Numărarea punctelor de calorii pentru a vă asigura că mâncați suficient pe forum

Numărați calorii/puncte pentru a vă asigura că mâncați suficient?

bună

De fapt, se spune întotdeauna că nu ar trebui să numărați niciodată calorii dacă aveți una sau dacă aveți tendința de a face acest lucru.
nu au numărat niciodată de fapt kalos, dar punctele weightwatchers timp de aproximativ 2-3 ani.
momentan nu număr nimic. acum vreo două luni am încercat să-mi recâștig autodisciplina cu ww-Punktes-counting, dar a funcționat doar aproximativ o săptămână.
Apoi, uneori, după o zi, am adăugat totul și de multe ori mi-a părut că aveam doar o mică parte din cerința mea totală dimineața (cel puțin mai puțin decât se recomandă de obicei) și că micul dejun cu prânzul era adesea doar o parte prea mică din cerința mea totală erau.

M-am gândit că ar putea avea sens să număr calorii cu scopul de a mânca suficient dimineața și la prânz, astfel încât să nu primesc FA mai târziu.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

nu, numărarea caloriilor nu este utilă. În nici un caz.
indicați, de asemenea, că doriți să limitați ceea ce vi se permite să mâncați (necesarul zilnic de calorii) - acest lucru nu vă va face sănătos!

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

Nu vreau să mă limitez, ci să mă asigur că nu mănânc prea puțin.
pentru că cred că momentan nu pot avea încredere atât de mult în sentimentul meu de foame.

Orientarea către alte persoane este dificilă în acest moment, deoarece sunt sărbători și majoritatea îngrijitorilor mei actuali sunt tatăl meu (cu care cu greu mă pot compara) și mama (care mănâncă foarte neregulat) și nu există alți vegani în jurul meu dă.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

Mă bucur că te-ai întors

Aș evita caloriile/punctele sau orice posibil.
Ce zici de crearea unui plan de masă în schimb.
Cu 3 mese jupuite și 2 până la 3 gustări între ele?
Știi de ce are nevoie corpul tău și cât de mult, așa că ar trebui să fie ușor

În caz contrar, aș recomanda o vizită la nutriționist. O face cu adevărat profesional și se asigură că lucrurile „neplăcute” precum grăsimile sunt, de asemenea, în plan.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

Bumblebee a scris: M-aș abține de la calorii/puncte sau orice.
Ce zici de crearea unui plan de masă în schimb.
Cu 3 mese pe piele și 2 până la 3 gustări între ele?
Știi de ce are nevoie corpul tău și cât de mult, așa că ar trebui să fie ușor

Altfel aș recomanda o vizită la nutriționist. O face cu adevărat profesional și se asigură că lucrurile „neplăcute”, cum ar fi grăsimile, sunt, de asemenea, în plan.

Bună Bumblebee, în prezent fac un program de auto-ajutor (din cartea „Stop eating eating”), în care planificați în fiecare dimineață când veți avea mese principale și gustări. cu toate acestea, masa de seară degenerează adesea într-un FA.
Nu sunt foarte sigur cât de mult are nevoie corpul meu, pentru că am numărat puncte mult timp înainte de lumina mea, apoi timp de câteva luni am avut un comportament alimentar care poate fi descris ca normal, apoi am avut o lumină ms (de fapt am mâncat destul de ok, dar fără dulciuri), apoi bulimie (fără vărsături, dar cu compensare prin post) și acum că am încetat să postesc, DORMIT.- Nu cred că știu să mănânc suficient.

Din cauza nutriționistului: compania de asigurări de sănătate poate plăti pentru asta?
De asemenea, mă tem că un nutriționist îmi va vorbi despre veganism, care pentru mine este justificat din punct de vedere etic și politic și nu dietetic.
Și, în sfârșit, nu știu dacă aș putea să mă țin de fapt de planurile făcute acolo.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

Cu mine a plătit o mare parte din asta. Am avut un certificat de necesitate de la terapeut și a fost chiar mai ales pentru cei cu tulburări de alimentație (Dr. Ambrosius este numele organizației).

Despre veganism. Ei bine, dacă sunteți sigur că nu are nimic de-a face cu tulburarea alimentară, le veți putea învăța asta.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

bună!
Deci, acolo trebuie să te contrazic. Nu cred că puteți spune asta peste tot.
Nu am vărsat de la mijlocul lunii septembrie și bineînțeles că am mâncat mult prea puțin la început, pur și simplu pentru că mi-a fost frică să nu mă îngraș (nu eram subponderal!). Drept urmare, am mâncat mult prea puțin, mi-a fost întotdeauna foame și în fiecare zi era tortură.
Apoi am început să număr numărul de calorii și mi-am dat seama că am mâncat mult prea puțin și am fost complet subalimentat. La un moment dat, consecința logică ar fi fost că nu aș putea să o fac bine. Cine poate rezista foamei constante?
Nu mă puteam baza pe sentimentul corpului meu, era total deranjat. Nu aveam chef de mâncare. Nici pentru gustul lor potrivit, nici pentru valoarea lor.

Până acum am reușit și numără calorii. Desigur, nu fiecare, pentru că acum am o senzație mai bună despre cum mă satură mâncarea, ceea ce nu ar trebui să mănânc prea mult și, în plus (și acest lucru este foarte important), acum am din nou un sentiment de sațietate. Fără asta, mi se pare extrem de dificil să mă bazez și să vă ascult corpul. Pentru că ai mei ar fi continuat să cheme mâncare oricât am mâncat.

Deci, cu asta vreau doar să spun: încercați! Ceea ce nu se potrivește altora poate fi potrivit pentru dvs. Dar trebuie să fii conștient de faptul că poate fi periculos dacă folosești numărarea caloriilor pentru a mânca din ce în ce mai puțin sau pentru a juca jocul "Astăzi. Pot face mai puțin kcal mâine".
Acest lucru nu a fost pus în discuție pentru mine, deoarece am vrut să mă vindec, dar cred că trebuie să fii atent să nu te răstoarnă în anorexie.

După cum am spus, m-a ajutat. Nici terapeutul meu nu a găsit ideea cea mai glorioasă la acea vreme, dar când i-am explicat de ce o fac, ea m-a înțeles (cel puțin puțin).

Încercați =), dar nu o luați prea atent.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

Nu știu cât de departe nu te poți/nu te poți baza pe sentimentul corpului tău. Ți-a fost foame și ai numărat și tadaa ce a ieșit? Nu ai mâncat suficient. Și ce îți spune foamea? De fapt, la fel. De asemenea, mi se pare absurd faptul că numărarea caloriilor vă oferă o senzație pentru valoarea sau chiar gustul mâncării.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

nici nu aș spune că numărarea caloriilor este inerent rea.
După cum ați scris deja, nu puteți estima cât de mult are nevoie corpul vostru.
Și atâta timp cât stabiliți un plan sensibil în care calculați kcal, cred că este bine să începeți cu.
Cu toate acestea, o condiție prealabilă este să consumați SUFICIENT kcal și să nu utilizați planul pentru a verifica dacă nu consumați prea mulți kcal. Aș găsi asta puțin dificil, deoarece, ca tulburare de alimentație, încercați întotdeauna să nu mâncați excesiv. Ar trebui să fii foarte atent!

Și sunt de acord că nu vă puteți hrăni „liber” cu un plan.
Să presupunem că stați acolo dimineața și veniți cu planul. Poate ai chef de brânză la cină. Apoi vine seara și hei, presto, nu mai ai chef de brânză, ci Nutella. și apoi ? Începi să te gândești, mănânci Nutella, te simți rău pentru că nu ai „perseverat” și FA este acolo.

Nu-mi pot imagina cum ai venit cu acest plan ?
Cum ar fi dacă ați afla cât a avut înainte de fiecare masă și apoi l-ați adăuga dacă nu ați mâncat suficiente calorii seara? Este foarte ambivalent, după cum puteți vedea, pentru că, în opinia mea, sunteți foarte atașat de numere.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

Nu știu cât de departe te poți/nu te poți baza pe sentimentul corpului tău. Ți-a fost foame și ai numărat și tadaa ce a ieșit? Nu ai mâncat suficient. Și ce îți spune foamea? De fapt, la fel. De asemenea, mi se pare absurd faptul că numărarea caloriilor vă oferă o senzație pentru valoarea sau chiar gustul mâncării.

Hei, tu

Așa că nu m-am putut baza pe asta pentru că îmi era mereu foame și aș fi putut să înghesuie tone în mine -> corpul meu nu mi-a spus când a fost suficient!
Chiar și atunci când am consumat de fapt suficiente calorii, era încă departe de a-mi satisface foamea, dar în timp a fost mai suportabil și nu am slăbit. La început, însă, mi-a fost foame și apoi, cred, a devenit mai puțin datorită întinderii în scădere a stomacului, a obișnuinței cu corpul, dar și a terapiei.

Descrii ca absurd faptul că poți avea o senzație pentru valoarea/gustul mâncării numărând calorii și sunt de acord cu tine. Nici eu nu am scris asta, ci că nu am avut-o pe atunci.

Am ajuns apoi să cunosc valoarea prin experiență. Pentru că aș putea mânca tot ce am aflat de-a lungul timpului ce mă face sătul, ce mă obosește, ce îmi dă un impuls de energie, ce mă reîmprospătează etc. (= valoare pentru mine).
Nu am scris că prin numărarea caloriilor „gust” din nou gustul mâncării.
Abia de-a lungul timpului am avut ocazia să mănânc cu conștiința curată și să nu mai devor totul, așa că am putut gusta din nou mâncarea.

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

De asemenea, sunt de părere că numărarea caloriilor nu poate duce niciodată la ceva permanent sănătos, pentru că cumva o faci întotdeauna ca un control, fie într-o direcție, fie în alta ?

Are ceva din aspectul cântăririi, principalul lucru este că ieșiți cu orice valori auto-selectate pe care le-ați găsit „în regulă” și le păstrați sau, mai bine: este întotdeauna o bifă mai jos.

Pentru mine un lucru este sigur: nu pot construi o senzație sănătoasă a corpului prin cântărire, pentru că îmi voi face mereu sentimentul dependent de număr sau îl voi adapta la acesta.
La fel: Prin numărarea caloriilor, nu pot construi o senzație sănătoasă de foame/sațietate (din nou: senzație corporală), deoarece urmăresc valori numerice standardizate și nu sentimentele mele.

Știu cum este atunci când ar trebui să te îngrășezi și să o faci din nou într-un sens bun și să știu deja toate valorile calorice ale x mii de alimente. În cele din urmă, a fost pură auto-înșelăciune și aici: Fie că ați înșelat din nou numerele printr-un exercițiu (prea mult) sau pur și simplu ați adăugat câteva calorii în principiu, conform devizei: Sunt cincizeci, așa că voi face calculele şaizeci.
Și cel puțin nu reușisem niciodată să mănânc cu adevărat PESTE necesarul zilnic, deoarece calculasem că acum vor lipsi două bucăți de tort, astfel încât să mă îngraș de fapt și să nu stagnez cu greutatea.

Concluzie:
În teorie, s-ar putea chiar să funcționeze - să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie în fiecare zi pentru a te îngrășa sau a nu slăbi.
Dar, serios:
Cei care sunt pe calea către recuperarea reală nu contează; el ar trebui să învețe să nu mai mănânce constant (în mintea lui).
Nu este doar un alt mod de a „avea voie” să controlezi, să continui să te descurci imens și să-ți asociezi planurile de masă pe baza caloriilor fără a fi cu adevărat atenți la faptul că organismul nu vrea deloc asta?
Poate cineva cu adevărat să „permită” să mănânce peste limită într-o singură zi, dacă are chef; dar dacă are în vedere limita sa de calorii?

Îmi pare rău dacă unele lucruri par puțin dure - dar pentru mine sună doar ca o metodă nouă, justificată în mod rezonabil, de a trata foarte mult subiectul mâncării și mâncării, cu diviziunea, numerele și planurile - pe scurt; după un control care nu ar trebui să fie acolo și totuși împiedică fără probleme dezvoltarea unui sentiment real.
Nu te supăra, te rog =)

Re: numărarea caloriilor/punctelor pentru a vă asigura că mâncați suficient

Wispy a scris: huhu,

Sunt de asemenea de părere că numărarea caloriilor nu poate duce niciodată la ceva permanent sănătos, pentru că cumva o faci întotdeauna ca un control, fie într-o direcție, fie în alta ?

Are ceva din aspectul cântăririi, principalul lucru este că ieșiți cu orice valori auto-selectate pe care le-ați găsit „în ordine” și le păstrați sau, mai bine, întotdeauna o bifă mai jos.

Pentru mine un lucru este sigur: nu pot construi o senzație sănătoasă a corpului prin cântărire, pentru că îmi voi face mereu sentimentul dependent de număr sau îl voi adapta la acesta.
La fel: Prin numărarea caloriilor, nu pot construi un sentiment sănătos de foame/sațietate (din nou: senzație corporală), deoarece urmăresc valori numerice standardizate și nu sentimentele mele.

Știu cum este atunci când ar trebui să te îngrași și să o faci din nou într-un sens bun și să știu deja toate valorile calorice ale x mii de alimente. În cele din urmă, a fost pură auto-înșelăciune și aici: Fie că ați înșelat din nou numerele printr-un exercițiu (prea mult) sau pur și simplu ați adăugat câteva calorii în principiu, conform devizei: Sunt cincizeci, așa că voi face calculele şaizeci.
Și cel puțin nu reușisem niciodată să mănânc cu adevărat PESTE necesarul zilnic, deoarece calculasem că acum vor lipsi două bucăți de tort, astfel încât să mă îngraș de fapt și să nu stagnez cu greutatea.

Concluzie:
În teorie, s-ar putea chiar să funcționeze - să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie în fiecare zi pentru a te îngrășa sau a nu slăbi.
Dar, serios:
Cei care sunt pe calea către recuperarea reală nu contează; el ar trebui să învețe să nu mai mănânce tot timpul (în mintea lui).
Nu este doar un alt mod de a „avea voie” să controlezi, să continui să te descurci imens și să-ți asociezi planurile de masă pe baza caloriilor fără a fi cu adevărat atenți la faptul că organismul nu vrea deloc asta?
Poate cineva cu adevărat să „permită” să mănânce peste limită într-o singură zi, dacă are chef; dar dacă are în vedere limita sa de calorii?

Hei wispy

Nu o iau rău.

Pentru mine, desigur, statutul „îmi număr caloriile” nu este ceea ce vreau să realizez definitiv
M-a ajutat personal, mai ales la început. Între timp abia mai numără caloriile, pentru că senzația de foame și de sațietate mă ghidează destul de bine.
De asemenea, nu mă simt nervos dacă nu știu în câte calorii este ceva.
Am fost în Grecia acum 3 săptămâni în vacanță, all inclusive și mi-a plăcut.

Nu o impun nimănui, fiecare trebuie să știe de la sine și nu spun că numărarea caloriilor este normală sau că este inofensivă.
A fost o modalitate bună pentru mine, deoarece mi-a dat senzația de mâncare „bună” și „proastă” și acum pot mânca bine.

Înțeleg toate preocupările tale și sunt sigur că NU este calea potrivită pentru toată lumea, a funcționat pentru mine, dar cred că oricum am mers pe o cale destul de ciudată.

Așadar, să subliniez din nou: nu vreau să laud numărul de calorii și nu vreau să apară ca și cum ar fi minunat dacă ai număra calorii toată viața. Desigur că nu este cazul.
Dar sunt pe cale să renunț complet și mă bucur că am făcut destul de bine cu metoda până acum.

Dar nici nu am simțit nevoia să mănânc „cât mai puțin posibil”. Asta nu a fost o problemă pentru mine.
Bineînțeles că nu am vrut să mă îngraș în cantități uriașe, este adevărat. Dar, așa cum am spus, sunt mulțumit de modul în care a mers pentru mine.
Poate că nu voi avea niciodată o relație „normală” cu mâncarea, dar prefer toate acestea decât să stai peste vasul de toaletă, să mor de foame sau orice altceva.

Îmi permit să-mi iau timp să „învăț” cum să manipulez mâncarea cât mai normal posibil. Asta nu se întâmplă de la o zi la alta.
După cum am spus că numărarea caloriilor nu este normală și trebuie să o simt și subiectul mâncării nu ar trebui să-mi ocup prea mult din timp, totul este clar pentru mine și nici nu vreau pentru viitorul meu.
Scopul meu este să mănânc doar când îmi este foame și ceea ce îmi place și să pot face asta destul de bine fără a fi nevoie să număr caloriile.

Înțeleg toate criticile, dar mi-am găsit calea potrivită și până acum funcționează și comportamentul meu alimentar devine din ce în ce mai normal. Nu trebuie să fie la fel pentru toată lumea, este cazul meu. Nu știu dacă va fi vreodată normal. Dar lupt pentru asta!

Poate că nu ar trebui să promovez „calea mea personală” aici, pentru că văd deja pericolul din spatele ei și știu că nu este un panaceu.
Și ceea ce poate este încă foarte important: am fost/sunt în terapie. Acest lucru a contribuit, de asemenea, foarte mult la a mă duce acolo unde sunt acum.