Nutriția pentru femeile gravide cinci reguli de respectat
Cinci reguli de urmat pentru ca femeile însărcinate să urmeze o dietă sănătoasă.
De către redacție
Publicat pe 23.03.2015 la 10:30, actualizat la 11/07/2018 la 11:53
Pentru o femeie, a fi însărcinată este sinonim cu fericirea. Acestea sunt cu siguranță cele mai importante nouă luni din viața unei femei. Numai că, pentru a trăi o sarcină senină, există anumite reguli de respectat în ceea ce privește dieta ta. Iată cele mai importante cinci reguli.
Mănâncă sănătos și echilibrat
Când o femeie este însărcinată, ea tinde să creadă că trebuie să mănânce pentru doi. E greșit. Nevoile de energie ale unei femei rămân aceleași în primele șase luni de sarcină. În ultimele trei luni, acestea cresc, dar ușor (aproximativ 200 de calorii pe zi). Pe de altă parte, este important să mâncați sănătos și echilibrat.Dacă nu puteți suporta anumite alimente, înlocuiți-le cu altele având aceleași valori nutriționale. Dieta dvs. trebuie să conțină mai ales fructe și legume (minimum 5 pe zi), precum și alimente bogate în carbohidrați (pâine, paste, orez) și proteine (ouă, carne, produse lactate etc.). Nu săriți micul dejun sau gustarea între mese.
Luați acid folic și mâncați pește
Acidul folic, numit și vitamina B9, este un supliment esențial pentru o femeie însărcinată. Acidul folic ajută la prevenirea riscului de malformații și dizabilități la copilul nenăscut. În mod ideal, o femeie însărcinată ar trebui să ia 400 micrograme de acid folic pe zi timp de cel puțin primele trei luni de sarcină. Unele alimente sunt bogate în vitamine B9, cum ar fi legumele sau cerealele pentru micul dejun. În plus, o dietă bogată în fier și calciu este ideală pentru bebeluș. Omega-3, care se găsește în uleiurile de pește, influențează dezvoltarea fătului. Așadar, amintiți-vă să mâncați o mulțime de pește gras (hering, somon, sardine ...), de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
Respectați igiena alimentară ireproșabilă
Când sunteți gravidă, este foarte important să aveți o igienă alimentară ireproșabilă. În special, acest lucru ajută la prevenirea anumitor boli (vezi mai jos). Chiar dacă poate părea puțin restrictiv, nu este ceva de neglijat, dimpotrivă. Frigiderul ar trebui să fie ordonat. Scoateți toate cutiile de ambalare și filmele din plastic înainte de a le depozita în frigider. Verificați întotdeauna data de expirare și nu mâncați mâncarea dacă a trecut. Puneți produsele mai vechi în față pentru consum rapid și puneți legumele „murdare” în frișcă. Împachetați toate alimentele deschise. Separați mâncarea crudă de cea gătită și nu puneți niciodată mâncarea fierbinte în frigider. Spălați-vă mâinile foarte des și curățați-vă frigiderul și congelatorul la fiecare două săptămâni.