Numărați caloriile pierde în greutate făcând un număr de calorii

Pierderea în greutate prin numărarea caloriilor este una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate. Iată explicațiile noastre.

Știind cum să numeri caloriile, cum să le găsești și cum să le reduci aportul, este important pentru a putea slăbi singur. Calculul caloriilor este o modalitate destul de ușoară și eficientă de a slăbi. DietSlim.com vrea să vă ajute să înțelegeți ce trebuie să știți pentru a număra calorii și a pierde în greutate.

Primul pas pentru a pierde în greutate prin numărarea caloriilor este să înțelegeți ce este și cum vă afectează greutatea corporală. O calorie este o unitate care măsoară cantitatea de energie conținută într-un aliment (fie el solid sau lichid). Științific, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius (mai precis, pentru a merge de la 14,5 ° C la 15,5 ° C).

Corpul tău folosește energie din calorii pentru a face tot felul de activități: de la funcții biologice de bază la atingerea tastaturii sau jogging. Cu toții avem o cerință specifică individuală de calorii pe zi. Această cerință de calorii este necesară pentru a ne menține greutatea actuală. Dacă mâncați mai puțin sau ardeți mai multe calorii decât necesarul zilnic de calorii, veți pierde în greutate. Aceasta se numește deficit de calorii. Fiecare deficit de 8.000 de calorii te face să slăbești aproximativ 1 kilogram.

Există mai multe moduri de a determina câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Cunoscându-vă nevoia zilnică de calorii, puteți lua apoi măsurile necesare pentru a pierde în greutate.

Pentru a calcula această necesitate zilnică de calorii, există o formulă numită Formula Harris-Benedict care folosește o formulă matematică pentru a determina nevoile dvs. de calorii în funcție de sex, greutate și nivelul de activitate fizică. Această formulă de calcul dă 2 rezultate:

primul rezultat este necesarul de calorii pe zi,
al doilea rezultat este metabolismul dumneavoastră bazal. Acesta este numărul minim de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține corpul funcționând corect (sub această cantitate corpul dvs. nu funcționează corect).

După ce ați numărat cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, vă puteți crea propriile obiective de slăbire. Numărul de calorii pe care trebuie să le reduceți pe zi din aportul de alimente depinde de dvs. (sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate fizică). Amintiți-vă că trebuie să creați un deficit de 8000 de calorii pentru a pierde 1 kilogram.

Majoritatea oamenilor consideră că este ușor și eficient să reducă între 250 și 500 de calorii pe zi. Aveți grijă să nu consumați prea puține calorii (mai puțin de 1.200 pe zi) deoarece subnutriindu-vă astfel vă puneți sănătatea în pericol.

Următorul pas în raționamentul nostru pentru numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate este să învățăm să citim eticheta alimentelor pentru a identifica conținutul caloric al alimentelor (fie că sunt solide sau lichide) sau să găsim numărul de calorii pentru un aliment. tabele cu calorii).

Produsele alimentare pe care le cumpărați au pe ele o etichetă, care conține informațiile nutriționale ale acestora. Cele mai frecvente informații date sunt cantitatea calorică la 100 de grame din acest aliment (sau 100 cl dacă este un aliment lichid). Pe RegimesMaigrir.com puteți cunoaște, de asemenea, numărul de calorii ale sutelor de alimente, precum și contribuția lor în vitamine sau proteine, carbohidrați, lipide.