Nutriția optimă pentru MEGAMARSCH - 100 km
Probabil că v-ați întrebat deja cum puteți răspunde cel mai bine la problemele viitoare în materie de nutriție MEGA MARCH a pregati. Cu acest articol am dori să vă oferim o mică perspectivă asupra alimentelor care vă vor sprijini în drumul către obiectivul dvs. și a alimentelor pe care ar trebui să le evitați.
Este important să obțineți nutriție nu se ajustează până în ziua mega-marșului. În mod ideal, începeți să faceți acest lucru cu câteva zile în avans sau cel puțin cu o zi înainte de marș. Complet Schimbarea dietei trebuie întotdeauna făcut încet și pas cu pas și nu peste noapte.
Cu o zi înainte de MEGA MARCH
Cu o zi înainte de mega-marș, cel mai bine este să mâncați o dietă bogată în carbohidrați. Carbohidrații vă oferă multe energie, de care aveți nevoie pentru drumeții. glucide sunt stocate ca glicogen în mușchi și în ficat și, prin urmare, sunt ușor accesibile și utilizabile de către organism.
Alimentele bogate în carbohidrați sunt de ex. Paste precum paste și orez, dar și cartofi și fulgi de ovăz.
În general, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați alimente care ar putea duce la gaze sau sunt greu de digerat. De asemenea, puteți mânca o mulțime de legume și proteine. De exemplu sub forma unui ou sau a unui pește.
Ar trebui să faci multe și cu o zi înainte de marș lichid ia la tine. Încercați să beți cel puțin 3-4 litri și evitați alcoolul.
În ziua MEGA MARCH
Este important să nu începeți mega marșul înfometat. In timpul MEGA MARCH veți arde o mulțime de calorii din cauza consumul de energie atunci când faceți drumeții, există în jur de 400 până la 600 de calorii pe oră. Așadar, ați ars deja 5.000 de calorii în 10 ore de drumeții. De aceea, puteți face încă multe înainte de mega-marș Carbohidrați ia la tine. De exemplu, începe ziua cu una echilibrată mic dejun cu chifle integrale, ou și câteva fructe proaspete. La Amiază puteți mânca apoi orez cu legume și carne sau pește. proteină este un furnizor important de energie și te face să te potrivești pentru marșul care urmează. Este mai bine să consumați alimente ușor digerabile și alimente nu prea grase. Acestea doar vă fac corpul lent. Între timp puteți mânca și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, încercați să evitați zahărul alb. Începeți să beți mult în dimineața mega-marșului. De exemplu, puteți bea apă minerală bogată în magneziu sau spritzere cu suc de fructe. Pentru a vă simți ușor pe burtă și a nu vă simți balonați, cel mai bine este să beți doar apă plată, adică necarbogazoasă.
În timpul MEGA MARCH
Dacă ești bine întărit pentru MEGA MARCH a început, ar trebui să aveți întotdeauna gustări mai mici. Mesele mari te fac doar obosit și epuizat. Prin cele mai mici Gustări între mese, cum ar fi fructe uscate, fructe proaspete, bulionuri calde sau bare de nuci (de exemplu, delicioasele bare din Foodloose, tu la MEGA MARCH Hamburg), îți poți revigora corpul și totuși nu ai stomacul supraumplut. Între timp, puteți folosi oricând glucoza, ceea ce vă stimulează energia și mai mult.
Bea suficient în timpul mega-marșului apă. Bând câteva înghițituri la fiecare 30 de minute are sens, deoarece corpul tău transpiră mai multe lichide decât crezi în timp ce faci drumeții. Pe lângă apă, puteți bea și spritzere de suc pentru a avea puțină varietate. Cafeaua sau ceaiul negru au tendința de a avea un efect de uscare și ar trebui utilizate numai, dacă este deloc, ca o sursă suplimentară de lichid sau la o stație de băuturi răcoritoare pentru a alimenta puțin „stimulent”.
A doua zi după MEGA MARCH
A doua zi după MEGA MARCH ar trebui să mergi la regenerare utilizare. Pentru că după o astfel de tulpină ar trebui mai întâi să-ți odihnești corpul. Ar trebui să vă compensați pierderile de lichide și minerale în această zi. Desigur, sunt și aici din nou glucide pentru inceput. Dar acestea ar trebui, de asemenea, să fie ușor de digerat. De exemplu, mâncați budincă de orez cu fructe, iaurt sau legume cu orez. În plus, ar trebui să aveți Vitamina C și fier Umpleți memoria. Puteți face acest lucru cu citrice, cress și nuci. Ia-o ușor în această zi și ascultă de ce are nevoie corpul tău.
O baie de picioare sau exerciții de relaxare vă pot ajuta și la regenerare.
Aceste sfaturi nutriționale sunt doar exemple. Trebuie să decideți singur ce este cel mai bine pentru dvs. și cu ce alimente, gustări sau băuturi vă simțiți cel mai confortabil. Acordați întotdeauna atenție corpului dvs. și ascultați semnalele acestuia.
Poate că ați găsit deja dieta potrivită pentru dvs. sau nici măcar nu ați abordat încă subiectul. Poate aveți sfaturi cu privire la nutriție pentru ceilalți participanți în timpul mega marșului? Apoi, vă rugăm să ne anunțați în comentarii.
Așteptăm cu nerăbdare sfaturile dvs.!
Michaela (luni, 03 aprilie 2017 19:40)
Bun articol. Mai am două adăugiri: Dextroza ajută doar câteva minute, după care vine scăderea. Și: nu uitați sărurile. Oricui care echilibrează doar transpirația cu apa îi place să se zbată.
Fred (Luni, 03 aprilie 2017 22:33)
bună,
Mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, va începe cursa și va trece. Am încercat deja multe, dar corpul meu poate face față cel mai bine și nu are scăderi de performanță. Dar fiecare corp este diferit. De aceea nu pot vorbi decât despre mine. Sunt în formă și aștept cu nerăbdare această provocare
Pia (Vineri, 28 aprilie 2017 11:43)
Dragi oameni,
cuvântul „în timp ce” are nevoie urgentă de genitiv. „În timpul mega-marșului” și „în timpul drumetiei” sună mult mai frumos. În caz contrar, cred că ideea este grozavă. Din păcate nu am găsit oameni nebuni în cercul meu de prieteni care să-mi facă asta. Dar continuu să caut. Toate cele bune
jojo (joi, 13 iulie 2017 4:42)
bună!
. sfaturile sunt foarte bune. Merg pe un maraton de biciclete (200-300 km) și mănânc aproximativ conform sugestiilor dumneavoastră. Cred că sunt importanți mai ales carbohidrații înainte și în timpul mesei. Altfel mi-e foame destul de repede
Cred că ideea mega-marșului este foarte bună și aștept cu nerăbdare să fac față acestei noi provocări:-)
Din fericire, am o mână de nebuni în cercul meu de prieteni care gândesc la fel!
lg, jojo
Keto - Walker (Sâmbătă, 23 martie 2019 19:07)
Buna ziua, inca caut mancarea potrivita
Nu vreau să mănânc lucruri artificiale (cum ar fi bare sau geluri) sau cât mai puțini carbohidrați posibil, ci mai degrabă energie bună din grăsimi.
Astăzi am mâncat carne de cocs și nuci de Brazilia la marșul de antrenament
cu toate acestea, este destul de ușor să vă sufocați pe ambele.
Mai are cineva o idee despre proviziile bune și sănătoase ?
Vă mulțumim și ne vedem peste două săptămâni
marcă (Duminică, 14 iulie 2019 12:50)
ar fi, de asemenea, recunoscător pentru sfaturi privind dieta ketogenică.
Nu am avut nicio experiență cu astfel de acțiuni.
Cel puțin nu există probleme cu activitățile mele sportive normale.
Dar o oră trebuie vizualizată diferit de 24 de ore.
Mega marș (Duminică, 14 iulie 2019 09:18)
De asemenea, oferim produse care nu conțin carbohidrați precum Salam și bulion. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți dacă doriți să vă aduceți și mâncarea pentru a extinde selecția. Putem oferi îngrijire standard doar la stațiile noastre de băuturi răcoritoare, care, desigur, nu pot fi orientate către fiecare tip de nutriție sau dietă.
Cel mai bun lucru de făcut în drumețiile de antrenament este să încercați ce mâncare puteți tolera și ce așteptați cu nerăbdare!
Salutări sportive
Mega marș al echipei tale
Lisa (Luni, 29 iulie 2019 8:18 AM)
Aș fi interesat să știu ce mănâncă un low-carb sau ketorian înainte și în timpul acestuia?