NUTRIMIS Specificitățile femeilor în nutriție sportivă de înaltă performanță care sunt provocările din ginecologie
Multe cercetări au arătat că exercițiile fizice joacă un rol vital în promovarea sănătății femeilor. Din punct de vedere fiziologic, se știe de multă vreme că exercițiile fizice joacă un rol cheie în pierderea în greutate, controlul tensiunii arteriale și menținerea densității minerale osoase, precum și în prevenirea unei game largi de boli. Exercițiile fizice au, de asemenea, capacitatea de a influența sănătatea mintală prin îmbunătățirea percepției fizice și a stimei de sine și ajută la reducerea anxietății.
După dezvoltarea și adoptarea utilizării contraceptivelor în anii 1960, promovarea egalității de gen la nivel global a îmbunătățit atât oportunitățile educaționale, cât și cele profesionale. Schimbarea consecventă a percepțiilor sociale asupra femeilor a dus la o mai mare abilitare a femeilor, ceea ce a sporit și mai mult potențialul femeilor de a participa la sport de înaltă performanță.
În ciuda beneficiilor recunoscute ale activității fizice, participarea la sport sau exercițiile fizice la nivel profesional are implicații negative asupra sănătății, dintre care multe sunt ginecologice. Activitatea fizică intensă nu numai că poate avea un impact asupra sănătății femeii, dar procesele fiziologice specifice femeilor, cum ar fi menstruația, pot fi văzute ca o barieră în calea performanței atletice optime, creând o relație complexă. Cu toate acestea, deși este rolul antrenorului să se concentreze pe optimizarea performanței, este responsabilitatea medicului să acorde prioritate sănătății femeii, chiar dacă acest lucru vine în detrimentul calității sale de performanță și a capacității sale de a se antrena. În ciuda acestui fapt, profesioniștilor din domeniul sănătății le lipsește cunoștințele despre impactul exercițiilor fizice intense asupra sănătății ginecologice. Scopul acestui articol este de a evalua relația dintre performanța sportivă la nivel înalt și sănătatea ginecologică la femei și de a propune o explicație pentru apariția anumitor probleme.
Sportiv de nivel înalt: o dietă adecvată
O nutriție adecvată este importantă pentru creștere, este o bază importantă pentru construirea mușchilor și a oaselor și pentru sănătatea generală. Femeile sunt expuse riscului anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi fracturile.
Aportul alimentar
Dieta sportivului nu trebuie luată în considerare doar în timpul competițiilor. Este un echilibru regulat care trebuie atins. Până în prezent, există încă sportivi care adoptă o dietă nestructurată, deoarece dietele sportivului variază în funcție de tipurile de activități desfășurate. Pentru a satisface nevoile de performanță, chiar dacă greutatea rămâne stabilă, este totuși necesară adoptarea unei diete care să satisfacă nevoile de performanță și recuperare.
În timpul antrenamentului, dieta trebuie să respecte elementele de bază ale unei diete echilibrate care are ca rezultat:
- Satisfacerea nevoilor fiziologice de bază
- Satisfaceti nevoile care decurg din cheltuielile de energie, substraturile utilizate, precum si pierderile hidroelectrolitice
De asemenea, este mai bine să aveți o greutate corporală stabilă, urmărind cheltuielile și aporturile. Uneori se întâmplă ca, în anumite practici sportive (de exemplu: modelul de fitness) pe parcursul anului, greutatea să varieze probabil și, prin urmare, va fi necesar să gestionăm cu grijă aporturile sale, atât cantitative (energetice), cât și calitative (distribuția macro și micro nutrienților).
Nevoile de energie sunt specifice și specifice fiecărui individ, motiv pentru care monitorizarea rămâne importantă în funcție de greutate, vârstă, dimensiune, oboseală, dificultăți de recuperare și ore de antrenament pe zi.
La sportiv, mușchiul are nevoie de carbohidrați, lipide, oxigen și apă pentru contracția sa. Acest lucru are ca rezultat 25% energie mecanică și 75% căldură. În funcție de tipul de efort, mușchiul nu va folosi același tip de fibre. Fibrele musculare transformă energia chimică în energie mecanică în timpul contracției.
Când mușchiul este aerob (randament scăzut de energie 3 ATP => formare acid lactic), PH-ul muscular scade ceea ce duce la oboseală musculară (rigiditate) și există o creștere a necesităților de carbohidrați. În acest caz, va fi necesar să se elimine prin consumul de apă alcalină.
În aerobic (eficiență energetică ridicată 36 ATP), durata evenimentului va fi influențată de rezerve. Rezervele de glicogen vor trebui majorate.
Tractul digestiv al sportivului este delicat: trebuie evitate alimentele picante, grase sau alcoolice.
În ceea ce privește cerințele de macronutrienți pentru sporturile de anduranță, de exemplu, suntem la 15-20% proteine (menținerea masei slabe, fabricarea hormonilor, enzimelor). Pentru lipide, aportul este de 20-35% (rol termic, a doua rezervă de energie pe termen lung). În ceea ce privește carbohidrații, aporturile sunt cuprinse între 50-60-70% (rezervă energetică semnificativă în formă musculară și hepatică, economii de azot, utilizare aerobă și anaerobă, energie disponibilă pentru efort).
Necesarul de fibre este de 25-30g pe zi: ½ solubil și ½ insolubil. Fibrele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la reglarea golirii gastrice. Va trebui să aveți grijă la calitatea și cantitatea fibrelor ingerate în funcție de etapele competiției (evitați anumite fibre care pot provoca diaree, de exemplu).
Nevoile de vitamine și minerale sunt cele ale femeii de referință pentru sporturi de 4 ore pe săptămână, dar totuși pentru sporturile repetate care durează mai mult de 4 ore va exista o schimbare. Cantitățile de vitamine și minerale pe felie de 4,18 MJ (1000kcal) cheltuite peste 7,5MJ/zi (1800kcal) pentru femei trebuie adăugate la RNP.
Trebuie să se țină seama de faptul că în timpul exercițiilor fizice există producția de radicali liberi, iar vitaminele acționează apoi ca antioxidanți, dar au și o utilitate în producția de ATP.
Sodiul și potasiul sunt 2 lucruri de reținut. Antrenamentul induce transpirații excesive provocând pierderea de minerale și mai ales de sodiu. Această deficiență poate fi o sursă de deshidratare, astenie, pierderea poftei de mâncare sau crampe. Puțină sodiu poate fi adăugat la băutură, ceea ce va îmbunătăți disponibilitatea apei pentru organism (comprimatele ar trebui evitate deoarece cresc deshidratarea). Potasiul sub formă de băutură sau fructe uscate va fi util în timpul transpirației abundente. Va preveni slăbiciunea musculară și crampele.