Nutriția în tenis
Fiecare organism uman are nevoie de o anumită cantitate de energie sau calorii, pe care le consumă împreună cu hrana zilnică. Substanțele importante precum vitaminele, mineralele și oligoelementele susțin utilizarea corectă a alimentelor. Activitatea fizică regulată, cum ar fi tenisul, crește de multe ori nevoia de energie. Fiecare jucător de tenis, indiferent dacă sunt sportivi competiționali sau recreați, trebuie să acorde o atenție deosebită nevoilor lor nutriționale crescute.
Glucidele decid
În tenis, jucătorul are nevoie în primul rând de forță, viteză și rezistență. Experții susțin că jumătate din toate scăderile de performanță se datorează nutriției slabe. Acesta este motivul pentru care jucătorii de tenis trebuie să acorde importanță unei diete sănătoase, astfel încât să nu-și supraexploateze corpul prin cerințele sporite de performanță pe care antrenamentele regulate le necesită.
Atunci când se exercită până la 20 de minute, corpul își extrage energia în principal din carbohidrați, mai precis din glicogeni. Glicogenii sunt multe molecule de glucoză înlănțuite între ele, pe care atletul le stochează în mușchii săi și care îl ajută să obțină mai multă rezistență.
Sfaturi nutriționale
Chiar și la micul dejun ar trebui să se asigure că alimentele sunt bogate în carbohidrați și vitamine. Se recomandă produse din cereale integrale, cum ar fi pâine sau chifle din cereale integrale, musli și un ou fiert ocazional, precum și iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele din cereale integrale, leguminoasele, desigur legumele, pastele sau orezul decojit ar trebui să fie, de asemenea, în meniu ca feluri principale.
Alimentele bogate în vitamine sunt atât de importante într-un sport precum tenisul, deoarece corpul folosește mult oxigen în timpul exercițiilor fizice regulate. La rândul său, aceasta înseamnă că se eliberează o cantitate mare de așa-numiții radicali liberi. Radicalii liberi perturbă procesele vitale din structura celulară și dezvoltarea acestora.
Acest lucru poate fi prevenit doar cu ajutorul așa-numiților antioxidanți. Antioxidanții se găsesc în principal în produsele cu vitaminele B, C și E, precum și în carotenoizi și seleniu. Aceasta înseamnă că sportivii de rezistență, cum ar fi jucătorii de tenis, ar trebui să mănânce multe legume și fructe proaspete. Procedând astfel, nu numai că reduc la minimum radicalii liberi, dar promovează în același timp o mai bună utilizare a alimentelor în general. Drept urmare, jucătorul se potrivește din nou mai repede. Problemele cu fibre musculare sunt reduse și durerea musculară este prevenită. Prin urmare, o doză crescută de vitamine și minerale zilnice este esențială dacă mergeți în mod regulat la antrenamentele de tenis.
Dieta în zilele de meci
Există câteva greșeli pe care jucătorii de tenis le pot evita în primul rând. Aceasta include băutul suficient. Corpul pierde mult lichid prin transpirație. La rândul său, aceasta are consecința că sângele devine mai gros, curge mai încet și, prin urmare, nu alimentează corpul cu suficient oxigen. Capacitatea de concentrare scade, se instalează oboseala și epuizarea. Prin urmare, este esențial să beți suficiente lichide, fie că ar fi mai bine sub formă de apă, apă minerală sau apă amestecată cu sucuri de fructe. Și vă rugăm să nu beți când vă este sete, ci în mod regulat înainte și după joc, dar și din când în când. Jocul de tenis trebuie întrerupt pentru câteva înghițituri la fiecare 10-20 de minute. De asemenea, este important să existe cel puțin trei ore între ultima masă mare și joc. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimea rămâne în stomac prea mult timp.