Nutriția în timpul sarcinii Ce este important - gustul original

O dietă sănătoasă are întotdeauna sens. Dar sarcina cel mai târziu zguduie mulți părinți și mai ales mame. Cu mult înainte de nașterea bebelușului, apare o întrebare în viața de zi cu zi a gravidei: Fac tot posibilul ca copilul meu să crească și să trăiască sănătos? Aprovizionarea cu nutrienți acționează atunci ca o provocare specială.

Ce este alimentația adecvată în timpul sarcinii?

Ce ar trebui să facă nutriția în timpul sarcinii? La fel ca de obicei: ar trebui să vă umple și să vă ofere suficienți nutrienți vitali. Această cerință crește în timpul sarcinii, deoarece un copil crește la femeie și cerințele sale cresc. Aprovizionarea insuficientă de substanțe nutritive poate afecta o persoană pentru tot restul vieții. Deci, dieta bogată în nutrienți în timpul sarcinii este crucială.

Dieta în timpul sarcinii - nimic special?

Obțineți o mulțime de nutrienți, evitați poluanții și trăiți astfel sănătos. Nu numai asta vor femeile însărcinate. Nu există nimic special în nutriție în timpul sarcinii? Dacă femeile însărcinate urmează pur și simplu dieta paleo (dieta epocii pietrei), de exemplu, și bifează subiectul?

În principiu nu. Cu toate acestea, dacă vă uitați la compoziția produselor obișnuite (precum și a medicamentelor în general), poate crește incertitudinea: coloranți, lianți, agenți de eliberare, umectanți - și de unde provin nutrienții? Nu există suplimente alimentare fără aditivi dubioși?

Nu am timp sau înclinație să scotocesc dicționarul chimic. Sunt relativ sigur: toate produsele au fost testate și în cantitățile recomandate în mare parte inofensive. Dar securitatea relativă nu este suficientă pentru mine. La urma urmei, sunt relativ sigur că voi putea să gătesc pentru partenerul meu cu substanțe nutritive suficiente în timpul sarcinii. Pentru a risipi îndoielile rămase, am decis un supliment nutritiv familiar în timpul sarcinii: Athletic Greens. Compoziția sa nutrițională coincide în mare măsură cu suplimentele de sarcină recomandate și le depășește și recomandările zilnice 3 în unele cazuri și conține substanțe vegetale suplimentare. În ceea ce privește prețul, nu face practic nicio diferență și mă pot baza mai mult pe o origine curată acolo decât cu mulți alți producători. Chiar și asta nu oferă securitate absolută, dar este suficient pentru mine - mai multe ar degenera în stres și asta este și nesănătos.

Astfel, se asigură aportul de nutrienți în timpul sarcinii. Asta e tot? Sau nutriția poate face și mai mult?

Asigurați-vă obiceiuri alimentare sănătoase în viitor

Cine nu vrea un copil care să mănânce în continuare bine după naștere și alăptare? Puteți stabili cursul pentru acest lucru și în uter: fătul în creștere primește nu numai nutrienți de la mamă, ci și arome. Sugarii preferă acele arome pe care le-au primit de la mama lor în timpul sarcinii. Prima mușcătură. "> 5 Dacă viitoarea mamă se bucură în mod regulat de o varietate de arome, crește probabilitatea unui gust sănătos pentru viitorul copil. Dimpotrivă, evitând cantități mari de zahăr, poate conduce nu numai pofta de mâncare, ci și susceptibilitatea la diabet sau la rezistența la insulină a copilului într-o direcție sănătoasă. Sarcina și alăptarea vor modela preferințele gustative ale copilului în viitor.

Evitați riscurile

Oricine crede în mod consecvent problema celei mai bune nutriții pentru femeia însărcinată trebuie să o extindă la întregul stil de viață: viața în creștere împarte corpul cu mama. De aceea, exercițiile fizice și efortul regulat sunt corecte și importante dacă doriți să faceți totul pentru sănătatea dumneavoastră. Alergare, înot, antrenament cu greutăți, yoga: multe din ele. Evitați temerile, grijile și stresul cronic (o dietă de știri este utilă, chiar mai bună o dietă de televiziune - și pentru viață) și bârfe negative.

Cu toate acestea, cel mai important lucru în toate aceste îngrijiri este: trăiește bine. Dacă aceste măsuri provoacă stres, nu fac nimic și tind să provoace rău. Acesta nu este un apel pentru a vizita în fiecare zi salonul de înghețată pentru comoditate, ci mai degrabă un stimulent pentru o cultură și apreciere sinceră a mâncării. Îngrijirea de dragul copilului este o oportunitate de a ordona permanent și de a îmbunătăți propria viață, în același timp o introducere în rolul de model. Vă puteți strica viața privind-o ca pe o povară. Sau îl salutați, îl acceptați și astfel vă îmbunătățiți pe voi și lumea.

Dieta în timpul sarcinii - Rezumat

Dieta bogată în nutrienți este întotdeauna utilă, mai ales în timpul sarcinii. Kale, spanac, ouă, ficat, ciuperci, usturoi: o listă este disponibilă aici (și pentru descărcare și imprimare).
Suplimentarea cu suplimente nutritive nu ar trebui să fie necesară, dar este o bună asigurare. Dacă doriți să evitați aditivii dubioși, puteți apela la mijloace precum Athletic Greens.
Dieta mamei în timpul sarcinii determină preferințele gustului copilului. Alimentele aromatice (în special legumele) și evitarea cantităților mari de zahăr cresc probabilitatea unui gust sănătos pentru bebeluși și copii.
Produsele de igienă precum gelul de duș, șamponul, deodorantul, crema de soare, vopseaua de păr sau pasta de dinți intră uneori în corp. Dacă doriți să excludeți toate riscurile inutile, renunțați sau căutați alternative.
Activitatea fizică a mamei ajută, de asemenea, la sănătatea metabolică a copilului.
Evitați stresul cronic, fricile și grijile. Este recomandată o dietă de știri. Evitați bârfele negative.
Bucură-te de viață; nu creați stres prin diligență isterică, dar salutați cu sinceritate oportunitatea de creștere personală.

Mai multe articole pe această temă:

Note de subsol

Vezi: Olschewski, Felix (2017) Înmoaie cerealele și leguminoasele în mod optim. Gust original.
Vezi: Olschewski, Felix (2016) De ce scade conținutul de nutrienți al alimentelor noastre? Gust original.
Câți nutrienți avem nevoie în fiecare zi nu este o știință exactă. Putem să ne asumăm doar valorile medii și să lucrăm cu toleranțe de eroare rezonabile. Experiența a arătat că acest lucru ia în considerare suficient diferențele individuale naturale.
Vezi rețeta pentru bulion de oase în: Olschewski, Felix (2016) bulion de os: Balsam pentru corp și minte. Gust original.
Vezi și: Wilson, Bee (2015) First Bite.
Vezi și: Olschewski, Felix (2017) Învățarea copiilor să mănânce. Gust original.
Vezi și: Olschewski, Felix (2017) Mâncare bună - o datorie civică. Gust original.
Cu toate acestea, nu există dovezi ale necesității renunțării totale; în același timp, însă, nu se cunoaște o anumită sumă. Dovezi izolate sugerează că cantitățile mici nu reprezintă o problemă (vezi Kelly Y și colab. (2009) Consumul ușor în timpul sarcinii, un risc pentru probleme de comportament și deficite cognitive la vârsta de 3 ani? Int J Epidemiol. 2009 februarie; 38 ( 1): 129-40.) Se gândește: Ar trebui să însemne moartea fătului dacă mama mănâncă accidental o bucată de fruct fermentat (alcoolic)? Acest lucru nu pare să aibă sens în termeni evolutivi. S-a dovedit că sume mai mari sunt dăunătoare.
Vezi și: Fast, Sascha (2013) Detoxifică-te - merlan în loc de pastă de dinți. ME Îmbunătățit.

4 gânduri despre „nutriția în timpul sarcinii”

Pentru amândoi: Felicitări! Toate cele bune pentru voi trei!

Mulțumesc Helmut. Din păcate, uneori cineva este fericit prea devreme.

Felicitari amandurora! Cuvinte foarte potrivite! De asemenea, nu înțeleg gândurile din jurul meu să mă feresc de mâncarea crudă din curtea vecină. Dar să mănânci așchii „sterile” din ambalaj.

Mulțumesc Jessy. Dacă chipsurile sunt sterile, trebuie să fie sănătoase ...

Comentariile sunt acum închise.

Pur și simplu pierde în greutate

Pierderea în greutate este ușoară și poate fi combinată cu plăcere. Calea spre succes este doar câțiva pași.

Biblia rețetelor de slăbit

Această carte nu este a mea și aș transmite diferite detalii în mod diferit. Dacă doriți doar să slăbiți, veți fi bine serviți cu această carte și veți susține, de asemenea, gustul original la fiecare achiziție. *

Doar gătește

Gătitul bine este ușor și nu trebuie să dureze mult. În această carte veți învăța tot ce trebuie să știți pentru a pregăti și a varia mesele sănătoase care vă vor face să vă strălucească gustul.

Legendarul clasic Paleo

Valul paleo din Germania a început cu această carte: Rețete pentru a te bucura și a slăbi. Compatibil Paleo, LowCarb, Delicious. Există ceva pentru toată lumea.

Rețete simple:

Doar mănâncă

Abonează-te gratuit

A sustine

Sprijiniți gustul original - astfel veți contribui la crearea de noi postări:
Pur și simplu trimiteți-mi o sumă la alegere prin PayPal:

Susțineți-mă prin Patreon și beneficiați de beneficii exclusive:

Cumpărați ceva de la Amazon fără costuri suplimentare prin următorul link: