Nutrienți esențiali pentru gravide și copii

Bine furnizat - substanțele nutritive sunt importante

copii

O dietă sănătoasă și conștientă este deosebit de importantă, astfel încât cerințele suplimentare în timpul sarcinii și alăptării să fie cel puțin aproximativ acoperite. Cu toate acestea, suplimentele alimentare sunt adesea utile.

Chiar și un deficit de fier care apare adesea în timpul sarcinii târzii trebuie compensat prin administrarea unui supliment de fier, deoarece acest lucru nu este posibil prin dieta.

Minerale importante în timpul sarcinii

Mineralele, care includ și electroliți care conduc impulsurile electrice, asigură că toate procesele din corp funcționează fără probleme. Ele trebuie să fie prezente în concentrații foarte specifice și relații complexe între ele, astfel încât echilibrul să nu fie perturbat.

În timpul dezvoltării lor, bebelușul dvs. va avea nevoie de cantități abundente de anumite minerale, în special:

  • fier
  • calciu
  • magneziu
  • iod
  • sodiu
  • Potasiu și
  • zinc

Vitamine importante în timpul sarcinii

Există multe vitamine - și toate sunt foarte importante pentru sănătatea ta. Acestea pot fi găsite într-o mare varietate de alimente, nu doar în fructe și legume.

De exemplu, următoarele sunt importante:

  • Vitamina A
  • Complex de vitamina B, format din 8 vitamine - inclusiv acid folic
  • vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E.

Mâncarea unei diete sănătoase în timpul sarcinii este deosebit de importantă pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră sunteți alimentați în mod adecvat cu vitamine și alți nutrienți. Prin urmare, mâncați cât mai variat posibil pentru a vă asigura aprovizionarea optimă. Amintiți-vă că vitaminele sunt substanțe sensibile și pot fi distruse de lumină, căldură și oxigen (aer). Unele dintre vitamine se pierd în timpul gătitului. De aceea, mâncați fructe și legume cât mai crude posibil și păstrați-le doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Dacă, pentru a fi în siguranță, doriți să luați un preparat multivitaminic special adaptat nevoilor sarcinii, discutați acest lucru cu ginecologul dumneavoastră. Ei pot recomanda un preparat adecvat mai ales pentru sarcină. În plus față de vitaminele importante (de exemplu, acidul folic), în mod ideal conține și minerale și oligoelemente. Conținutul de vitamina A din aceste tablete de vitamine este menținut în mod special scăzut pentru a evita supradozajul periculos.

Studii recente au arătat că prin administrarea unor astfel de comprimate speciale de multivitamine Cu Acid folic frecvența malformațiilor congenitale (în special defecte ale tubului neural, defecte ale inimii, malformații ale tractului urinar și despicături ale buzelor și palatului) poate fi redusă cu aproximativ jumătate.

Dar cursul sarcinii este, de asemenea, influențat în mod pozitiv de aportul țintit de micronutrienți: riscul de avort spontan, naștere prematură sau furnizarea insuficientă a copilului cu o greutate scăzută ulterioară la naștere este semnificativ redus dacă se utilizează un preparat multivitaminic special adaptat cu o lună înainte și pe tot parcursul sarcinii. este luat.

Femeile gravide care, din cauza unei boli cronice, trebuie să ia medicamente care afectează utilizarea nutrienților (de exemplu, femeile epileptice) ar trebui să discute cu medicul lor despre aportul de vitamine și minerale suplimentare.

Acid folic pentru prevenirea malformațiilor

Aprovizionarea cu acid folic este deosebit de importantă în lunile dinaintea apariției unei sarcini.

Cu toate acestea, este dificil să se asigure un aport adecvat de acid folic în viața de zi cu zi. Aportul zilnic de 400 micrograme de acid folic recomandat de experții în nutriție este rareori atins, având în vedere obiceiurile curente ale dietei și stilului de viață al populației. În medie, femeile și bărbații iau în jur de jumătate din cantitatea recomandată. Aprovizionarea cu acid folic a copiilor este, de asemenea, sub recomandări. Aportul crescut la 600 micrograme în timpul sarcinii nici măcar nu gestionează fiecare zecea gravidă.

Acidul folic joacă un rol important în toate procesele de creștere și dezvoltare din organism. Un nivel suficient de ridicat de acid folic în sângele viitoarei mame este foarte important pentru construirea și repararea acizilor nucleici, adică informațiile genetice.

Acidul folic promovează, de asemenea, formarea de celule roșii și albe din sânge și dezvoltarea scheletului și a organelor interne ale bebelușului.

În plus, această vitamină B contribuie la metabolizarea „eliminării” substanței care dăunează vaselor de sânge homocisteină. Vasele de sânge și inima pot beneficia, de asemenea, de vitamina.

Organele sistemului nervos central apar în primele săptămâni de dezvoltare embrionară (între 23 și 28 de zile după fertilizare) din așa-numitul tub neural. Deficitul de acid folic poate duce la o închidere defectuoasă a tubului neural, cum ar fi în „spina bifida”, spatele deschis sau fractura măduvei spinării. Alți termeni tehnici pentru diferite defecte ale tubului neural sunt: ​​(mielo-) meningocel, encefalocel și anencefalie. Aceste malformații nu pot fi reparate în cursul ulterior al sarcinii.

Diferite grade de handicap, în special sub formă de paralizie, aceasta poate rezulta - în funcție de ce părți ale coloanei vertebrale sunt afectate și de cât de mare este defectul. Formațiile de scindură în zona feței, cum ar fi buzele și palatul despicat, defectele cardiace congenitale și avorturile spontane sunt, de asemenea, mai frecvente cu un deficit de vitamine.

Cu toate acestea, din moment ce multe sarcini nu sunt planificate, fiecare femeie de vârstă fertilă ar trebui să asigure o dietă bogată în folați și să ia un supliment de acid folic. Utilizați alimente de bază îmbogățite cu acid folic, cum ar fi sare și făină, sau amestecuri de copt sau produse de patiserie făcute din acestea.

Cu „Personal Folic Acid Advisor” vă puteți schimba dieta Verifica.