Nutrienții potriviți pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt grozave, grăsimile sunt rele și carbohidrații, oh, trebuie să fii atent cu ele! Când vă ocupați de subiectul pierderii în greutate, vă confruntați cu o mare varietate de teze dietetice. Aici veți găsi informații despre importanța nutrienților pentru noi în pierderea în greutate a avea.

Da, nutriția poate fi o provocare cu atât de multe informații noi pe care le primim în fiecare zi. Și atunci există întotdeauna delicatese noi în supermarket! Nu pot greși cu toții, nu?

Nu vă faceți griji, nu trebuie să deveniți nutriționist! Cu toate acestea, un pic mai multe cunoștințe despre elementele de bază ale alimentelor noastre pot ajuta la atingerea unor obiective precum pierderea în greutate sau pur și simplu pentru a vă simți mai bine în propriul corp. Cum functioneazã? Răspunsurile le puteți găsi aici!

S-a acceptat provocarea „Nutriție”!

La ce are nevoie corpul nostru de hrană?

Ingerarea alimentelor este esențială pentru a supraviețui. Acestea oferă organismului nutrienți și energie pentru a funcționa. Ele ne permit să respirăm, să gândim, să creștem și să ne stăpânim viața de zi cu zi cu putere. Dacă ne lipsesc substanțele nutritive, acest lucru se observă. Gândirea este mai dificilă, ne lăsăm leneși sau preferăm să dormim. Corpul funcționează pe arzătorul din spate.

Happs și departe?

Vase mâncate - din vedere, din minte? Nu este corect! Acum lucrurile merg cu adevărat pentru corp. Începe digestia! Alimentele sunt împărțite în nutrienții lor individuali: carbohidrații, proteinele și grăsimile devin zahăr, unități mai mici de grăsimi și aminoacizi. Ca astfel de părți mici, ele pot fi transportate în sânge și sunt disponibile organismului ca energie, material de construcție sau substanțe auxiliare.

Cu micro și macronutrienți, corpul nostru rămâne în acțiune.

Niciodată nimic Macronutrienți apartine? Ele sunt, de asemenea, numite „macro” în jargonul sportivilor. Acestea includ cei trei nutrienți principali, carbohidrații, proteinele și grăsimile. Dacă există macrocomenzi, există microfoane. Pentru Micronutrienți includ vitamine sau minerale. Asta e clar? Apoi continuă!

Nutrienții menționați sunt cunoscuți, dar ce fac ei în mâncarea noastră? De fapt, alimentele noastre sunt alcătuite tocmai din aceste macro și micronutrienți. Ceea ce poate nu este, de asemenea, neinteresant: Macronutrienții sunt responsabili pentru Conținut caloric mancarea noastra! Deci, acolo avem vinovații pentru informațiile bogate în calorii din unele alimente!:-P

Cu siguranță știi zicala "Esti ceea ce mananci"?! Corpul nostru funcționează pe baza nutrienților pe care îi adăugăm. Așa că decidem CUM BINE funcționează corpul nostru alegând mâncarea noastră.

Fiecare nutrient are propriile sale sarcini specifice în organism. Aici Functii principale:

glucide sunt principalii furnizori de energie pentru corpul nostru.
Proteine sunt elementele de bază ale celulelor noastre, de ex. de asemenea, pentru celulele musculare.
Grăsimi susțin procesele metabolice și servesc drept depozite de energie pentru perioadele cu consum redus de calorii.
Micronutrienți sunt necesare pentru procesele metabolice ale corpului nostru.

De ce substanțe nutritive are nevoie într-adevăr corpul?

În mod surprinzător, organismul nu are nevoie de toți nutrienții menționați până acum pentru a supraviețui, chiar dacă fiecare are funcția sa în organism. Va fi între esenţial (esențial pentru supraviețuire) și neesențiale (corpul iese clar chiar și fără) diferențiat. Corpul construiește apoi restul de elemente de bază din nutrienții esențiali. Da, corpul nostru poate face asta!

Ce nutrienți sunt esenţial? Anumite proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă!

De fapt sunt Grăsimi vital pentru noi! Acizii grași esențiali sunt notorii Omega 3 și Omega-6. Se mai numesc acizi linoleici și alfa-linoleici. Corpul poate construi toți ceilalți acizi grași din acești doi.

Proteine lucrează în corp sub formă de aminoacizi. Dintre aceștia, 9 aminoacizi sunt esențiali, 4 semi-esențiali. Aminoacizii semi-esențiali devin deosebit de importanți atunci când corpul este slăbit de boli sau altele asemenea.

Acum la următorul jucător esențial din corpul nostru: Vitamine! Vitaminele sunt sănătoase. Corpul are nevoie de ele, dar, din păcate, cu greu le poate construi singur. Prin urmare, este important să ingerați vitamine prin alimente și să promovați producția de vitamina D bucurându-vă de lumina soarelui. Soarele strălucește chiar acum? Atunci ieși afară și ia mere!:-P

Acum pentru Minerale. Set elemente printre ele sunt esențiale pentru noi. Chiar dacă nu ne gândim prea mult la ele, atâta timp cât corpurile noastre funcționează bine, le consumăm și cu alimente.

Ultimul, dar nu cel din urmă - apă! 90% din sângele nostru este format din apă, nu ar putea fi mai esențial, nu?:-P Are un rol crucial în multe reacții metabolice și contribuie la bunăstarea noastră și, de asemenea, la pierderea rulourilor de slănină!

Ți-e dor de carbohidrații din lista noastră? Practic, corpul nostru nu are nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui, ci pur și simplu îi construiește de la sine. Cu toate acestea, este indicat să consumăm carbohidrați prin alimente, deoarece acesta este cel mai simplu mod prin care corpul nostru poate câștiga energie, iar performanța noastră zilnică este susținută, mental și atletic.

Cât de mult are nevoie corpul?

Cât de mult are nevoie de corp este foarte individual. Nevoia depinde de a ta Nivelul de activitate (Antrenează cartofi sau sportivi) și ai tăi cerințele fizice (Femeie sau bărbat, mic sau mare, ușor sau puțin mai greu etc.).

A Recomandarea DGE (Societatea germană pentru nutriție), pentru a furniza în mod optim organismului nutrienți, citește:

50% cu carbohidrați
30% cu grăsimi
20% cu proteine

Procentele se referă la necesarul total de calorii.

Creșteți sau pierdeți în greutate?

Nu ai nevoie de pastile minune sau băuturi magice pentru a slăbi. Depinde doar de a ta Echilibrul caloric din. Acest lucru înseamnă: Dacă ești sub consumul tău de calorii cu mâncarea pe care o consumi, vei pierde în greutate, dacă ești peste vei crește în greutate.

Știi câtă energie ai nevoie în fiecare zi? Aflați acum: cu calculatorul nostru de calorii.

Petrecere de ziua de naștere, sărbătoare de familie, brunch. Sunt multe ocazii la care ajungem rapid peste limita noastră de calorii mânca. Asta s-a făcut nici o problema, dacă sunteți puțin sub limita de calorii pentru zilele din jur. Deci, echilibrul caloric este din nou „echilibrat”.

O altă măsură pentru a evita din nou efectele apetitului mare asupra cântarului este activitate. Mâncarea va fi utilizată din nou în mod activ imediat și nici măcar nu va ajunge pe șolduri!;-)

Al nostru Antrenament HIIT pot fi găsite aici! HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. Antrenamentul scurt face ca metabolismul să funcționeze la viteză maximă. Nu aveți nevoie de echipament pentru acest antrenament. Doar puțin spațiu și nu au rămas nici măcar 20 de minute.

Este important ca dieta slabă să fie conștientă de faptul că macronutrienții furnizează cantități diferite de energie în aceeași cantitate:

gras aproximativ 9 kcal/gram
glucide aproximativ 4 kcal/gram
Proteine aproximativ 4 kcal/gram

A termina: alcool devine cu aproximativ 7 kcal/gram și la Macronutrienți contorizat, dar nu are nicio valoare adăugată pentru corpul nostru sau pentru sănătatea noastră. Prin urmare, nu vom intra mai în detaliu aici.

Cu dieta grasa Conform acestor informații, ajungem la limita noastră de calorii de peste două ori mai repede și trebuie să acordăm mai multă atenție cantității de alimente consumate.

Un exemplu: De exemplu, pentru a obține 200 kcal, puteți mânca fie 1,3 kg de castraveți, fie 40 g de ciocolată cu lapte.

Să știm exact câte calorii mâncăm și ale noastre Echilibrul caloric se pare ca, Aplicații precum myfitnesspal sau YAZIO ajută.

Un ajutor în drum spre siluetă subțire în viața de zi cu zi, adaptat nevoilor dumneavoastră individuale, vă oferim împreună cu Drumul către succes. Credem cu tărie că cunoașterea și conștientizarea stau la baza realizării corpului de vis pe termen lung. Pentru că numai dacă înțelegeți de ce faceți ceva, veți avea succes pe termen lung. Cu dinamica, veți dobândi cunoștințe practice în domeniul fitnessului și nutriției și veți învăța să vă folosiți obiceiurile pentru a elabora un mod pe care îl puteți implementa pe termen lung. Împreună, o vom face! Să începem acum!

CONCLUZIE - Importanța nutrienților pentru pierderea în greutate

Mâncarea noastră are o mare influență asupra bunăstării noastre și, uneori, doar o mică privire asupra componentelor sale ne ajută să devenim mai conștienți de aceasta. Fie că sunt macro sau micronutrienți, fiecare are funcția sa importantă pentru noi. Dacă vrem să slăbim sau să facem ceva pentru propria noastră bunăstare, mâncarea noastră este baza pentru aceasta. Cu o dietă echilibrată fundamental, corpul este aprovizionat în mod adecvat și nu trebuie să ne facem griji. Dar poate ai observat astăzi ceva ce poți totuși optimiza. Oricum, continuați să vă bucurați de masă!