Nutriterapie și burnout - EIIRBO
De asemenea, cunoscut sub numele de sindrom de burnout, burnout-ul nu trebuie luat ușor. Trebuie să fie îngrijit și, de asemenea, diagnosticat de un profesionist din domeniul sănătății. Deci, în termeni concreți, cum pot alimentele sănătoase și nutriterapia să fie aliați valoroși în sprijinirea acestei probleme? ?
Ars
Se caracterizează printr-o stare profundă și durabilă de epuizare fizică, mentală și emoțională. O persoană care suferă de burnout prezintă, în general, într-un mod progresiv sau brutal, aceste trei caracteristici:
- Pierderea motivației, încetinirea capacităților mentale și fizice
- Distanțare, comportament de izolare socială
- Deprecierea succeselor din trecut, prezent, viitor, depreciere în general
Diverse probleme sunt adesea asociate cu aceasta: tulburări de somn, dietă necontrolată, oboseală suprarenală, atacuri de anxietate, inflamație, boli cardiovasculare ... în funcție de caracter, teren și experiența personală.
Mâncare: un aliat împotriva epuizării
„O minte sănătoasă funcționează mai bine într-un corp sănătos” a scris Juvénal cu mult timp în urmă.
Știați că epuizarea și obiceiurile noastre alimentare merg mână în mână ?
O subestimăm adesea, dar o dietă proastă este o sursă de stres pentru corpul nostru și un factor de epuizare. De ce este atât de importantă alimentația sănătoasă ?
Mâncarea pe care o consumăm este singura sursă de energie pentru corpul nostru. Sănătatea noastră va fi mai bună dacă stilul nostru de viață se bazează pe o dietă sănătoasă, echilibrată și variată.
Din păcate, între viața profesională la o sută de mile pe oră și cerințele familiei, ne-am grăbit să ne ocupăm de cele mai urgente și am optat pentru o dietă industrială prea bogată în grăsimi saturate, produse lactate, zaharuri și stimulente (cafea, alcool) pentru a o ține. pe ... Cu toate acestea, acest tip de dietă promovează inflamația, nivelurile instabile de zahăr din sânge, pofta frecventă de dulciuri cuplată cu probleme digestive și reduce rezistența la stres.
În plus, sub efectul stresului sau presiunii în munca noastră, glandele suprarenale sunt cele care preiau și ne permit să „ne ținem”. Sub stres constant, aceste glande ajung să se epuizeze, rezistența noastră la stres scade și intrăm într-o spirală de epuizare.
Așadar, reluarea căii unei diete sănătoase și întineritoare este o modalitate excelentă de a răspunde la epuizarea corpului și de a începe recuperarea acestuia.
Consolidați mintea prin micronutriție
Burnout-ul dezechilibrează funcția creierului și în special cea a neurotransmițătorilor responsabili de motivație, plăcere și reglarea dispoziției: dopamină și serotonină. Acest lucru provoacă tulburări de somn și dispoziție, oboseală intensă, comportamente alimentare compulsive, ... și ne influențează energia psihică și abilitățile cognitive.
Îmbogățiți placa cu alimente bogate în aminoacizi (fenilalanină, tirozină și triptofan), precursori respectiv dintre cei doi neurotransmițători pot face diferența.
Sunt explicate cuvintele cu caractere aldine: indicați spre cuvânt pentru a afișa explicația.
Dopamina, noradrenalina, serotonina
Dopamina și norepinefrina aparțin familiei de neurotransmițători, hormonii stării de spirit .
Dopamina funcționează ca un starter: veghe, atenție, dorința de a face planuri, plăcere. Ea ne ajută să începem dimineața. Noradrenalina funcționează ca un accelerator, intervine asupra concentrării, a memoriei. Ne ajută să strângem energia pentru a ne realiza proiectele.
Dopamina și norepinefrina sunt sintetizate dintr-un aminoacid, tirozina, care se găsește în proteinele de pe plăcile noastre.