Numărul de calorii este recomandat pentru pierderea în greutate
Fie la începutul anului, înainte de începutul primăverii sau în lunile fierbinți de vară; un subiect ne însoțește aproape peste tot și mereu: calorii, scăderea în greutate, dieta. Nu contează dacă reclamele vor să ne ademenească în următorul studio de fitness, dacă ar trebui să luăm diverse shake-uri și alte „remedii dureroase” sau să purtăm anumite pietre, deoarece bijuteriile fac ca kilogramele să scadă în cel mai scurt timp. Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate, dar nu toate promit rezultatele pe care ni le dorim. Numărarea caloriilor este o metodă cunoscută de mulți, dar care este respinsă de mulți în același timp.
Pentru a crea în cele din urmă o anumită claritate asupra subiectului, la întrebarea despre utilitatea numărării caloriilor ar trebui să se răspundă în cele din urmă.
Ce înseamnă oricum numărarea caloriilor?
Înainte ca scopul și succesul acestei metode să poată fi judecat, ar trebui să se discute ce presupune efectiv numărarea caloriilor. Desigur, numele spune deja despre ce este vorba la prima vedere. Cu toate acestea, dacă doriți să vă ridicați, să luați pix și hârtie și să scrieți ceea ce ați consumat deja astăzi, sunteți binevenit să faceți acest lucru, dar acest lucru face dificil inutil.
Este adevărat că, pentru a număra caloriile, mai întâi trebuie înregistrate toate alimentele care au fost deja consumate.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți aplicații, care sunt disponibile gratuit pentru fiecare smartphone. Deoarece selecția este aproape interminabilă, ar trebui să existe ceva pentru toată lumea. Cu ajutorul aplicației, pot fi introduse informații despre mâncare, cantitatea acestora și ora din zi etc. Seara sau a doua zi, puteți urmări câte calorii au fost consumate și din ce alimente provin.
Cum îmi număr cel mai bine caloriile?
Pentru o imagine de ansamblu deosebit de precisă a caloriilor care au fost deja consumate, alimentele trebuie cântărite înainte de a le prepara. De exemplu, cu un castron de musli, ați cântări mai întâi fulgii din castron, introduceți valoarea într-o aplicație la alegere, apoi adăugați laptele și apoi introduceți și cantitatea exactă a acestuia. Acest lucru se poate face în siguranță cu toate alimentele.
Dacă cântărirea durează prea mult timp pe termen lung, vă puteți măsura porțiunile cu ajutorul paharelor, paharelor sau (cu puțină practică) prin ochi.
Care este scopul numărării?
Dacă ați făcut acum efortul și v-ați numărat corect caloriile și le-ați introdus într-o aplicație sau ceva similar, se pune întrebarea care este scopul tuturor acestor lucruri. Prin numărarea caloriilor, puteți controla dacă rămâneți sub consumul de calorii, la aproximativ același nivel cu acesta sau dacă ați consumat mai multe calorii decât ați consumat în acea zi.
Câte calorii consumați zilnic pot fi fie măsurate cu un contor de fitness (cum ar fi un ceas inteligent), fie calculate cu ajutorul diferitelor oferte de pe internet.
Cum numără caloriile cauzează pierderea în greutate?
Deci, la sfârșitul zilei, cum calculați caloriile pentru a pierde în greutate?. La această întrebare se poate răspunde rapid și ușor cu un singur cuvânt simplu: deficit de calorii.
Aceasta înseamnă că fiecare persoană sănătoasă poate pierde în greutate menținând un deficit caloric.
Deci, trebuie consumate mai multe calorii decât cele furnizate organismului. Contrar celor mai multe afirmații publicitare, nu este nevoie de exerciții fizice, shake-uri speciale sau programe costisitoare de slăbire pentru a pierde grăsime. Faptul că sportul crește consumul nostru de calorii și, prin urmare, un deficit caloric mai mare poate fi luat în considerare, dar nu este decisiv pentru o dietă de succes.
Atunci de ce există atât de multe programe dietetice diferite?
Dacă păstrați în spatele minții cunoștințele pe care tocmai le-ați dobândit, devine rapid de ce, în ciuda metodei simple de numărare a caloriilor (numită și „urmărire”), este mai puțin frecvent denumită metoda de slăbire în sine. Pe de o parte, cu greu poți câștiga bani cu acest lucru, pe de altă parte, majoritatea dietelor și a miracolelor se bazează pe același principiu, dar într-o formă simplificată. Înlocuirea unei mese pe zi cu o băutură sau ceva similar creează, de asemenea, un deficit caloric.
Dacă ne înregistrăm într-un studio de fitness și participăm la cursuri, activitatea fizică crescută crește consumul nostru de calorii, ceea ce creează un alt deficit (dacă acest lucru nu este pus în perspectivă prin adăugarea mai multor calorii).
Numărând suficiente calorii pentru a pierde în greutate definitiv?
Răspunsul este un „da” răsunător. Nu este nevoie de mai mult de puțină disciplină, un cântar și o aplicație pentru a pierde cu greutate pe termen lung.
Cei care „urmăresc” în mod constant și se asigură că mănâncă mai puține calorii decât consumă își vor vedea rapid primele rezultate.