Nu-ti fie foame! Forum de slăbire
Woodfairy
Necesarul meu zilnic de calorii pentru a slăbi este de aproximativ 1900-2000 kcal.
Acum aproape niciodată nu obțin această sumă oricum, atârn mai mult la 1600-1700 kcal și mă simt foarte confortabil cu ea.
De câteva zile chiar mi-e mai puțin foame, așa că este deja dificil pentru mine să ajung la 1600 kcal. Dar, așa cum am spus, mă simt absolut bine și mănânc ce îmi place.
Ar trebui să strâng acum în total 2000 kcal sau este OK așa cum este?
printesa kitsch
Ahhh, am aceeași problemă ca și tine!
De aproape două săptămâni am numărat din nou caloriile și am ajuns la aproape 1300 kcal până acum, dar după aceea m-am simțit cam greață din cauza mâncării. De regulă, am aproximativ 1200 kcal pe zi, cu trei mese
Nu știu cum să obțin mai multe calorii. Cu greu pot înmuia totul în ulei sau mă pot mânca în exces în fiecare zi! Și dacă nu mi-e foame sau nu prea îmi este foame după ce fac mișcare sau după un prânz târziu, nu mă forțez în nimic. Absolut nu văd acolo!: nixweissli:
Văd. Sunt în studio de 4-5 ori pe săptămână. întotdeauna în jur de 1,5 până la două ore. De fapt, ar trebui să mănânc măcar parțial din nou caloriile arse, nu?
rață 27
Treceți nucile, fructele uscate, produsele degresate la produsele din lapte integral, sucul de fructe, peștele
Aceasta înseamnă că puteți consuma întotdeauna calorii bune și sănătoase fără a fi nevoie să mâncați cantități mari sau mari
Woodfairy
Kiwiwe
În ceea ce privește foamea: m-am trezit că sentimentul meu de sațietate/foame se adaptează cantității pe care o mănânc. Dacă mănânc mai puțin în perioadele de stres, îmi este și mai puțin foame (mănânc și mai puțin etc.). Pentru a ieși din cercul vicios, o „mâncare excesivă” mă ajută întotdeauna. Există anumite alimente pe care le știu foarte bine că voi mânca întotdeauna mai mult decât pot să mă încadrez, pur și simplu pentru că mâncarea este atât de delicioasă. Apoi, senzația de foame revine și pot mânca din nou cantități mai mari.
Poate așa îți iei și tu caloriile.
printesa kitsch
Fructele uscate nu sunt pentru mine - cel mult din când în când în muesli. De asemenea, mănânc din când în când nuci și pește gras.
Este chiar rău dacă nutrienții mei nu se împart în mod optim? Îmi place foarte mult să mănânc carne, pește, quark și așa mai departe, deci probabil de aceea sunt destul de bogat în proteine în comparație cu restul.
Vă mulțumim pentru răspunsuri
Kiwiwe
jillamom
Am o problemă similară.
Deoarece nu avem cântare de bucătărie, greutatea este estimată și valorile kcal din fddb. Voi estima aproximativ totul. Dacă aterizez la 2100kcal și fac sport nu contează dacă este + -100. Prin urmare, ar trebui să vizez chiar și 2200. (1600 de bază-2600 în total)
Dar simt că mănânc prea multe fructe și prea puține calorii. Aproape că mă tem că va fi unilateral, la urma urmei.
a la: Prea mult fruct, prea puține calorii?
Cu ceea ce scriu acum vin
1600kcal (+ - (mai mult ca -) 100 sau 200), prin care rata mea metabolică bazală este 1600. Ar trebui să fiu pe
2100 vino. În acest moment nu este atât de rău. Bolnav în pat = 0 mișcare
Mâncarea mea arată astfel:
Dimineața:
Mere + portocale (+ fructe opționale, nu întotdeauna)
2 felii de pâine integrală cu 10% semințe de floarea soarelui
Dă-mi ceva
Amiază:
Ce există, dar este întotdeauna sub 700kcal. La universitate, deoarece porțiile nu sunt atât de mari și nu prea grase, acasă pentru că gătim cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe. Poate fi și 400kcal.
Seara:
Fie: multe fructe (2 fructe + opțional)
sau fâșii de legume cu scufundare în quark.
În ultima vreme nuci între ele. Astăzi erau 20 de arahide (cele mici de acolo) Deci, într-o arahide cu coajă sunt întotdeauna 2 arahide mici în ea. Și au fost 10 mari cu boluri, unde am scos 20 din ele.
Sau fructe între ele.
Nu vreau să încep cu ciocolata ca umplutură de calorii sau altceva.
Poate un ou seara pentru mai multe proteine!?
Am băut doar apă (de ani de zile), nu provine din calorii.
Am vrut să las pâinea și lucrurile seara pentru că am citit-o odată și îmi ajută. Dar bine.
Nu-mi plac fructele uscate, dar mănânc și suficiente fructe proaspete.
Se poate ajuta? Pentru că chiar mănânc mult. Am mâncat mai puțin înainte, dar am avut și pâine prăjită cu cremă de nougat.