. cu câte calorii și ce macronutrienți. Pe cât de ușor pare ... acest lucru nu se întâmplă peste noapte și necesită puțină experimentare, inițiativă și putere de menținere. Dacă nu doriți să îndrăzniți să experimentați pe voi înșivă, vă recomandăm cu siguranță să căutați un antrenor cu experiență în acest sens.

Dacă sunteți un sportiv competitiv, credem că urmărirea are sens, deoarece doriți să vă optimizați construirea musculară și, mai presus de toate, regenerarea - și acest lucru depinde de aportul de substanțe nutritive. Observați ce utilizați practic și ce ard unitățile dvs. de antrenament în plus. Acest lucru trebuie înlocuit în constelația optimă a macro-urilor. Și aici, dacă ați câștigat suficientă experiență și puteți evalua cantitățile, puteți trece la un aliment mai intuitiv ... dar probabil că trebuie să fiți foarte conștienți să nu mâncați prea puțin.

Un model este ușor de recunoscut în diferite exemple - folosiți întotdeauna urmărirea pentru învățare sau în etape dacă urmăriți un „obiectiv cantitativ” ... mai multă forță, mai puțină grăsime ... etc. Vedeți din punct de vedere psihologic și pentru conexiunea dintre mintea dvs. și corp mai sănătos.