Nutriția în sportul competitiv; DSAB
... pentru copii și tineri
Indiferent dacă este în hobby sau în sportul profesional, nutriția este o componentă importantă în optimizarea performanței în acrobație. Corpul este provocat într-un mod special prin sportul competițional și poate fi susținut de o dietă adaptată.
Alegerea corectă a mâncării este deosebit de importantă în zilele de competiție și antrenament, deoarece acest lucru are un impact asupra performanței fizice. Deja la micul dejun ar trebui să fii atent la mâncarea ușoară, deoarece mesele prea grele, cu multe grăsimi și fibre, au o durată lungă de digestie și sunt adesea grele în stomac. Ouă amestecate cu slănină, cârnați grași etc. nu ar trebui să fie servite pe masa de mic dejun în zilele de concurs, ci mai degrabă alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi chifle și pâine multigrane, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Este important să existe suficienți carbohidrați, deoarece acestea sunt cele mai importante surse de energie pentru sportivi. Corpul are nevoie de ele ca combustibil pentru mușchi și le poate depozita doar în cantități limitate. Este cu atât mai important să folosiți această capacitate de stocare în mod optim înainte de un concurs și unități de antrenament și să consumați suficienți carbohidrați dimineața. Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun extins, puteți folosi shake-uri speciale care se prepară rapid și oferă carbohidrați valoroși.
Celelalte mese ar trebui să fie, de asemenea, bogate, dar nu prea grase. Tăiței, orezul și cartofii sunt, de asemenea, surse bune de carbohidrați, dar nu trebuie neglijate nici legumele, salata și alte alimente bogate în vitamine. Anumite vitamine și minerale precum Vitaminele B, magneziul și sodiul sunt deosebit de importante pentru sportivi, deoarece joacă un rol în cursul multor procese de performanță și sunt consumate din ce în ce mai mult de stresul fizic intens.
Ultima masă înainte de competiție/antrenament ar trebui să fie în urmă cu aproximativ 2-3 ore. Cu puțin înainte sau în timpul sesiunilor de antrenament mai lungi, ar trebui consumată doar o gustare ușor digerabilă, bogată în carbohidrați, pentru a umple rezervele organismului fără a stresa tractul digestiv. Banana veche și bună este ideală aici, la fel și barurile de fitness, care sunt o alternativă bună ca furnizor de energie între exerciții/pauze de antrenament.
Nu trebuie neglijat aportul de lichide înainte și în timpul competiției/sesiunii de antrenament. Lipsa apei din organism din cauza pierderii excesive a transpirației poate avea consecințe urâte și poate provoca pierderea performanței, greață, oboseală, epuizare și chiar insuficiență circulatorie. Prin urmare, sportivilor competitivi li se recomandă să bea 1 litru pe oră de exercițiu pentru a compensa pierderile de apă și minerale. Sunt utile spritzere cu apă bogată în minerale sau sucuri și din când în când băuturi izotonice.
După ce antrenamentul este înainte de antrenament, se spune zicala, motiv pentru care ar trebui să acordați suficientă atenție dietei după fiecare sesiune de antrenament. Pentru a umple rezervele de energie epuizate, are sens o masă bogată în carbohidrați și proteine, dar ar trebui să fie și săracă în grăsimi. Grăsimea poate încetini utilizarea nutrienților, ceea ce permite, de asemenea, proceselor regenerative să înceapă mai târziu. Organismul are nevoie de proteine pentru regenerarea musculară și reconstrucția țesutului muscular, motiv pentru care acest nutrient, împreună cu carbohidrații, este important după antrenament.