Nutriția la bătrânețe, nutrienți, prevenirea bolilor
În teorie știm cu toții cât de important este pentru noi mâncați alimente sănătoase și echilibrate. Pentru că abia atunci corpul obține energia de care are nevoie în fiecare zi și vitamine, minerale și oligoelemente esențiale. Persoanele mai tinere tind să fie mai predispuse să ia o dietă sănătoasă decât persoanele în vârstă. O dietă sănătoasă este foarte importantă pentru persoanele în vârstă pentru a preveni bolile.
Seniori pot sau deseori vor nu mai gătiți proaspete în fiecare zi. Ești mulțumit de mese simple sau ușor de pregătit. Cu toate acestea, acest lucru duce adesea la o dietă dezechilibrată . O dietă sănătoasă include, de asemenea, aportul adecvat de lichide, care la rândul său este adesea neglijat, în special pentru persoanele în vârstă. Sentimentul de sete care scade odată cu înaintarea în vârstă duce adesea la faptul că băutul este de-a dreptul uitat. Hidratare adecvată este extrem de important pentru circulație și menținerea tuturor funcțiilor corpului .
De ce este atât de importantă alimentația sănătoasă pentru persoanele în vârstă?
Alimentația sănătoasă este importantă pentru toate vârstele. Cu toate acestea, persoanele în vârstă tind mai mult decât persoanele mai tinere să acorde mai puțină atenție unei diete sănătoase. Când copiii tăi au părăsit mult timp casa și persoana în vârstă poate trăi chiar singură, se simte ca și cum Mâncarea unei diete sănătoase nu merită întotdeauna. Dar asta este o greșeală. Chiar și mici modificări ale comportamentului la cumpărături sau pregătirea alimentelor fac posibilă consumul sănătos chiar și la bătrânețe.
Pentru că, în special, persoanele în vârstă pot face multe pentru bunăstarea lor printr-o dietă sănătoasă și variată. Mâncarea poate juca, de asemenea, rolul său în prevenirea sau îmbunătățirea bolilor. A Malnutriție pe de altă parte, care privește corpul de substanțe nutritive importante, face asta Corpul obosit și bolnav în timp. Foarte des, medicii diagnostichează malnutriția la vârstnici. Malnutriția permanentă nu numai că favorizează multe boli tipice ale bătrâneții, dar este chiar direct legată de cea care poate fi observată la bătrânețe Defecțiune musculară (Sarcopenia). Acest lucru poate începe de la vârsta de 50 de ani, dar se accelerează brusc de la vârsta de 70 de ani și din cauza lipsei de exerciții fizice.
Prin urmare, vă putem apela doar la:
Ai grijă de tine și de persoanele în vârstă din familia ta pe care tu zilnic proaspete și multe alimente diferite mâncați și acordați-i atenție conștient, suficient pentru a bea. Pe lângă aportul real de alimente, alimentația este importantă și în special pentru persoanele în vârstă psihologic și funcții sociale de ce ar trebui să fie atât de important: Mâncând împreună și multe experiențe gustative diferite te fac fericit, crește bunăstarea și arc deci aproximativ unul boli cu efect indirect la bătrânețe.
Ce trebuie să mâncăm pentru a rămâne sănătoși?
Corpul nostru și sistemul nostru imunitar pot funcționa bine numai dacă îi oferim componentele alimentare necesare din exterior, deci mâncând, adăugând. Organismul poate - de exemplu, în timpul unei diete cu conținut redus de calorii - să cadă înapoi pe propriile rezerve și să genereze singur energia de care are nevoie. Dar așa-numitul componente alimentare esențiale trebuie să trecem prin asta Induceți aportul de alimente. Acest lucru se realizează cel mai bine printr-o dietă echilibrată.
Cei mai importanți furnizori de energie includ glucide, proteină (Proteine) și Grăsimi (Lipide). Alte componente nutritive importante sunt Vitamine, minerale și fibre. Pentru Apa este esențială pentru echilibrul electroliților și pentru aproape toate funcțiile corpului.
Cel mai bun mod de a furniza organismului nostru toate substanțele nutritive esențiale este printr-o dietă mixtă echilibrată.
Sfaturi pentru a mânca sănătos și echilibrat:
- Cumpărați fructe și legume de sezon și mâncați 5 bucăți pe zi, dacă este posibil
- Mănâncă cel puțin o masă caldă pe zi
- Mănâncă cât mai multe lucruri diferite
- Cu cât este mai colorat în farfurie, cu atât mai bine (cu multe legume)
- Consumați mai degrabă produse din cereale integrale decât produse din făină albă
- Încercați să evitați carnea mai des (maximum 3 ori pe săptămână)
- Când vine vorba de mezeluri, este mai bine să folosiți variante cu conținut scăzut de grăsimi de la păsările de curte
- Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână
- Încercați rețete noi
- Folosiți ierburi în loc de sare pentru condimente
- Consumați produse lactate în fiecare zi, de preferință versiunea cu conținut scăzut de grăsimi
- Limitați consumul de bomboane la gustări ocazionale
- Bea suficient: cel puțin 1,5 litri pe zi și, dacă este posibil, apă sau spritzere cu suc de fructe foarte diluate.
- Sfat suplimentar: Dacă uitați să beți prea des, merită să păstrați un jurnal de băut
Cum mănâncă sănătos persoanele în vârstă?
Dacă comparați aportul alimentar necesar Principala diferență între tinerii sănătoși și persoanele în vârstă sănătoase este numărul total de calorii de care au nevoie zilnic: persoanele mai tinere și mai active au un consum mai mare de calorii și, prin urmare, au nevoie de un pic mai multe calorii.
Prin urmare, o dietă sănătoasă ar trebui să fie una cantitatea adecvată vârstei din toți nutrienții enumerați conține.
Dacă persoanele în vârstă exercită mai puțină activitate fizică, dar nu își reduc aportul caloric odată cu scăderea activității, organismul o va face excesul de calorii ca rezervă de energie In forma Depozitarea grăsimilor investi. Dacă organismul consumă mai puține calorii decât consumă pe o perioadă lungă de timp, acest lucru duce la obezitate cu toate consecințele sale negative asupra sănătății.
Aportul zilnic necesar de calorii pentru vârstnici (peste 65 de ani) poate fi calculat aproximativ folosind formula 27kcal pe kilogram de greutate corporală a calcula. Cu toate acestea, dacă sunteți un cetățean în vârstă activ, aveți nevoie de mai multe calorii pe zi.
Din păcate, persoanele în vârstă nu sunt întotdeauna complet sănătoase și active în sport. Mulți au suferit mai mult sau mai puțin sever din cauza diferitelor - adesea cronice - boli care apar de obicei cu vârsta: Bolile cardiovasculare, tulburările metabolismului lipidelor, diabetul și obezitatea sunt doar câteva dintre ele.
Dacă dumneavoastră sau cineva din familia dumneavoastră aveți oricare dintre aceste condiții preexistente și puteți influența ceea ce se servește acasă, puteți Faceți mult bine pentru dvs. și pentru cei dragi cu un plan nutrițional specific.
Cum arată un plan nutrițional bun pentru vârstnici?
Practic, planul nutrițional pentru vârstnici ar trebui să fie cel subliniat mai sus Luați în considerare sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu o astfel de dietă, organismul primește toți nutrienții de care are nevoie, iar malnutriția poate fi evitată.
Cu toate acestea, în funcție de condițiile preexistente, planul nutrițional pentru vârstnici ar trebui ajustat. Cel mai bun lucru de făcut este să vă obțineți un plan de masă care să vă ajute să creați un plan de masă sprijin nutriționist cu experiență, pentru că el îți poate analiza dieta curentă și poate face o schimbare în obiceiurile alimentare cât mai plăcută pentru tine plan individual de nutriție la care poți adera cu ușurință.
La urma urmei, nu vă ajută dacă intenționați să gătiți proaspăt și sănătos de acum înainte și să respectați o dietă care pur și simplu nu se potrivește gustului dvs. sau al familiei dvs. De exemplu, va fi dificil să convingi un refuzator de pește să mănânce pește o dată pe săptămână de acum înainte.
Prin urmare, sfaturile nutriționale, care sunt adesea oferite de companiile de asigurări de sănătate, sunt un ajutor foarte bun pentru a optimiza aportul de nutrienți individual, făcând mici modificări în dieta zilnică și pentru a preveni sau contracara malnutriția la bătrânețe.
Servicii suplimentare de îngrijire Serviciile suplimentare de îngrijire, în special, susțin rudele care îngrijesc în viața de zi cu zi și promovează autodeterminarea persoanei care are nevoie de îngrijire. Dreptul la așa-numitele servicii de îngrijire și ajutor este în
Fondul de îngrijire pe termen lung Contribuțiile plătite de asigurat ca parte a contribuțiilor de asigurări sociale constituie baza pentru plata serviciilor de îngrijire. Acest tip de precauție
Caz de îngrijire - ce trebuie făcut acum Se întâmplă în fiecare zi în Germania ca o rudă să devină brusc o nevoie de îngrijire. Cauzele pentru aceasta pot fi un accident sau un
Nevoia de îngrijire a părinților - Ce înseamnă asta pentru mine? Face parte din cultura noastră din Germania că tinerii adulți părăsesc casa părinților la un moment dat și
Evaluarea MDK Asistența medicală este un subiect important în societatea noastră, deoarece peste trei milioane de persoane au nevoie de îngrijire și poate afecta oricine oricând.
Îngrijirea ambulatorie Prin îngrijire externă se înțelege atât îngrijirea medicală, cât și îngrijirea casnică a persoanelor care au nevoie de îngrijire. Este asigurată de așa-numitele servicii de îngrijire,