Nutrienți care vă ajută dieta pentru pierderea în greutate Extinderea vieții în Europa
De Michael A. Smith, MD
Începerea dietei este doar începutul. Este mai dificil să-l urmărești și să-l duci. Dietele eșuează pentru că sunt prea restrictive și, dacă suntem sincer sinceri, oamenilor le este foame! Și nu este neapărat o lipsă de voință sau o pierdere a autocontrolului care duce la înșelăciune, motivul poate fi și fiziologic.
Iată cum funcționează: corpului tău nu-i place când mănânci mai puțin. Scăderea caloriilor vă va forța în cele din urmă corpul să ia măsuri pentru a compensa pierderea de energie. O contramăsură mare îți mărește pofta de mâncare, în special pentru gustările cu energie rapidă - care, desigur, sunt încărcate cu zahăr.
Deci, cum puteți evita creșterea inevitabilă a poftei de mâncare care însoțește atât de des dieta? O modalitate de a face acest lucru este de a vă face dieta mai puțin restrictivă și de a încorpora substanțe nutritive care vă pot ajuta cu pofta de mâncare, absorbția zahărului și vă pot susține metabolismul. În acest fel, utilizați dieta mai mult ca ghid pentru a pierde în greutate.
Ce substanțe nutritive te pot ajuta să slăbești ?
Ne plac următorii nutrienți, deoarece au rezultate puternice, dovedite, bazate pe cercetări și mărturii. Vă pot ajuta oferind mai multă flexibilitate atunci când urmăriți un dietă. De exemplu, să presupunem că dieta dvs. limitează numărul de carbohidrați pe care îl puteți consuma la 20% din aportul total de calorii. Este destul de dificil pentru majoritatea dintre noi. Dar, prin încorporarea substanțelor nutritive care blochează zahărul, puteți mânca de fapt încă câteva carbohidrați fără a strica complet dieta. În acest fel, veți avea mai mult noroc de partea dvs. să rămâneți mai mult pe dietă și să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Nutrienții din tabelul de mai jos se încadrează în una din cele trei mari categorii, cu unele suprapuse:
Suprimarea poftei de mâncare
Blocante de zahăr și grăsimi
Boostere de metabolism