Nutriția optimă pentru un fund frumos - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Scopul multor femei este de a obține un fund frumos și rotund. Cei mai mulți dintre ei se antrenează din greu în sala de gimnastică pentru a se apropia de obiectivul unui fund clar. Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea faptul că, fără o nutriție adecvată, antrenamentul nu va aduce succesul dorit. Prin urmare, în acest articol am dori să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției optime pentru construirea mușchilor în fese.
Principalul factor proteic - elementul constitutiv
Majoritatea oamenilor știu că proteinele ar trebui să fie o parte esențială a dietei, în special pentru sportivi. Prin urmare, vă vom arăta din nou ce funcții și sarcini au proteinele și vă vom oferi o recomandare pentru aportul de proteine. Dar mai întâi vrem să clarificăm ce este exact o proteină. Cele mai mici componente ale proteinelor sunt aminoacizii. Dacă aminoacizii individuali sunt legați între ei într-un lanț, se vorbește despre peptide. O proteină este utilizată atunci când există o legătură între peste 100 de aminoacizi individuali. Aminoacizii înșiși pot fi subdivizați în aminoacizi esențiali și neesențiali. Diferența este că aminoacizii neesențiali pot fi sintetizați chiar de organism, în timp ce aminoacizii esențiali trebuie obținuți prin alimente.
Structura și clasificarea aminoacizilor
Puteți găsi mai multe infografii utile și gratuite pe canalul nostru Instagram @teamsmartgains
Dar la ce sunt buni acești aminoacizi, care sunt funcțiile lor? Aminoacizii sunt responsabili pentru procesele metabolice din organism și sunt utilizați în principal ca materiale de construcție și numai în anumite circumstanțe pentru a furniza energie. Proteinele servesc ca materiale de construcție pentru enzime și hormoni și sunt implicate în formarea anticorpilor pentru sistemul imunitar. Ele reprezintă elemente structurale pentru componentele celulare și pentru fibrele musculare, tendoanele și cartilajul. Pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine, ar trebui să consumați zilnic aproximativ 1,5 g până la 2 g de proteine per kg de greutate corporală. Acest lucru asigură că toate procesele de reparații și metabolice din corp pot funcționa fără probleme.
De ce nu ar trebui să rămâi fără carbohidrați
După cum sa menționat mai sus, proteinele pot fi utilizate în anumite circumstanțe de către organism pentru a furniza energie. Cu toate acestea, în principal carbohidrații sunt responsabili pentru acest lucru. Creierul și sistemul nervos, în special, sunt dependente de un aport regulat de carbohidrați. Dacă nu se atinge o limită inferioară de aproximativ 100g carbohidrați pe zi, are loc o nouă formație de zahăr și ficatul începe să transforme aminoacizii în glucoză pentru a stabiliza zahărul din sânge și pentru a alimenta sistemul nervos. În cazul malnutriției, efortului prelungit sau unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, aminoacizii sunt folosiți, prin urmare, pentru a furniza energie. În astfel de circumstanțe, acestea nu pot fi, prin urmare, utilizate pentru construirea și repararea țesutului muscular, deoarece aminoacizii valină, leucină, izoleucină și alanină sunt defalcați din mușchi și necesari pentru furnizarea de energie.
Ce rol joacă grăsimile nutritive în dietă?
Funcția principală a grăsimii este de a furniza energie și funcția sa ca material de construcție, care este adesea subestimat. Grăsimile reglează sinteza hormonală și influențează procesele inflamatorii și nu ar trebui nicidecum neglijate din aceste motive. Am acoperit deja toate faptele și miturile despre acest macronutrienți în aceste articole:
Dacă decideți să alegeți o formă nutritivă cu conținut scăzut de grăsimi, informați-vă în eBook-ul nostru Smart Diet despre limita de sănătate inferioară și aportul general de grăsimi din diete.
Luați mesajul acasă
În general, ar trebui să rețineți că, cu un deficit de calorii, așa cum se întâmplă într-o dietă, începătorii pot obține progrese de formare și câștiguri de forță, dar este necesar un mic surplus caloric pentru construirea musculară țintită pe fese. Setați acest lucru din cantitatea necesară de proteine (în funcție de greutatea corporală, a se vedea mai sus) și grăsimi și completați caloriile rămase cu carbohidrați. Pe lângă o alimentație adecvată, factorul decisiv pentru creșterea musculară pe fese este stimulul de antrenament pentru mușchi. Dacă nu aveți încă un program de antrenament pentru fese, puteți citi planurile și exercițiile complete de antrenament în cartea noastră electronică Ghidul dvs. de boot.
DIETA INTELIGENTA
Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor
Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR