Nutriți reflexele potrivite pentru a vă echilibra flora intestinală
Intestinul nostru găzduiește miliarde de microorganisme. Toate aceste bacterii, viruși, drojdii și ciuperci constituie flora intestinală sau microbiota intestinală. Iată 6 reflexe alimentare bune pentru a menține un echilibru bun.
Un echilibru bun al florei intestinale este esențial pentru sănătatea noastră. Bogat în „bacterii bune” și diversificat, o microbiotă intestinală echilibrată asigură un tranzit bun, îmbunătățește apărarea imună și chiar poate reduce stresul. Așadar, adoptăm aceste 8 reflexe alimentare, pentru o floră intestinală în partea de sus !
1. Gata cu pâinea albă, să trăiască pâinea integrală !
O alegem aluat, multi-cereale sau întreg, pentru aportul de fibre și/sau drojdie. În plus, pâinea integrală favorizează sățietatea, astfel că consumăm mai puțin decât pâinea albă, a cărei făină este rafinată. .
2. O mulțime de fructe și legume !
Bogat in vitamine, minerale și fibre, fructele și legumele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru și facilitează digestia. Încercăm să le mâncăm cu pielea, bogat în micronutrienți care va fi foarte apreciat de microbiota noastră intestinală - apoi le spălăm bine și/sau le cumpărăm organice.
3. Nu prea multă carne
Consumul excesiv de carne poate favorizează apariția toxinelor în timpul digestiei. Nu este bun pentru flora noastră intestinală! Prin urmare, mâncăm carne cu măsură.
4. Cereale integrale
Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale și-au păstrat coaja exterioară, care este foarte bogată în fibre, și germenul lor intact. Alegem orezul și pastele „întregi”. Și ne gândim la quinoa, secară, mei, kamut, orz ... Pe scurt, variem cerealele întregi pentru a promova o floră intestinală diversă.