Nutriția în cheltuieli de energie pentru înot în calorii
Rezumatul acestui fișier:
Fie că înotați în scopul de a vă menține în formă sau de a face performanță, o dietă echilibrată va fi un supliment esențial pentru a vă atinge obiectivele. Aici veți găsi informații despre nevoile înotătorului și veți afla cum să vă echilibrați dieta pentru a satisface aceste nevoi.
Câte calorii arzi în timp ce înoți?
Cheltuielile cu energia sunt exprimate în kilocalorii (sau kcal), deși în limbajul zilnic folosim termenul de calorii pentru a desemna kilocalorii. Cu o activitate fizică redusă în timpul zilei, un bărbat consumă în medie 2.100 pe zi, o femeie 1.800.
În timpul unei sesiuni de înot, cheltuielile de energie sunt foarte variabile. Depinde de mai mulți parametri precum distanța parcursă, eficiența tehnicii de înot, intensitatea efortului sau greutatea înotătorului. Astfel, putem oferi doar indicații aproximative ale numărului de kcal consumate de înotător. Prin deplasarea într-un ritm moderat (aproximativ 2 km pe oră), cheltuielile de energie ale unui înotător ar fi în jur de 400 kcal pe oră de înot, în timp ce pentru antrenamente mai susținute (aproximativ 3 km pe oră), înotătorul ar consuma între 600 și 700 kcal pe oră de înot. În ceea ce privește pregătirea înotătorilor de nivel înalt, aceștia pot implica o cheltuială de aproximativ 1000 kcal pe oră de înot.
Cheltuielile zilnice cu energia sunt, prin urmare, semnificativ crescute printr-o practică regulată de înot. În plus, dacă se consumă calorii în timpul antrenamentului, un mușchi antrenat consumă și mai multe calorii în repaus. Prin urmare, practica sportivă are avantajul de a crește și cheltuielile calorice în afara perioadelor de antrenament. O dietă bună ar trebui să facă posibilă echilibrarea aportului de energie oferit de dieta noastră și a nevoilor generate de activitate.