Nutri Pro recomandări regulate de activitate fizică
Scopul recomandărilor de activitate fizică este de a oferi repere pentru public, profesioniștii din domeniul sănătății, factorii de decizie din domeniul sănătății și organizațiile responsabile cu monitorizarea stării de sănătate. Înainte de anii 1980, recomandările se bazau pe un model de „antrenament fizic - fitness” și aveau ca obiectiv principal îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii. Abia la mijlocul anilor 1990, acest model a evoluat într-un model de tip „activitate fizică - stare de sănătate” în care recomandările se concentrează apoi asupra activității fizice necesare pentru a reduce riscul de patologie cronică în general și cardiovascular în special.
Practica activității fizice: o prioritate a PNNS
Creșterea activității fizice rămâne una dintre prioritățile de sănătate publică din Franța. Astfel, una dintre axele majore ale PNNS 2011-2015 (disponibilă aici) este încă dedicată dezvoltării activității fizice și sportive și limitării stilului de viață sedentar.
La adulți, aceasta implică creșterea, peste 5 ani, cu cel puțin 20% la bărbați și cu cel puțin 25% la femei, proporția persoanelor din clasa de activitate fizică „înaltă” și cel puțin 20% proporția persoanelor din Clasa de activitate fizică „medie”.
Pentru copii și adolescenți, este vorba despre creșterea activității fizice și lupta împotriva unui stil de viață sedentar. Pentru aceasta, autoritățile sanitare vor să ajungă, în 5 ani, la cel puțin 50% dintre copiii cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani cu activitate fizică de intensitate ridicată de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră; și reduce cu cel puțin 10%, în 5 ani, timpul mediu zilnic petrecut de copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani în fața unui ecran.
Recomandări pentru activitatea fizică pentru adulți 1,2
Din 2007, se recomandă practicarea tuturor adulților 3:
- activitate fizică (rezistență) de tip aerob de intensitate moderată timp de minimum 30 de minute, 5 zile pe săptămână SAU
- activitate aerobă de intensitate ridicată timp de minimum 20 de minute, 3 zile pe săptămână
- o activitate de construirea musculaturii. Aceste activități sunt diferențiate de activitățile aerobice. Noile recomandări specifică faptul că aceste activități ar trebui practicate cel puțin 2 zile non-consecutive pe săptămână sub formă de 8-10 exerciții folosind principalele grupe musculare (cu 8 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu).
Aceste recomandări specifică, de asemenea, că activitățile de intensități diferite pot fi combinate pentru a atinge nivelul recomandat (mersul pe jos rapid timp de 30 de minute de 2 ori pe săptămână și jogging timp de 20 de minute alte 2 zile ale săptămânii).
Se poate lua în considerare un număr mare de activități fizice zilnice sau zilnice desfășurate la locul de muncă, acasă și în timpul călătoriilor/transportului. Pentru a vă ajuta să navigați, iată câteva exemple de activități în funcție de intensitatea lor:
Intensitate
Exemple de activități
Durata recomandată
Scăzut
Spălarea vaselor, călcarea, praful
DIY, întreținere, mecanică
Udă grădina
Petanca, biliard, bowling, tenis de masă, dans de sală
Moderat
Plimbare vioi (vioi)
Spălați mașina sau geamurile
Grădinărit ușor, cules de frunze
Ciclism sau înot "de plăcere", aquagym, schi alpin, fresbee, navigație, badminton, golf
Înalt
Mergeți cu drumeții inegale, la mijlocul muntelui
Jogging, ciclism montan, înot „rapid”, sărituri, fotbal, volei (și cele mai multe jocuri de minge colective), sport de luptă, tenis, squash, alpinism
Recomandări pentru activitatea fizică pentru copii și adolescenți 1,2
La copii, spre deosebire de adulți, nu există date care să stabilească cu precizie cantitatea și tipul activității fizice necesare unui efect pozitiv asupra sănătății imediate și viitoare a tinerilor.
Inițial, s-a recomandat să urmeze, pentru copii și adolescenți, aceleași recomandări ca și pentru adulți, adică un minim de 30 de minute pe zi cu activitate de intensitate moderată. Mai recent, în urma diferitelor conferințe de consens, experții sunt de acord acum că probabil acest lucru nu este suficient. Recomandările privind activitatea fizică pentru copii și adolescenți au fost astfel revizuite în sus: