Mood Swings Diet Ajută! Femeia Minune
Menopauza
Știați că bananele sunt bune pentru schimbările de dispoziție și soia este bună pentru bufeuri? Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, puteți trece bine prin menopauză.
Brusc iritabil și nervos, apoi există și transpirații abundente , obrajii strălucesc. Și, deși epuizarea este permanentă, dorul de somn nu va veni seara târziu . o da, Schimbările de dispoziție sunt simptome tipice ale menopauzei. Pot începe de la aproximativ 45 de ani. Două treimi din femei sunt apoi afectate și suferă mai mult sau mai puțin grav de aceasta. Este soarta asta inevitabilă? Nu. Studiile au arătat că femeile aflate la menopauză pot atenua ele însele în mod activ aceste simptome - cu un pic mai mult exercițiu, combinat cu o dietă inteligentă.
Exercițiile fizice și nutriția ajută la contracararea schimbărilor de dispoziție în timpul menopauzei
Mișcarea aduce o lovitură de fericire
Principiul este simplu: Dacă faci mai mult fizic decât înainte, scazi hormonii stresului și lucrezi Modificări ale dispoziției opus. Și exercițiile ușoare te fac fericit, deoarece organismul eliberează substanțe mesager care ușurează starea de spirit, de ex. Endorfine. Principalul lucru nu este să vă copleșiți, să vă distrați și să nu creați un factor de stres suplimentar.
Pentru a merge cu bicicleta este foarte potrivit pentru a te obișnui cu mai multă mișcare. Antrenează inima și circulația fără a exagera articulațiile. Prin urmare: când vremea este frumoasă, urcă-te pe bicicletă!
Mersul pe jos de asemenea, face mai ușor să începeți, dacă nu sunteți obișnuiți cu sportul. Mersul rapid, ritmic, asemănător ciclismului, este foarte distractiv într-un grup. Poate unul sau altul prieten ar dori să participe. Mersul pe jos ajută la prevenirea osteoporozei, la fel ca mersul nordic și joggingul.
Nordic walking antrenează aproape toți mușchii, este foarte bun pentru inimă și circulație. Oricine urmează un scurt curs introductiv, de ex. B. la centrul de educație pentru adulți, poate folosi și acest mare sport în mod corespunzător.
Antrenament de forță funcționează deosebit de bine împotriva insomniei și a bufeurilor. Studiile arată că. Chiar și antrenamentul simplu acasă cu gantere ușoare, sticle de apă umplute sau Theraband întărește așa-numiții mușchi adânci și previne durerile de spate și osteoporoza. Plus în plus: mușchii instruiți consumă mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești - nu te îngrași atât de mult.
Alimentația adecvată se echilibrează
Mai ales în așa-numitul climacteric, dieta poate atenua plângerile fizice și psihice dacă o schimbați în mod specific. S-au găsit fitoestrogeni în peste 100 de plante. Acestea sunt substanțe care produc în organism efecte similare cu cele ale hormonului sexual feminin estrogen: „Phytos” poate atenua simptomele tipice ale menopauzei. Acest lucru a fost dovedit de multe studii.
Bufeuri poate fi ameliorat cu o dietă sănătoasă care conține multe produse din soia. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că făina în special (de exemplu pentru coacere) furnizează izoflavone valoroase. Aceste tipuri de fitoestrogeni vă pot ajuta să vă mențineți temperatura corpului constantă. Prin urmare, z. B. Tofu, fasolea ca garnitură de legume și mugurii pentru salată sunt în meniu.
insomnie este o problemă obișnuită. Așa-numiții lignani pot ajuta împotriva acestui lucru. Lintea furnizează cea mai mare parte a acestei substanțe vegetale. Semințele de in, fulgii de ovăz, leguminoasele și cerealele integrale sunt, de asemenea, bune.
Modificări ale dispoziției reflectă urcușurile și coborâșurile hormonilor, care poate atinge mintea. Vitaminele B și oligoelementul potasiu, de ex. B. în banane și avocado. Ele întăresc mintea și corpul. Nucile sunt, de asemenea, hrană bună pentru nervi și creier. Sfat suplimentar: preparatele pe bază de plante fără prescripție medicală de la farmacie sunt de asemenea utile (de exemplu, „Remifemin”).