Dieta în timpul sarcinii

Desigur, sfătuim și femeile însărcinate și mamele. Sunt multe de luat în considerare și în articolul meu din Ruhr Nachrichten i-am dat Janei Hartmann câteva sfaturi în timpul sarcinii sale despre cum să-și optimizeze dieta. Eu însumi știu cât de diferite surse sau chiar mediul pot provoca incertitudine. Câțiva încearcă chiar să-mi explice ceva despre dieta mea ... Nu pot decât să spun nu mulțumesc și să-mi zâmbesc. Șase sfaturi valoroase rezumate mai jos și o rețetă delicioasă și valoroasă de smoothie deasupra. Bucurați-vă.

Și iată câteva sfaturi împotriva edemului în timpul sarcinii:

Multe femei sunt afectate de edem, așa-numita retenție de apă în timpul sarcinii. Acestea pot fi vizibile la extremități, cum ar fi picioarele și mâinile. Acest lucru poate fi foarte incomod și dureros. Dacă mâinile sunt grav afectate de reținerea apei, amorțeala se poate instala. Simptomele precum încălzirea mâinilor, vârfuri, dureri pulsatorii și mobilitate afectată fac din viața de zi cu zi și somnul noaptea un test de răbdare, mai ales dacă nașterea este la doar câteva săptămâni distanță.

Dar există câteva trucuri care pot fi folosite pentru a reduce semnificativ simptomele și pentru a vă îmbunătăți semnificativ somnul și viața de zi cu zi. Puteți lua contramăsuri specifice cu dieta dumneavoastră.

Evitați zahărul

La prima vedere, poate suna radical, dar apa din țesut se datorează în principal alimentelor și băuturilor cu zahăr. Încercați și veți vedea o îmbunătățire imensă. Dacă nu vă puteți descurca complet, cel puțin limitați-vă consumul față de înainte. Este doar pentru o vreme.

Bea multă apă și ceaiuri de plante neîndulcite

De regulă, aveți nevoie de 1,3 litri până la 1,5 litri de lichid pe zi. În timpul sarcinii, trebuie să vizați marca de 2 litri. Dacă aveți edem, beți cât puteți. Ideal între 2,5 și 3 litri. Sună ciudat, dar de fapt îmbunătățește reținerea apei. Ceaiurile deshidratante precum ceaiul de urzică nu sunt recomandate. Acest lucru poate chiar agrava edemul. Asigurați-vă că beți alternativ diferite ceaiuri de plante, deoarece plantele individuale pot avea un efect farmacologic în cantități mari. Asigurați-vă că aveți apă cu suficient electroliți - suficiente minerale (sodiu, magneziu și calciu).

Mănâncă sărat

Sarea poate îmbunătăți apa din țesut. Și asta sună ciudat la început, dacă spui că sarea ar lega apa din corp. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică edemului. Așa că adăugați sare la mâncare.

Mănâncă bogat în proteine

Proteinele pot avea un efect foarte pozitiv asupra edemului, deoarece pot lega și transporta apa din țesuturi. Prin urmare, mâncați un aliment bogat în proteine împreună cu fiecare dintre mesele dvs., cum ar fi Iaurt natural, quark, brânză, cremă de brânză, lapte, chefir, ouă, pește și carne.

Alte modalități de ameliorare a simptomelor retenției de apă includ:

Cu siguranță există cursuri de fitness acvatic în zona dvs., inclusiv cursuri speciale destinate femeilor însărcinate
Înot - presiunea apei permite apei din țesut să se retragă mai bine
Mers/mers pe jos - prin stimularea sistemului cardiovascular, în țesut este stocată mai puțină apă
Kinesio Taping - cereți moașei dvs. opțiuni
Acupunctura și presopunctura - multe moașe oferă și acest lucru
Drenajul limfatic ca măsură de susținere

Cu toate acestea, cel mai important lucru este - nu renunțați după câteva zile, este nevoie de timp pentru a avea loc o îmbunătățire semnificativă, dar va veni - promit.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru schimbarea dietei, faceți o întâlnire cu noi.

Coachingul alimentar îți urează tot binele pentru restul sarcinii.