NUTRIȚIA ÎN ZILE DE LUCRU Ar trebui să mănânci mai puțin în zilele de odihnă
ZILE DE LUCRARE | Dieta în ziua de odihnă
Întrebarea apare din nou și din nou cum ar trebui să mâncăm în Restday. Are corpul nevoie de mai multă energie aici, ar trebui să i se acorde cel mai bun sprijin posibil pentru regenerare? Sau ar trebui să mănânci mai puțin pentru că nu faci mișcare și consumi mai puține calorii? La ce ar trebui să fii atent - cum arată dieta corectă într-o zi de odihnă?
La fel ca exercițiul în sine, timpul de recuperare este foarte important pentru a face progrese. Dacă nu ești suficient regenerare îngrijire, acest lucru poate duce rapid la supraîntrenare și, prin urmare, chiar la oprirea sau pierderea mușchilor.
O progresie în antrenament cauzează micro-deteriorarea fibrelor musculare - și în jurul acestora reparație corpul ia timp. Prin urmare, recomandarea este de a antrena diferite grupuri musculare în zile diferite și de a permite suficient timp de recuperare între ele.
Exercițiul zilnic crește, de asemenea, ritmul cardiac, care la rândul său crește ritmul cardiac Calitatea somnului poate suferi. Somnul este extrem de important pentru sănătatea noastră, așa că ar trebui să acordați atenție și LUCRĂRILOR obișnuite cu privire la acest aspect.
Îmi pierd mușchii sau forța în ZILE DE LUCRU? ?
Nu, desigur că nu! La fel este și în vacanță, de exemplu dacă tu nu te antrena o săptămână. Dacă îi oferi corpului tău suficiente proteine (2-3g per kg), nu trebuie să-ți faci griji.
Cum este dieta în zilele de LUCRU?
"Dacă mănânc la fel de mult în zilele fără antrenament ca în zilele de antrenament - nu pun prea multă grăsime?"
A pune pe grăsime este asta echilibru caloric pe termen lung crucial. Nu te vei ingrasa intr-o singura zi.
Ar trebui să conduceți un surplus de calorii în zilele de LUCRARE în timpul construcției?
Nu există nicio recomandare generală aici. Aceasta este individuală și, ca întotdeauna, contează săptămâna. Deci, faceți-l dependent de el și ascultați-vă corpul, fiecare ar trebui să afle singuri ce funcționează pentru dvs. Dacă vă simțiți mai puțin înfometați într-o zi de odihnă, atunci reduceți caloriile - dacă vă este mai foame, nu este nici o problemă: atunci mâncați mai mult și economisiți puțin caloriile într-o altă zi sau în următoarele zile, astfel încât în La sfârșitul săptămânii, soldul este din nou corect.
Practic, poate avea sens să mănânci mai mult în restul zilei - deoarece scopul și scopul este că corpul tău se regenerează în aceste zile și are nevoie de energie pentru asta. Cu toate acestea, de obicei, vă exercitați mai puțin într-o zi de odihnă - deci aveți la dispoziție mai multă „energie” pentru a vă regenera. Puteți păstra distribuția macro și caloriile totale așa cum ați face în mod normal.
Cu toate acestea, zilele libere nu înseamnă că stai doar toată ziua. Poate fi chiar destul de benefic dacă ești puțin activ. Antrenamentul de anduranță este, de asemenea, potrivit pentru acest lucru intensitate scăzută - acest lucru vă permite să stimulați procesele de regenerare. O plimbare lungă, de exemplu, este ideală pentru asta.
O altă posibilitate pentru o zi de odihnă activă este aceea întinde. Puteți profita la maximum de RESTDAYS pentru acest lucru și veți observa cât de bun este! Încercați să vă întindeți seara, poate fi o problemă destul de mare un somn mai bun Ajutor!
LUCRARILE sunt esențiale pentru a obține succes pe termen lung. Așadar, vă rog să luați serios zilele de pauză! Au un efect pozitiv asupra progresului și sănătății tale!
Sper că ți-a plăcut postarea, aștept cu nerăbdare feedback-ul tău ca întotdeauna!: *