Nutrienți esențiali pentru o dezvoltare sănătoasă - ABC Kids - Blog pentru părinți
Copiii au nevoie de o cantitate suficientă de vitamine și substanțe nutritive importante, astfel încât dezvoltarea și creșterea să poată continua într-un mod sănătos și puternic. Deficitul de micronutrienți esențiali poate provoca probleme fizice pe termen lung, întârzieri în dezvoltare, neliniște și probleme cu capacitatea de concentrare. De aceea, copiii ar trebui să primească o dietă variată în dieta lor. Dacă există o cantitate insuficientă de nutrienți și vitamine importante, suplimentele alimentare speciale pentru copii pot fi, de asemenea, o opțiune.
Cele mai importante vitamine și nutrienți dintr-o privire
Micronutrienții calciu, magneziu, vitamina D, vitamina B 12, acizi grași omega-3, folat și zinc sunt deosebit de importanți în faza de creștere. Acestea oferă forță și energie corpului copilului pentru dezvoltarea intensă a oaselor și a dinților și ajută la învățare și la formarea creierului.
Oase și dinți puternici cu calciu
Calciul este deosebit de important pentru dezvoltarea fizică a copiilor. Nutrientul important face oasele puternice și astfel le ajută să crească. De asemenea, dinții devin puternici și stabili. Între 10 și 12 ani, copiii au nevoie de 1.100 mg de calciu pe zi. Între vârstele de 13 și 18 ani, doza zilnică recomandată crește la 1200 mg. 1 Produsele lactate, broccoli și kale conțin mult calciu și sunt surse bune de nutrienți.
Magneziul susține stresul și neliniștea
Magneziul are adesea un efect de echilibrare asupra copiilor și ajută la stres și neliniște. Dacă copiii suferă de concentrație slabă, oboseală, dureri de stomac, insomnie sau dureri de cap, aceasta poate fi o indicație a unei deficiențe de magneziu.
Bună dispoziție și oase puternice datorită vitaminei D.
Vitamina D susține corpul copilului în creștere, întărește oasele și întărește mușchii. Vitamina importantă este produsă de lumina directă a soarelui pe piele și ochi și nu poate fi absorbită prin alimente. De aceea, copiii ar trebui să se joace mult în aer liber și să se deplaseze afară.
Vitamina B 12 pentru o minte alertă
Un aport suficient de vitamina B12 este important pentru creierul copilului să se dezvolte corect. O deficiență poate duce la concentrare, creștere și alte tulburări ale creierului și ale sistemului nervos. Laptele, carnea, ouăle și multe alte produse de origine animală sunt cei mai buni furnizori ai acestei importante vitamine. Nutriția vegană este, prin urmare, adecvată numai condiționat pentru copii și necesită o doză suplimentară de vitamina B 12 sub formă de suplimente alimentare.
Acizii grași omega-3 ajută la concentrare
Acizii grași omega-3 ajută la neliniște, agresivitate și tulburări de învățare la școală. Aprovizionarea regulată cu acizi grași omega-3 poate crește semnificativ disponibilitatea și capacitatea de a învăța. Prin urmare, peștele de mare gras și uleiul de in sau de rapiță ar trebui să fie incluse în meniu de mai multe ori pe săptămână.
Zincul și folatul asigură o creștere sănătoasă
Zincul este un nutrient important pentru creșterea copilului și, în același timp, menține sistemul imunitar puternic iarna. Zincul se găsește în concentrații mari în nuci, linte și cereale. Folatul este implicat în multe procese de diviziune și creștere celulară.4 Deoarece aportul numai din alimente nu este adesea suficient, un supliment alimentar poate fi util aici.
Simptome de carență ale lipsei de vitamine și substanțe nutritive
O deficiență de substanțe nutritive importante este indicată de simptome fizice, cum ar fi întârzierea creșterii, rahitism, oase și dinți slabi, stres, neliniște, dificultăți de concentrare, oboseală sau dureri de cap. Pentru a evita problemele pe termen lung, este esențial să se asigure un aport adecvat de vitamine și nutrienți importanți. Părinții ar trebui să fie un bun model pentru copiii lor și să mănânce mese variate.
Umfla:
1 Societatea germană pentru nutriție V.: Întrebări și răspunsuri selectate despre calciu (12 mai 2018), pagina 3
2 Dr. med. Volker Schmiedel: Alimente și nutrienți la adolescenți (12 mai 2018)
3 Societatea germană pentru nutriție V.: Întrebări și răspunsuri selectate despre vitamina D (12 mai 2018)
4 Societatea germană pentru nutriție V.: Întrebări și răspunsuri selectate pe folat (12 mai 2018)