NUMĂRUL DE CALORII PE ZI - Pagina 3 - Alimentație și sănătate - FORUM Nutrition - Doctissimo

este normal să nu existe amidon (pâine/cartofi/orez/paste/leguminoase) în mese ?
acest lucru ar crește ușor aportul de energie al dietei dvs., care este prea scăzut în calorii. nu coborati sub 1600Kcal as spune (vizual)

dacă faci mult sport. normal sa ai multa musculatura

în ceea ce privește silueta ta. Nu văd ce este șocant să ai o burtă puțin plictisită, este chiar destul de normal la femei.
++

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Va trebui să trecem în revistă partea de antrenament a combinatului Abs/înveliș/întindere.

Faceți mai mult înveliș (mușchii și întărirea transversului care vă ajută să aveți un stomac plat)

Și, de asemenea, se întinde destul de des în spate și mai ales în regiunea lombară.

deci îmi puteți spune ce să mănânc pe zi pentru a slăbi în mod durabil. prsk Am reușit să pierd câteva, dar o săptămână mai târziu am redobândit greutatea pierdută!
Am un bărbat de 18 ani fac de 2 sau 3 ori din sesiunea mică de muscu de 1 oră pe săptămână și din această burtă mică care persistă! Nu sunt supraponderal la tt, dar hei, nu-mi place asta, pot cântări 81 kg pentru 1,87 m .

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Nu poți găsi
Răspunsul dvs ?

Bjr
This To Have Consèille, I f 1,65 115 kl
si de 3 zile tin o dieta am pierdut 1kl c pentru a sti cate calorii ar trebui sa mananc pentru a slabi
Dimineață- Lapte de cafea cu 1 zahăr
Salată de prânz
gust de mere
seara- supa
1 oră de alergare în fiecare seară

Aceasta este o credință veche, încă transmisă de dietele actuale, care spune că mesele noastre ar trebui să fie din ce în ce mai puțin bogate pe parcursul zilei.
La fel ca Minty, un nutriționist foarte bun mi-a confirmat că ritmul nu contează deloc (mărturisindu-mi de asemenea că cea mai importantă masă a ei a fost cea de seară).
Singurul lucru care contează este numărul de calorii ingerate la sfârșitul săptămânii.

Am o întrebare.
Din când în când, calculez rapid numărul de calorii din mesele mele și acolo, deoarece era ceva care mă intriga, în ultimele zile am făcut-o mai precis: îmi dau seama că rar depășesc 1500 kcal, chiar și în zilele de sport, și totuși sunt departe de a mă lăsa să mor de foame.
Mănânc normal, ce. Legume, fructe, amidon și chiar pâine la masă, carne și produse lactate. Fac o gustare care se potrivește bine, o cină destul de substanțială și totuși sunt pe la 1500. Este complet normal? (dacă este, da, nu știu)
Nu am de gând să umplu găurile cu ciocolată, deși, brusc, lasă loc pentru mici plăceri, dar hei, nu este un obicei sistematic de luat.

Exemplu de meniu tipic:
Dimineaţă: 2 felii de pâine integrală + 150g de brânză de vaci 0% + 1 banană + 1 ceai

Miezul zilei: Salată mixtă (roșii, morcovi, porumb, salată, ton) + 2 felii de baghetă + 1 iaurt natural + 1 banană (îmi plac bananele)

După gust: 1 felie de pâine integrală + 100g brânză de vaci 0% + 1 măr + 1 ceai

Luând cina: 2 anghinare mici + 1 omletă (1 ou, câțiva cartofi, ceapă, ulei de măsline) + 1 felie de baghetă + 1 iaurt de fructe 0%

Deci iată, nu simt că este atât de draconian și nu simt nevoia să mănânc mai mult. Nu există „riscuri” ?

Nu, nu sunt la dietă, mi-am reechilibrat dieta, pentru că a fost un dezastru, am mâncat oricum. Nu eram grasă, nu am fost niciodată, dar începusem să iau kilograme și mai ales să nu-mi mai pot controla dorința de a mânca și de a mânca orice. așa că mi-am spus „Oulala” și am luat totul în mână.
Nu controlez caloriile, fac senzația încercând să mănânc echilibrat. În aceste ultime zile am încercat să calculez pentru a vedea cum a fost și mă surprinde să ajung la 1500-1700 kcal/zi când mănânc serios umplutura și apoi simt că mănânc normal, ce. Singura zi în care am ajuns la 2000 kcal a fost pentru că mâncasem o patiserie mare.

Când la greutatea mea nu sunt subponderal, sunt la greutatea mea ideală acolo. Încerc doar să-l mențin. Sunt 1m68 pentru 54-55 kg, depinde de zi. Și nu mă duc în jos, este stabil.

Trebuie să măresc cantitățile pentru a obține un rezultat „normal” sau 1500-1500 kcal pot fi suficiente atâta timp cât nu slăbesc? (Mi-am calculat metabolismul bazal ca fiind în jur de 1420 kcal). Adică, nu este „periculos”? Nu, pentru că dacă este nevoie de un efort, voi schimba lucrurile.
vă mulțumesc anticipat.

Da, de obicei iau mai multe proteine, iubesc orice carne (de aproximativ 3 ori pe săptămână).
Și, de fapt, cred că am înțeles problema mea, rătăcind puțin pe forumuri: nu mănânc suficiente lipide. Prin reechilibrarea dietei mele, am acordat prea multă importanță ideii primite care proclamă că grăsimea = este rea. Tocmai mi-am dat seama.
Uneori nu am nici măcar 10g de grăsime pe zi, nu este suficient.
Voi avea grijă să mănânc puțin mai mult, de exemplu cu fructe oleaginoase, sau ulei de măsline în salate (îl folosesc rar pentru că prefer gustul legumelor „pure”). Am cumpărat un borcan cu piure de migdale, acolo, îl voi mânca dimineața pe un toast. Va crește puțin „caloriile totale” și apoi este de-a dreptul mai sănătos decât îndepărtarea lipidelor.

---