NUTRIȚIA IIFYM PENTRU MACRONUTRIENȚI

Recent am dat peste hashtagul #iifym pe Instagram și Co., întotdeauna în contextul postărilor de fitness și nutriție. Vă explicăm ce se află în spatele abrevierii și cum funcționează dieta în conformitate cu planul de macronutrienți, care permite chiar chipsuri și ciocolată.

CE ESTE IIFYM?

IIFYM este un concept nutrițional care își are originile în scena culturistului și ține cont de dorința de a avea mai multă varietate în meniu. IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește macrourilor tale”, care se traduce prin „dacă se potrivește macrourilor tale”. Ceea ce se înțelege este un concept nutrițional în care cineva aderă la un plan nutrițional care permite anumite alimente și le interzice pe altele.

Macronutrienții sau macro-urile în acest context sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. În plus, numărul de calorii joacă, de asemenea, un rol în abordare, astfel încât numărul maxim de calorii este stabilit mai întâi, în funcție de faptul dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, de exemplu. Factorul decisiv este numărul diferit de calorii din macro-uri: 50 de grame de grăsime, de exemplu, are mai multe calorii decât 50 de grame de carbohidrați. Una dintre bazele conceptului este principiul simplu conform căruia aportul total de calorii este decisiv pentru o creștere sau scădere. Ceea ce este important la IIFYM este presupunerea că nu orice dietă sau nutriție sportivă bună trebuie să fie 100% curate, organice sau organice. Potrivit susținătorilor, astfel de atitudini extreme pot duce chiar la stres și limitări care în cele din urmă împiedică rezultatele.

CE JUC EXACT MACROS PENTRU UN ROL?

Macro-urile (în special proteinele) influențează raportul dintre creșterea sau scăderea masei musculare sau grase și a senzației de sațietate (în special proteine și carbohidrați). În plus, carbohidrații joacă un rol important în performanța atletică și în starea hormonală, de exemplu.

CUM SE PUNE ÎN EXACT CONCEPTUL IIFYM?

În practică, în funcție de obiectivul dorit (reducerea greutății, construirea mușchilor etc.), se creează un plan individual de nutriție, care, de exemplu, are o distribuție de 40/40/20, adică 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsimi. Aceste informații sunt apoi, desigur, convertite în grame și calorii, astfel încât trebuie să adăugați macrocomenzile și caloriile asociate pe parcursul zilei, în vederea informațiilor despre nutrienți. În cadrul acestei distribuții prestabilite, puteți mânca apoi ceea ce doriți, atâta timp cât nu vă depășiți rația zilnică de macronutrienți. Exemplu: cineva care dorește să slăbească are o țintă de 200 g proteine, 100 g carbohidrați și 50 g grăsimi. Asta corespunde aproximativ. 1650 kcal.

IIFYM NU ESTE UN CERTIFICAT DE CĂLĂTORIE GRATUIT

Când îl citiți pentru prima dată, conceptul nutrițional sună ca un pământ de lapte și miere pentru toți cei care sunt afectați de diete și cei care s-au săturat de „alimentația curată”. Deoarece IIFYM spune că puțină junk food din dietă nu oprește imediat pierderea de grăsime/construirea mușchilor sau chiar are efecte negative asupra performanței sau sănătății - așa cum este predicat adesea de către fanii fitnessului. Dar, desigur, păcatele permise nu trebuie să se transforme într-o extremă. Mâncarea rapidă, de exemplu, este permisă, dar în ciuda caloriilor adecvate și a distribuției macro, aceasta nu ar trebui să constituie partea principală a dietei, deoarece pe termen lung, puncte precum bunăstarea, sănătatea și sațietatea sunt afectate și, prin urmare, nu este posibilă implementarea pe termen lung.

PROS ȘI DEZVANTAJELE IIFYM

Conceptul nutrițional are multe puncte forte, dar și unele puncte slabe evidente.

Beneficii:
• Emanciparea de la publicitatea curată
• În teorie, potrivit pentru toată lumea
• Nu este strict interzisă mâncarea, ceea ce înseamnă mai puține pofte

Dezavantaj:
• Prima creare a propriilor cerințe macro pentru profan, foarte complicată, posibilă doar în sala de fitness sau cu nutriționiști
• Efort mare de planificare și control (de exemplu, prin intermediul aplicațiilor de fitness)

Concluzie: IIFYM a câștigat mulți adepți într-un timp scurt și, în același timp, la fel ca în cazul fiecărui concept nutrițional, există critici și conceptul este controversat. Dar, din moment ce nu se propagă metode dăunătoare, puteți pur și simplu începe auto-experimentul dacă sunteți interesat.

EȘTI ȘI INTERESAT

Dieta în funcție de genom? Nutrigenetică, care se concentrează pe aportul individual de nutrienți prin precondiții genetice. Acestea arată că carbohidrații nu merită neapărat reputația lor proastă Glucide lente, cu care poți chiar să slăbești. Vrei să mănânci mai puțin zahăr? Vă vom oferi sfaturi pentru un dieta saraca in zahar și introduceți alternative la zahărul rafinat.